Колко калории се изгарят по време на клек. Колко калории се изгарят по време на клякам 50 пъти

Такива упражнения като клекове, с право може да се считат за ефективни за намаляване на теглото. По време на това упражнение не е само на калории, но също така подобрява външния вид на тялото, работил седалищните мускули и бедрата, затегнете бричове зона, а кожата става по-малко отпуснат.
Колко калории се изгарят по време на клек? Това е въпрос, който е лесно да се отговори, е достатъчно да се знае параметрите на теглото на човек и скоростта, с която тя извършва това обучение.

Ефективността на клякам със загуба на тегло

коремни преси е тайна, че натоварването по време на тяхното изпълнение е не само властта, но и аеробни упражнения, защото има две фази:

• През тумбести напрегнатите мускули на краката, бедрата, корема, гърба.
• Увеличението идва мощност на празен ход чрез собственото си тегло.

Ето защо по време на клека доста бързо изгаряне на мазнините, а именно, мускулната тъкан е активно снабден с кислород, което, като цяло, и допринася за унищожаването на липиди. За да работите тялото се нуждае от енергия, и той го вади от повечето от тези мазнини.

Вероятно всеки, който използва клек като упражнение за отслабване не е само, занимаващи се с въпроса: "Колко калории се изгарят по време на клякане" Може да се каже, че броят им зависи от теглото на клек и скоростта, с която той извършва упражнението. Ето, например, един спортист с тегло от 62 кг седне в продължение на пет минути, около 100 пъти на разходите на около 43 калории, което е, килокалории. Понякога погрешно наречена калории килокалории. Като правило, няма объркване, защото той предизвиква калории са твърде малки, мерна единица - хиляди пъти по-малък от калориите. Ето защо, в който и да е литература по отношение на храненето, често се използва името на "калория", което означава, калории.

Така че, за извършване на изчисленията за индекса на 50, трябва 43 ккал разделен на две. Вземете фигура на 21,5, което би било в отговор на въпроса за това колко калории се изгарят за 50 клякания.

Форми на клек

Клекове са подходящи за прилагане в залата, така и за домашна обстановка. За да направите упражнения и да отслабнете, не е задължително да се използва специален фитнес уреди и устройства, натоварването може да е теглото на собственото си тяло.

Най-често срещаните и разбираем за всички видове коремни преси - класически. Те не изискват специални умения и много пространство. На колко дълбоко клякам зависи от разпределението на товара. Стойност и има крака формулировка. Например, "плие" клякам са най-ефективни за изпомпване на задните части, като, наистина, и клек "SUMO".

Колко калории се изгарят по време на коремни преси, които се наричат частично? Предполага се, че повече от дълбините. Този вид коремни преси може да се нарече kardiosilovymi, тъй като те се извършват в интензивно темпо и ще позволи да се работи на тези мускули, които не се използват по време на дълбок клек. Ето защо, за да се увеличи максимално потребление на калории, което трябва да се направи частично, често повтарящи се клекнал.

техниката клек

На консумация на калории по време на клек техниката също оказва влияние върху тяхното изпълнение.

• Преди да се впусне в рамките на значително, трябва да се направи лека тренировка под формата на ротационни движения на коляното и глезена ставите. Особено важно загряване преди клякам с тежести.
• Трябва да държите гърба изправен, леко огъване на долната част на гърба инча
• По време на упражнението, не можеш да вземеш петите от пода.
• В процеса на сценичните клякам следва да бъде възможно да се простират на коремните мускули.
• За да се избегне стреса върху ставите, е необходимо да се въздържа от дълбоки завои коляното. Най-ниската точка на правилното клек - е, когато бедрата са успоредни на пода и колене образуват ъгъл от 90 °.

Ако говорим за клякам "пласта" или "SUMO", не е по-малко важно за спиране крака и поза.

По време на всеки тип упражнение първо трябва да се мисли за технологията и собствената си безопасност, а не за това колко калории се изгарят по време на клек. 50 пъти - това е най-приемлив броя на начинаещи. И според изчисления на посоченото по-горе - това е почти 22 килокалории. Ако провеждат такова обучение два пъти на ден, вие получавате 43 калории, което се равнява на 37 грама чипс, 175 грама диня плът, или една средна чаша череши.

Клекове и консумация на калории

Без съмнение, всеки човешка фигура показва, изгорени калории ще бъде строго индивидуално, тъй като по-голяма тежест клек, толкова повече енергия е необходима за организма да се упражняват. Поради това, консумацията на калории е по-висока. Например, ако вземем под внимание редица като 30 коремни преси. Колко калории се изгарят по едно и също спортист с тегло 62 кг, ако се извършва определен брой повтарящи се? В изпълнение прости изчисления - 43, разделени от 100 и 0.43 се получава, т.е., броят на калории, изразходвани за тумбеста. И ако се умножи тази цифра с 30 повторения, вие получавате 12,9 ккал.

Трябва да се каже, че калориите, изразходвани много повече, ако спортистът ще използват тежести, тъй като увеличаването на потреблението и изразходваната енергия.

Squats с тежести

Някои жени погрешно смятат, че с помощта на тежести в клек, те източват мускулите на краката и ще изглеждат играчите. За съжаление, не толкова бързо, всичко се случва, независимо от факта, че е в мускулите на краката изгарят мазнините по-бързо и по-ефективно, отколкото навсякъде другаде.

Така че, за да краката и бедрата изглеждаше тънък и облекчение и задните части стегнатите и тонизирана, трябва да се отървете от мазнините в тези области. И за това, за да бъде правилно натоварване на мускулите и да се използва специално оборудване във фитнес залата или у дома. Идеални устройства като бар, гири, Kettlebells и разширители. Съществуват и специални треньори.

Клекове са опасни?

Разбира се, въпросът за колко калории се изгарят по време на клек, е важна, но тя може да бъде абсолютно безсмислено, ако по време на тренировка, съществува риск от нараняване.

Според проучвания, проведени в 50-те години, клекове се считат опасни, и се е смятало, че те биха могли да доведат до разтягане на сухожилие на коляното. С течение на времето, този тип съвместна могат да станат свободни товари, губят стабилност и да започне да боли. Въз основа на тези проучвания, дори да променят програмата за обучение в армията на САЩ, където някои военни части напълно изоставени това упражнение.

След тези събития, доста дълго време клекнал не е с добра репутация, и само в края на 80-упражнение има надежда за възраждане. Проведени са напълно нови изследвания. За да направите това сто души поканени доброволци и тествани стабилността на сухожилие на коляното. С течение на времето на избраните лица тумбести, а друга част не е така. В резултат на това абсолютно всички участници в експеримента е извършена проверка на коляното. Не разлика не е фиксиран, и по тази причина, за да клякам колената не са били ранени.

Изследванията също така бяха проведени по вдигане на тежести среда. колене, също са в стабилно състояние.

Обикновено причината за щетите става неправилна техника упражнения и работа с големи тежести, без подготовка.

В допълнение към коляното, коремни преси могат да бъдат опасни за гърба си. Това се отнася главно до упражненията, изпълнявани с тежести. гръбнак може да страда от неправилна техника.

Експерти в областта на фитнес, както и привърженици на здравословния начин на живот смятат, че клякам да помогнат за засилване на процеса, като например обмяната на веществата. Освен това, те позволяват на тялото да гори излишните килограми, дори и след тренировка.

За да бъдат привлекателни и добре фигура, трябва да се направи график тумбести тренировки на. Това е най-добрият начин да направите краката тънки, еластични задните части, и най-важното - това е ефективен метод за борба със затлъстяването. клек ефективност многократно доказана и професионални спортисти и прост за отслабване.

И ако добре подбрани упражнения, за да добавите правилно хранене, въпросът за това колко калории се изгарят по време на клека няма да изглежда толкова значима.