Спорт и фитнесАеробика

Как да разделя у дома без никакви допълнителни усилия?

Не всеки може да се похвали на гъвкавост на тялото, но имат добра участък мечта на мнозина. Това е особено вярно сред тези, които се занимават със спорт или танци. Но има много хора, които биха искали да бъдат в състояние да насядат на низ само за себе си. Ако искате не само много, но и редовно разтегнете мускулите, ще го направи не е толкова трудно. Упражнения за вършене шпагат не е трудно, но трябва много търпение, особено тези, които никога не се е занимавал с спорта.

Има три вида на кордата: Ляв надлъжно, нали надлъжни и напречни. Най-трудно от тях - последният, така че да започнете е да се научат поне първите две. Десният и левият надлъжни разделя, както можете да се досетите от името - е при кацане с един крак (наляво или надясно) се издърпва напред, а другият - назад. Напречно същия оплетен - е, когато на площадката "напускат" разкрачен. Ако решите да се обучават сами да си спомня, че преди да разделя в дома, вие определено ще трябва да се затопли мускулите. Това е необходимо, за да се избегнат навяхвания, счупвания и други травми, така че преди да се заеме с разтягане Run няколко минути или скочи върху въжето. За мързеливите, има и друг начин да се затопли мускулите, ако няма противопоказания, както и сърдечно-съдовата система е нормално, въведете гореща вана и се потопете в нея в продължение на около 15 минути, след като той е готов веднага за стречинг упражнения.

Започнете с упражнения в състояние да лежи на гърба. Намерете място, в близост до стената, легнете по гръб (разстоянието между стената и задните части - 8-15 см) и повдигнете крака изправи на стената. Долната част на гърба не арх. Бавно, без да се вземат петите му на стената, се разпространява краката си един от друг, така че възможно най-далеч. Трябва да усетите леко напрежение. Останете в тази позиция в продължение на половин минута, а след това се върнете в изходна позиция. Упражнение повторете няколко (5-10) пъти.

Друг "легнало" упражнение ще ви помогне разтегнете мускулите са добре обратно на бедрата и прасците. Това трябва да се направи преди да се научи да седнем на една връв у дома. След това ще трябва най-стена и врата. Легнете на пода, повдигнете единия крак на вратата, а останалите останки лежат на пода, опъната на вратата. Стисна пръстите ключалката на задната част на главата, повдигнете тялото и се наведе възможно най-близо до отвора на вратата и без да го в това положение в продължение на 10-15 секунди. След завършване на тези упражнения, можете да се изправи за миг да се отпуснете и да започне да се простират в стоящо положение.

Преди да седнем на една връв у дома, ще трябва около 2-3 месеца от дневните сесии на разтягане. Така че, от изправено положение, стои на едно коляно (има такива), се изтеглят с един крак, а другият бавно се движим напред. Достигането на максималната амплитуда за вас, опитайте се да намалите таза надолу и ще остане в това положение 10-20 секунди. След това се опитайте да натиснете темпото още по-далеч и да държи същия период от време. Крака трябва да се променят периодично, така че можете веднага да седнем и в ляво и в дясно надлъжни разделя.

А сега малко за това как да се направи шпагат в дома, който се нарича кръст. Има достатъчно ефективен начин, за което имате нужда ... купчина книги. Не, прочетете ги, не е необходимо, ще седне върху тях. Вземете няколко книги, които са необходими, за да се свободно яздят на тях, най-много краката раздалечават. След седи така в продължение на 10-15 минути, изважда изпод него книга и седна отново в стека. Stretch начин около един час, но ако е така, това е трудно да се поддържа на времето, да се сведе до един час. Но вие трябва да се обучават всички едно и също всеки ден, докато се изтеглят от корпуса под него миналата книга.

Начинът, по който разделя в дома, можете също да помогнат на другия човек. Попитайте някой от семейството или приятелите си ръка към вас. Седнете на пода, се разпространява краката и да започне да се накланя на тялото напред. Помощ на втори човек е да ви помогне да се наведе толкова ниско, колкото е възможно. Той трябва или да натиснете в гърба, или седи пред вас, държа ръката ти и отбий. Повечето упражнения за разтягане са много статични, така че във всяка позиция, се опитват да стоят в продължение на 10-20 секунди, като същевременно се поддържа равномерно дишане. И не забравяйте, че преумора в никакъв случай невъзможно. По-добре да позволи за първи път да отнеме половин час уроци, но след това, когато свикнеш на мускулите, и може да се увеличи натоварването и времето за подготовка.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.birmiss.com. Theme powered by WordPress.