Как да отслабнете у дома: упражнения и хранене

С идването на пролетта всяка жена започва да се мисли за предстоящия празник на брега на морето, когато можете да се радваме да отхвърля товара на натрупаните проблеми и със затворени очи, отпуснете и да забравите за всичко. Това дългоочакваното време изисква подготовка не само с материалния аспект, но и физическа такава. Не всяка жена след дългата зима може да се похвали с перфектна фигура и липсата на загуба на тегло. В този момент възниква въпросът: "Как мога да отслабна у дома?"

Във връзка със здравословна балансирана диета упражнение засяга метаболитните процеси в организма. Ти не знаеш как да отслабна у дома? Упражнение и диета може да ви помогне да доведе до желаната цел - тънък фигура. Както казват психолозите, най-важното - мотивацията.

Как да отслабнете без диета у дома?

За да се постигне целта, експертите съветват да се направи всичко постепенно. Най-добрите резултати са склонни да търсят тези, които не бързате и е подходящ за случая рационално. Така че, как да отслабна като у дома си, ако не искате да се ограничат в сила? Разбира се, с помощта на упражнения.

Не всеки може да си позволи да отиде на фитнес клуб. Понякога е елементарен не разполагат с време, и искат да изглеждат добре винаги. Тези, които имат не достатъчно пари за личен треньор във фитнеса, също ще искате да знаете как да отслабна като у дома си. Съществува голямо разнообразие от гимнастически упражнения за отслабване. След това, ние ще ви покажем как да отслабнете по време на работа от вкъщи.

Упражнения с гимнастически пръчка

1. Застанете в стабилна позиция, се разпространява краката си освен на разстояние по-голямо от ширината на раменете. Вземете гимнастически пръчка в ръцете си в двата края. Вземи я, доколкото е възможно, да си поема дъх, този път за изключване на уреда в дясно и се наведе да я постави обратно петите. Издишайте. Освободете пръчката и вдигат ръце. Вдишайте, завъртете тялото наляво и се наведе да вземе спортно оборудване. Издишайте. Повторете куп във всяка посока.

2. крака, поставени отделно, по-широки рамене, пръчка - в предната част, с подкрепата на пода. Поставете двете си ръце в горната част от него. Наведе на клечка, да вземе левия крак и издишайте. Качи се с помощта на спортна екипировка в изходна позиция и да си поема дъх. Повторете упражнението, клекнал на всеки крак.

3. Краката остават в същото положение. Гимнастика пръчка, за да краищата и се връща на задните части. Направете наклон на трупа в дясно. В същото време трябва да се вдигне по лявото края на пръчката. Поемете дълбоко дъх. Завръщайки се в изходна позиция, издишайте. Повторете упражнението във всяка посока най-малко три пъти.

4. Поставете пръчката с нетърпение подкрепа на пода. Крака леко събрани. На кратко издишване, наляво, за да отидат направо на крака над пръчка, движещи се в този момент горния си край в лявата ръка. Същото движение да правя другия крак. По време на движение на пръчката в друга страна следва да бъде възможно да се огъват на гърба, на стомаха, за да образуват синтетични мачка, а след това се изправи, вече е в изходно положение. Повторете до умора.

5. гимнастически пръчици превод напред и да поддържат двата края. От време на време за извършване на тялото завой надясно, две - на ляво. Трябва да се повтаря на всяка страна, докато усещането за лека умора.

Упражнение лежи на едната си страна

Движението да се извършва първата в дясно, а след това от лявата страна.

1. Изправете лявата си ръка и поставете по тялото, нали сгънат крак. Вземи го в същото време с десния крак и да си поема дъх. Спуснете ръката и крака, издишайте. Повторете 7-14 пъти.

2. дясната ръка и крак са в същото положение. Вдигнете лявата ръка нагоре, огъване в същото време двете колена. Важно е да се максимизира дръпнете колене към стомаха му. По време на напрежение, за да си поеме дъх, да се отпуснете, - издишайте.

3. начална позиция е същата. Крака прав, лявата ръка по тялото. Вземи го - вдишвам, затегнете свити колене към корема страна - издишайте. Направете упражнение 6 пъти.

Упражненията в легнало положение

1. И двата крака завой в коленете, сложи ръце на стомаха. Необходимо е да се диша стомах. На вдишате възможно най-много е важно да го да стърчат, докато издишате напротив, постепенно се направи, като в същото време стиснете седалището. Упражненията трябва да се направи най-малко 14 пъти.

2. Остават в същото положение, разрежда ръцете и краката, колкото е възможно да се отстрани. И двете ръце на пода, трябва да се обърнат на лявата си страна и десния крак, а именно на пръстите, за да стигнем до дланта на лявата си ръка. Това движение трябва да работи върху издишването. На вдишвам да се върнете в изходна позиция. Изпълнете упражнението в правилната посока. Във всяка страна трябва да се завърти поне 6-8 пъти.

3. Легнете по гръб със свити колене, ръцете зад неговата рана на главата, но не пресича на замъка. Пръстите трябва да се съхраняват на гърба. Необходимо е да се повиши на бедрата и коленете, колкото е възможно да се разтвори в ръка. Докато диша, трябва да се издут корем. Вземи в изходна позиция докато издишате дълбоко в стомаха. Направете 6 повторения.

Упражнение, легнали

1. Поставете ръцете си под брадичката. Повдигнете десния крак и да си поема дъх. По време на издишване, да даде възможност за ляво и се опитват да стигнат до пода с върха. Важно е да не се предприемат лактите от пода. Направете същото с другия крак. Всеки повторете упражнението 4-8 пъти.

2. Разширяване на ръцете напред и се разпространява краката си един от друг малко по-широк. оставяйки ги на място, завъртете на лявата си страна и от дясната страна право да се върна на пода на багажника. Важно е да се направи този ход на Вдишайте и се върнете в изходна позиция докато издишате. Направете 6 повторения всяка ръка.

3. Рисуване върху лактите на ръцете и краката, вдигнете таза леко и завъртане на торса наляво, се огъват на левия крак в коляното и да ги направим лакът - издишайте. След това, да си поема дъх и да стоят стабилно. Повторете същото и с другата ръка.

4. ръце, за да пробва спирка пред гърдите в дланта на ръката си. Крака заедно. Въз основа на дланта и пещерно дело в долната част на гърба, издишайте. По това време тя трябва да вземе петата, оставяйки ръцете си на пода. Поемаш. Повторете.

Упражнения в изправено положение на колене

1. Вдишайте и повдигнете ръцете си, да се отпуснете и да ги пуснете, леко се наведе напред. Издишайте. Повторете седем пъти.

2. Вдигнете ръцете си по време на приема дълбоко дъх, седнете на пода в ляво и издишайте. Рязко се изправи и вдигна ръцете си - на един дъх, да вземе правото - издишайте. Повторете 7-12 пъти.

Упражненията в позицията на коляното на карпалния (на четири крака)

1. Повдигнете главата и таза, да си поема дъх. По време на издишването дръпнете мускулите на шията, главата и таза надолу, извивайки гърба му. Необходимо е по време на упражнението използването коремна дишане (дъх - стомаха е надут, издишване - е съставен стомаха). Направете 10-12 повторения.

2. Уверете кръгъл (въртене) движение на таза на страна, опитвайки се да навежда на талията в същата посока. Повторете 10-14 пъти и от двете страни.

3. Без да се движи ръката далеч, да се демонтира ляв крак назад задни части да седне от дясната пета. Поемаш. Преместете свита в коляното ляв крак напред, докато тя е между ръцете си. Трябва да легнат на лявото коляно и издишайте. Вземете една изходна позиция. Повторете с всеки крак куп движения на 5-7 пъти. В края на упражнението, което трябва да лежи по гръб, отпуснете мускулите си.

Други методи за физическо усилие

Как да губят тегло на велоергометър у дома? дори Възможно ли е? Някои хора смятат, че с помощта на велоергометър в кратък период от време можете да се отървете от няколко килограма. В действителност, хората, които се чудят как да отслабна като у дома си, прегледи на такъв метод различен левия а.

По-голямата част се казва, че за да отслабнете по този начин няма да работи. Но е възможно да се стигне до друг, не по-малко, отколкото е желателно за много жени ефекта: мускулите на задните части и бедрата затегнати и да стане еластична, форма - по-съблазнително.

В същото време, други твърдят, че теглото може да се нулира при редовна заетост, но само постепенно. Така че, ако се чудите как да губят тегло на велоергометър вкъщи, гледат и си струва, но не очаквайте незабавни резултати.

Отслабнете и да се поддържа нормално тегло може да използва и скачане на въже или усукване hulahupa (обръч).

Как да отслабнете като у дома си в продължение на седмица?

През последните години голям брой промоции, свързани с намаляване на теглото. С телевизионни екрани и телевизори от страниците на модни списания, гледайки към нас добре изглеждащи мъже и жени и да даде съвети за това как да отслабна като у дома си в продължение на една седмица, с помощта на друг съмнителен наркотици или симулатор.

Експертите са доказали, че за да отслабнете с 10-15 кг на седмица е просто невъзможно, без вреда за организма. Всички тези методи са основани на принципа на гладуване, което само по себе си е за неподготвен човек е недопустимо. Най-добре е загуба на тегло от 1-2 кг на седмица.

Принципите на здравословното хранене за отслабване

Как да отслабнете като у дома си, без дискомфорт? Много зависи от храната. Необходимо е да се премахне мазни храни, брашно и сладки (като по този начин намаляване на приема на калории), за да се ограничи използването на подправки и горещи сосове, които подобряват апетита и да ви накара да ядете повече. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 18:07. Трябва да се яде често, но на малки порции. Човек трябва да се зареди, но вие трябва да изберете нискокалорична храна. Предимство се дава на най-добрите зеленчуци в всяко количество, но в същото време трябва да е протеин в диетата - ниско съдържание на мазнини месо или сирене. Храната е по-добре да не се изпържи, и се вари или яхния.

Повечето жени се опитват да намалят теглото си по време на диета с много ниско калорични. Това е грешно. Ако човек ще изразходват енергия по време на тренировка, и с малко, за да се хранят, резултатът е - умора и липса на енергия. Диетата трябва да се направи като се вземе предвид физически стрес ако тренирате.

Постепенно принципите на здравословното хранене ще в живота си, и вече няма да питат за това как да отслабнете у дома или във фитнес залата. След като вземе предвид тези правила, е възможно да се поддържа здравословно тегло, и то е много по-лесно, отколкото да се отървете от допълнителните килограми.