Полезно е да има за закуска: вкусни рецепти и препоръки

Тенденцията на здравословен начин на живот и правилното хранене се увеличава с всеки изминал ден. Хората са загрижени за здравето си. Ерата на заведения за бързо хранене вечери отдръпването в миналото, днес е модерно да се ядат само пресни правилните храни и е угодно. Полезно е да има за закуска? Тоест, ние говорим за това.

Какво може да се нарече пълна закуска?

Полезно е да има за закуска? Рецепти за обилна закуска на стотици хиляди, но не мога да ги помня всички, и да се занимава с търсения често не разполагат с време. здравословна закуска Варенето трябва да знаете принцип. Знаейки списък на полезни продукти и тяхната съвместимост, можете да импровизира чрез създаване на нещо ново всеки ден. На разположение на всички най-полезните и разнообразни продукти. Яйца, домати, сирене, билки, извара, мляко, и, разбира се, овесена каша. Плодове е желателно да се използва всеки ден, а не само за закуска.

Американски палачинки или палачинка. Без съмнение, всички виждали във филмите като хората закуска ядат малки палачинки. Те са коренно различни от обичайните палачинки. Те се пече в сух тиган и състава по-скоро като палачинки, но без мая. Много е вкусна и питателна.

въглехидратна храна

Каква трябва да бъде здравословна закуска? Правилното хранене трябва да бъде балансиран. Тялото е важно, за да получите точното количество протеини, мазнини, въглехидрати, витамини.

Комплексните въглехидрати са много полезни и имат сложен химичен състав, усвояването на които отнема време. Това елиминира необходимостта от сандвичи и лека закуска между основните хранения. Разграничаване бавни въглехидрати от най-бързо, се обръща внимание на гликемичния индекс, толкова по-ниска е тя, толкова по-добре. Използването на въглехидрати гарантира еднаквото производство правилния инсулин, и тя, от своя страна, е отговорен за превръщането на въглехидратите в мастните клетки. Небалансирано диета води до инсулин шипове и, като следствие, да излишък на телесни мазнини.

Сладки сладкиши и брашно продукти не съдържат фибри и донесе само краткосрочно ситост. Гладът ще дойде отново и отново, торти, сладолед, сладкиши, кифли, сладки и алкохолни напитки не носят никаква полза, но излишните килограми е гарантирана. Ето защо, кроасан за закуска - това е, разбира се, бляскав, но не и полезно.

Голямо количество фибри намерени в плодове и зеленчуци, бобови и ядки. Номерът е, че влакното на практика не се разкъсва от тялото, така че усещането за ситост за по-дълго време. Плюс това, влакното е много полезна, тя премахва токсините и почиства цялата храносмилателна система. Зеленчукова салата с много зелени, домати и яйца, подправена с растително масло, добре наситена и не създават усещане за тежест.

Овесена каша - Закуска Queen

Полезно е да има за закуска? Прясно сварена овесена каша със сушени кайсии или тиква ще бъде една прекрасна закуска и ще се хареса на всички членове на семейството. Това е перфектната комбинация. Овес са пълни с комплексни въглехидрати, и тиква - най-мощният източник на фибри. Мнозина ще кажат, че овесена каша - това е скучно, но често хората просто не знаят как да го комбинирате с други продукти. Например, овесени ядки с крема сирене - това е невероятно вкусно. Можете да добавите стафиди и мед, а след това на всяко дете е щастлив да ядат здравословна закуска.

Полезна овесена каша за закуска

За да получите максимална полза от техния овесена каша, не се препоръчва да се готви, както zaparivat. Така че всички полезни витамини се съхраняват в опашката. Груба храна е добра за храносмилателната система като цяло, а не само. За здрави зъби и венци също трябва твърди храни. Въпреки това, такава закуска готови да ядат само най-запалените последователи на диети. Просото овесена каша е много питателна и здравословна. Това се отразява на метаболизма и съдържа витамин D, който е отговорен за укрепване на косата и ноктите. Освен това в този киша записва голямо количество калий, който укрепва сърцето. В комбинация с мляко е чудесна възможност за закуска.

Ечемик каша. В старите дни много ценена и получава името си от думата "бижу", което е, перлите. Тази каша - просто перфектният продукт във всяко едно отношение. Химичният състав на зърнени култури, при което се получава мозъка мощност, издръжливостта и засилва имунната система. Също така, тази каша насърчава производството на колаген, който помага за запазване на младостта. Разбира се, не е възможно да не говорим за фигурата. Варен ориз, поднесени със зеленчуци, идеални за закуска. Фиг отнася до комплексни въглехидрати, и е богат на витамини и съдържа йод, цинк, тиамин и други елементи. Наред с другите неща, ориз се смята за нискокалорична диета и не вреди на фигурата.

Полезно е да има за закуска? Известна в целия свят ечемик зърно спечелени популярността му се дължи на комбинацията от добър вкус и много витамини. Той се среща във всички видове лечебни диети и няма противопоказания. Възможно е да се яде по всяко време, дори и за закуска, най-малко за вечеря. Ечемик каша поддържа хармония и подобрява тена, има благоприятен ефект върху черния дроб и кръвоносните съдове.

Възможностите за закуска

Всеки е запознат с факта, че закуската се смята за най-важното хранене. За нашето здраве е много важно да се здравословна храна. Закуската трябва да е здраво и лесно да не се спи след хранене. Често хората закусват с чаша кафе и сандвич, но това е погрешно. Храните трябва да бъде пълна и богата на витамини и минерали. А здравословна закуска, правилното хранене - е гаранция за по-продуктивен ден.

В традиционния изглед здравословна закуска - това е овесена каша и зелен чай, но това не е така. Плодови салати и шейкове ще дадат тласък на енергия и дават фигура, тънка. Месото от портокали, банани и киви - е експлозивен коктейл на деня весел. Може да се добавя към закуска хляб със сметана сирене и плодове.

По-долу ви внимание ще бъдат представени няколко варианта за здравословна закуска.

сладка закуска

Извара е универсален продукт, той може да се комбинира с почти всички видове плодове. Това е много вкусна и здравословна. Често хората се отказват от закуската, защото не могат да се хранят обилно хранене през нощта, дори и яйца. В този случай, сирене, съчетана с пъпеш, слънчогледови семки или сусам и мед, което е голямо закуска. Пъпеш възстановява баланс на влага, семена дават желаната доза на растителни масла са полезни за храносмилането, и извара и мед допълват вкуса.

протеини закуска

Все пак, не всеки обича сладко. За месоядците и любители на кулинарни изкушения, можете да се готви един омлет за закуска с пилешко, зеленчуци и филийки хляб. За тези, които отхвърлят пържени храни, не е трик. Няколко яйца, за да привличам сто грама мляко могат да бъдат малко по-, добавете зелените и се изсипва в запечатан плик. Сварете вода, сместа се все още се включат в един пакет за точност и потопени във вряща вода за двадесет минути. Вкусът е божествен, ниско калорични, и се радва на висока.

Най-бърз закуска

Често, в ритъма на живота достига с бясна скорост, а хората, които даряват време за закуска с допълнителната минути дрямка. Той е познат на всички. Въпреки това, можете да закусите бързо, а се подготви закуска и може би го вземете със себе си.

Овесена каша в банката. Много е вкусно, лесно и питателна. Вечерта трябва да попълните буркана една трета от овесени ядки, една трета от плодове, и се изсипва кисело мляко. Затвори и се съхранява в хладилник. На сутринта просто трябва да се пригответе вкусна закуска.

Елда. Това круп диетичен и много полезен, особено ако не го готвя, и пара с вряща вода. Всички размери се съхраняват като по време на готвене. За да излее вода зърнени кипене или горещ бульон и приключи на капацитета на организацията нещо като термос. На сутринта топла закуска готов.

Закуска в микровълновата

Първи помощник в кухнята - микровълнова печка. Наистина спестява време и ви позволява да направите закуска детайла през нощта и на сутринта се затопли. Възможно е също така да се подготвят всички ваши любими горещи сандвичи. Не е много полезно, но изключително вкусно. Домашно приготвени сандвичи със сирене и билки или с лук и домати и сирене е много по-вкусни и по-свежи от покупната заведения за бързо хранене.

микровълновата печка може да се готви вкусна и здравословна закуска. Рецепти са представени на вашето внимание по-долу.

Яйце в чаша. В керамична чаша или купа счупено яйце и се покрива със специална пластмасова капачка за микровълнова печка. Добави в яйцето може да нарязан зелен лук, зелени, резена шунка или месо. Бързо, вкусно и здравословно.

Apple микс. Трябва да се настъргва ябълката, добавете малко мюсли и канела, сладки любителите променя аромата на закуска мед. Всички съставки трябва да се смесват и пуснати на няколко минути във фурната. Тази закуска диетични разнообразие и канела помощ, за да цифра, по-тънък.

Най-полезна закуска: храната на шампионите

Лека закуска под формата на коктейл, състояща се от витамин продукти, ще даде възможност за закуска бърз и полезен. Нуждаете потапяне пасатор, за готвене ще отнеме не повече от две минути. Трябва да се готви за няколко клончета зеленина, които като най-добрата ще бъдат спанак, магданоз, пореч, всички се изпълниха с половин кисело мляко, а останалата част ще се минерална вода. Можете да добавите и нарязан кедрови ядки. Такава смес приятен на тялото и да доведе до активност на целия организъм.

Какво все още е най здравословна закуска? Superenergetichesky коктейл, състоящ се от кисело мляко, пресни плодове, сок от портокал и натрошен лед. Необходимо е да се вземат всички тези компоненти в съотношение от половин чаша и добавете няколко супени лъжици покълнали пшенични зародиши. Убит в блендер компоненти - истинско откритие за вегетарианци и хора с активен начин на живот.

Една чаша на плодове и две чаши мляко, за да се комбинират половин чаша пудинг. Добавете чаша натрошен лед и внимателно размахване блендер. Коктейл е богат на витамини, въглехидрати, протеини и фибри, пияни сутрин, тя напълно отговаря на глада и дава прилив на енергия.

Сърдечен сандвичи за закуска

Както е известно, на мек бял хляб, не се насища, но можете да го свържете с храни, богати на фибри и дава сила и енергия. За да се даде филия хляб апетитен външен вид, можете да използвате тостера или по старомодния начин, в тиган.

Някои източници съветват сутрин има сандвичи с фъстъчено масло, но имайте предвид, че фъстъкът не се смила и не се абсорбира от тялото. Това е може би само гайката, която не дава почти никаква полза. Това е по-хубаво за хляб с масло и слагам парче сирене. Сандвичи с благородни сортове риба е невероятно вкусни, в комбинация с пресни краставици и маслини. Напълнете една чаша кафе в този сандвич, наситеност ще бъде дълъг, енергийни резерви ще продължи до вечеря. Риба, богати на омега-3 мастни киселини, които стимулират мозъка.

Днес, не всеки може да си позволи скъпа риба за закуска, особено голямо семейство. Препоръчително е всеки ден, пие по една капсула на рибено масло.

А знаеш ли какво е вкусна и здравословна закуска. Диетата трябва да бъде вярна, пълна. Това е един от основните компоненти на нашето благосъстояние. Не го пренебрегнем. Останете здрави!