Помогни си сам: как да се помпа телетата у дома

Поради факта, че спорта и красиво тяло сега е на мода, много млади мъже и жени влязоха във фитнес залата. Но това, което правят? Работим по проблема, по тяхно мнение, местоположение. При мъжете, това е, разбира се, бицепс, трицепс, гърдите и корема. Момичетата също разтърсиха пресата, както и glutes. И в крайна сметка? Поради факта, че някои групи мускули са подложени на постоянно натоварване, а други не, има дисбаланс на фигурата. Например, дизайнът на мускулите на краката. Спортистите клекове, напади, четириглавия растат и телета са тънки. И това е прасците да създадат впечатление за хармонично развити стройните крака. Ето защо, много хора се питат: " Как да се изгради на прасеца на краката у дома?" В крайна сметка, за красива фигура трябва да работят всички мускули на тялото, особено на прасците, които често са несправедливо пренебрегвани.

Особено прасците

Тази група от мускули е различна трудност при проучване. Затова е по-добре да не мисля за това как да се помпа бързо телета и да се опитаме да го направим възможно най-ефективно. Телетата се характеризират с факта, че те са подложени на силен стрес по време на разходка всеки ден, така че трябва да работим усилено, за да ги получите дори повече. Ето защо, се помпа телето няма да работи без допълнителни усложнения и натоварва трябва да са големи. Някой си мисли, че телетата трябва да се зареди всеки ден, но това е погрешно. Както и всяка друга мускулна група, те трябва да си починат. Мисля си за това как да се помпа телетата у дома, трябва да се направи график за обучение и да не ги пропуснете. Приема следните 1-2 пъти седмично, като на тялото време да се възстанови.

Как да се изгради телета у дома: базови упражнения

Основно упражнение за телето - възходът на стенд с товар. Стойка може да бъде стъпка платформа, дебел борд, стъпка. Стойка десния крак върху стойката (на пръстите), вземете теглото дясна ръка (гира, шише за вода), лявата стик за подкрепа. Започнете повдигане и спускане на носа, докато не усетите силна усещане за парене. По същия начин, направете упражнението за левия крак. Направете 5-7 такива подходи. Можете да направите падения, стои на два крака, облечен с раница с тежести. Амплитудата трябва да бъде максимум до телета разтеглени.

Повече упражнения

Има ли други начини за напомпване на телетата у дома? Разбира се. Упражнения като скачане на въже, ходене с редуване на пръстите на краката и петите, скачане с тежести помагат да се зареди мускулите на краката. Включително в своята подготовка комплекс ски бягане, колоездене, кънки уроци, можете ефективно да може да изпомпва хайвер. И, разбира се, не забравяйте за състезанието. Това е най-лесният и най-ефективният начин да се изработи всички мускули на краката, както и джогинг помага за увеличаване на издръжливостта.

заключение

Така че, ние измисли как да се помпа телетата у дома. Това ще изисква минимум оборудване (щанд, натоварва) и, разбира се, желанието да расте и да се развива. Систематичните седмични класове позволяват прасците да станат спортните, по-силна, изпомпва.