Надуваеми задните части: ефективни упражнения

Надуваеми бедрата изглеждат много апетитни, красива, елегантна. За да започнете да практикувате, трябва да научите няколко основни упражнения. Те ще помогнат на напомпване на правилните места, за затягане на кожата и да получите добро впечатление на резултатите. Най-важното нещо - това е доверие и работа. Без тях може да се очаква нищо добро.

Надуваеми бедрата: упражнения

Преди започване на обучението, което трябва да направите своя работен график. Например, бързо да видите резултата, прекарат половин час свободно време всеки ден тежки тренировки. Опитайте се всеки ден да се извърши най-малко пет упражнения за двадесет или тридесет пъти. Постепенно увеличавайте натоварването. Не забравяйте да се обърне специално внимание на дишането по време на тренировка. Тя трябва да бъде плавно и тихо.

Възможно ли е да се помпа задните части клек?

Без съмнение, това е възможно. Задни части наистина "като" коремни преси! Най-важното по време на това упражнение - не мърляч, не мърляч, а не да се говори с ръце, а не падне. Винаги дръжте гърба си изправен, ръцете - на колана, крака - заедно или ширина на раменете, да запазите равновесие. Клек дълбоко - трябва да се огъват напълно коленете. Ако сте уверени в своите способности и са готови да се увеличи натоварването, опитайте се да седнем и да остане като такъв в продължение на половин минута. След това просто да стоя в изходна позиция. Повторете упражнението десет пъти.

Изправи се, изправен гръб, ръцете - на моменти. Опитай се да вземеш единия крак встрани, доколкото е възможно, а след това да го огънете в коляното и да седне в това положение. Опитайте се да го направя възможно най-добре, а не само да седи на десет сантиметра, и напълно да седне на крака. Извършване на всяко упражнение в продължение на двадесет пъти на всеки крак.

Как да се изгради задните части в залата? няколко упражнения

1. Вземете мат и да стоят на колене, сложи ръцете си след това. Един завой крак в коляното, а другият, а напротив - да се оправям. Колкото по-високо изкачване крака, мускулите на задните части, ще бъдат по-силни. Повторете това упражнение в продължение на четиридесет пъти на всеки крак за действие.

2. Вземете една и съща изходна позиция. Сега ще се огъват единия си крак, така че да образуват прав ъгъл (90 градуса). Това означава, че трябва да се вдигне крака си, така че петата е обърната към тавана. Повторете това упражнение тридесет пъти на всеки крак. Извършване на всички упражнения качествено, за да се изпомпва красиви задни части.
3. Легнете на постелката си. Дръжте гърба си изправен, с ръце на колана си, дръпнете по дължина. Започва да се изкачи нагоре таза, което поставя краката си, така че петите докоснат задните части. Не забравяйте да запазите вашите бедра в напрежение, това ще ви помогне да се развива мускулите. Ако смятате, че сте направили по-лесно да извършват тази дейност, тя е малко по-трудно. Сега повдигнете не само за таза, но крака. Опитайте се да запазите крака вдигна толкова високо, колкото е възможно.

Надуваеми задните части - тя е красива, стилна и апетитен. Не свободното си време правя упражнения. Дневни половин час сесии ще ви помогнат да се поддържа във форма и елегантност. Запазване на тяхното здраве и красота в продължение на много години - символ на успех!