Набор от физически упражнения, за да ви помогне да остане тънък и млад

През последните години започна активно да насърчават здравословния начин на живот, както и повечето хора стават наистина да се откажат от лошите навици, влияят неблагоприятно на здравето, правилно и ефективно, за да се хранят и, разбира се, да изпълняват физически упражнения, без които не може да бъде как да запазим младостта и тялото привлекателност дълго, колкото е възможно ,

За гръбначния стълб не се губи гъвкавост и ставите - мобилност, необходимо да се разгледат най-малко сутрин упражнения 10 минути на ден. Не витаминни комплекси и тоници няма да съдействат за постигане на сутрешния свежестта и хармонията. Но минимален набор от физически упражнения ще ви помогне да се даде на тялото ви през целия ден енергия.

В допълнение, можете да се предпазите от дегенеративни заболявания диск - най-често болестта на века, което на практика няма никакъв възрастови ограничения. Дори и за последен път сте ангажирани, отговарящ за младежта никога не е късно да започнете да го правите в зряла възраст. Първо, трябва да се започне с по-леки упражнения - десет минути на ден е достатъчно, за да се почувствате лекота в мускулите.

Не е задължително на Фитнес клубове скъпи - защото основните съоръжения упражнение може да се направи у дома си. В тази статия ще разгледаме прости и ефективни упражнения, които без преувеличение да са в състояние да повиши тон и да ви помогне да отслабнете.

Преди да започнете да се занимават с физическа активност, подарете си инсталация - използва се да се събудя и да не е мързелив. Обикновено сутрин е толкова хубаво да се насладите на легло под топло одеяло, особено в студените зимни дни, поради което от забавяне на процеса на психологическо разделение от леглото. Но ако сте решили да живеете здравословен и активен начин на живот, а след това забравят за мързел!

Едва отвори очи и веднага се включи гърба си и простре ръцете до тялото, дланите надолу - се отпуснете и да опъвам. Сега можете да започнете сложна задача насочена към повишаване на вашата жизненост.

Направете красива поза и изглаждане

Ляв резерв крак изправени, с петата на десния крак притегляне напред и чорап - по същото време. В това състояние, е необходимо да бъдат в крак 10 секунди. Редуването на крака - и така нататък два подхода.

След това и двата крака петата дръпне напред и в същото време да дръпне чорапите - за 5 секунди поддържане на напрежението. Повтаряме: ляво - дясно крак - и двата крака - 5 пъти (ако можете твърд два пъти).

Въпреки своята простота, това упражнение дава видими резултати: нормализира кръвообращението, облекчава спазми в мускулите на краката и на по-ниски болки в гърба, и значително подобрява стойката на човека.

Укрепване на коремните мускули, което го стегнат и плосък

Всяка жена мечтае за красива и плосък корем, и визуално да изглеждат по-слаби, много отидете на различни трикове. Някои носи корсет, в крайна сметка, след известно време те имат болки в стомаха и сърцето.

Вторият избран отслабване бельо, което прави по-малко стомаха, като по този начин се нарушава кръвообращението. И какво толкова да се присмиват на собствените си тела и здраве, ако мога така да изпълнява ежедневно прост набор от физически упражнения у дома и след известно време се получи желания ефект.

Това упражнение, което описваме, помага да се отървете от чревни заболявания, а също така помага за лечение на процеса на лепило във вътрешните органи на корема след операция.

Когато издишвате през носа в същото време тегленето в стомаха с цялата си сила, и обратно, когато вдишвате максимално направи проблем за него. Всички движения трябва да се извършват бързо и в синхрон с дишането.

За да започне зареждането може да се извършва не повече от пет пъти, постепенно увеличаване на броя на движенията на тридесет. Ако се чувствате болка в областта на корема, незабавно да спре дейността и да се консултират със специалист.

Ако някои движения дискомфорт не водят, те могат да усложни нещата. Горната част на тялото се навежда напред и сложи ръце на малките на гърба - гледаме напред и да направи прибиране и изпъкване на стомаха. Най-голям е ъгълът, толкова повече усилия трябва да направи - по този начин мускулите работят по-добре, а талията става по-тънка.

Ефективна система за таксуване за бедрата

За съжаление, повечето жени, хип-малко от идеални пропорции, много дори неудобно да се носят тесни панталони и да се скрият под обемистите бедрата безформени дрехи. Тази проста зарядно не само ще засили бедрата, но също така и да се нормализира кръвообращението в мускулите на краката, вие облекчаване на разширени.

Застанете с изправен гръб, по-ниски ръцете си и гледаме напред. Бързо чрез партията повишаване на двете ръце едновременно скочи и сложи краката си толкова широк, колкото можете да управлявате, а изправяне колене. Почти веднага един скочи обратно към първоначалната си позиция, като плитка дъх и понижаване на ръцете си (да изпълнява 10 пъти).

Всички препоръчват физически упражнения, за да се правят вестника е в добро настроение. В допълнение към тези класове, можете да добавите тези, с които сте свикнали да или да изпълнява с удоволствие, а след това резултатът няма да чака дълго.