Egg диета в продължение на 4 седмици: подробно меню (закуска, обяд и вечеря)

Един от най-популярните начини да губят тегло днес - яйце диета в продължение на 4 седмици, подробностите за което ще намерите в тази статия. Въпреки това, този вариант ще се изисква от него да се подготви внимателно и да спазват стриктно дисциплината.

За да планирате такова събитие трябва да бъде по-рано. Избрани за месец диета трябва да бъдат свободни от всякакви сериозни физически или психически тестове и дълги пътувания. Това се дължи на факта, че, подобно на всяка диета, ние предложихме дава на тялото значителна тежест. Ако ще бъде нарушено препоръките за хранене, а след това прекара усилия да не произвеждат резултат.

Каква е същността на яйце диета?

Както подсказва името, тя се основава на приемането на яйца като храна. Диетолозите тайно преценят това за необходимо с един от най-балансиран. Поради това (ако приемем, че режимът се използва правилно), не се изисква използването на допълнителни витамини и минерали. Тоест, ние избрахме силата опция не принадлежи на моно-диета. Така че колко е в менюто на нискокалорични плодове, наричана понякога "яйце-оранжев диета в продължение на 4 седмици."

Традиционно, яйцата са храни, които се усвояват лесно. Има дори и предложения за тяхното вредност за човешкото тяло. В действителност, това е подвеждащо. Важността на предприемането на диета и да спазва режима на човешкия живот не може да се надценява.

лекота или трудност смилаемостта зависи от начина, по който продуктът е готов. Стомаха лесният Яйцата, които ядем твърдо сварени. Това е така, защото жълтъка на яйцето - традиционната примамка на бебето през първата година (след изригването на зъба).

Друг аргумент на противниците на този подход - твърди, че е увеличил калорично съдържание на продукта, като например яйца. Но също така е грешка. А средни яйце не съдържа повече от 100 калории. Лъвският пай от тях се намират в жълтъка - защото той е истински склад на полезни хранителни вещества.

Въпреки ниската калоричност на даден продукт, като яйца на, не е под въпрос. Те напълно отговарят на глад и да предостави пълен протеин храна. Ако закуска се състои от яйца, обяд и вечеря може да бъде много по-малък размер на храна. По-долу е описание на диетата на яйцата, за 4 седмици с подробно меню.

Какво можем да очакваме

Част от диетолози вярват, че успешно отслабване трябва да бъдат сигурни, да ги използват през нощта. Разбира се, никой няма да спори с факта, че на жълтъци от яйца и белтъци - само склад на всички необходими на тялото вещества (най-често срещаните витамини до широк спектър от микроелементи).

При спазване на диета яйце тегло Резкият спад се очаква в първите две седмици. Другата половина от срока е предназначен за консолидиране на постиженията. Както вече споменахме, предназначен яйце диета за отслабване в продължение на 4 седмици, и се препоръчва да се използва не повече от веднъж годишно.

В основата на яйцата си са комбинирани с храна от растителен произход (ниско въглехидрати и протеин). Това е част от диетата на яйцата в продължение на 4 седмици - много плодове и зеленчуци. Според различни източници, за да отслабнете може да бъде до 25 кг. Това зависи от първоначалните цифри.

И нещо, което да се страхуват

Разбира се, има противопоказания като бъбречни или чернодробни заболявания или алергии. Тя не се вписва такава диета за бременни и кърмещи майки.

Също така трябва да се помни, и санитарни мерки. След яйцата - неправилен продукт, който се подлага на задълбочена предварителна обработка. На първо място, да ги купуват правилно. Сметта на покупката, ако черупката е повредена или намазани с пилешки изпражнения.

Магазин трябва да бъде в съответствие с условията, посочени върху опаковката, с отделно от млечни продукти, и не забравяйте да се измие преди готвене. Време за готвене не трябва да бъде по-кратък от 5 минути. И да се въздържат от закупуване на яйца, които не са обозначени с печата на ветеринарен лекар.

допълнителни акценти

При спазване на диетата на яйцата, за 4 седмици, описана в менюто - не всички. Успех и надежден резултат процес фиксиране допринася възможно упражнение. Контрол на теглото трябва да се извършва сутрин на празен стомах. Обяд, вечеря и закуска за размяна не е позволено. Внимавай за схема за пиене. Можете да използвате подправки, но не може да бъде - масло и растителни мазнини.

Под забраната и алкохол, поради високото си съдържание на калории. Кафе и чай е разрешено само без захар. име "яйце-оранжев диета в продължение на 4 седмици," The казва той за използването само на тези плодове и зеленчуци, които не съдържат много калории. Избягвайте банани, смокини и грозде, и зеленчуци - картофи.

На плюсовете и минусите

Основните предимства на диетата на яйце: вкуса на яйца, обикновено приятни и познати на всеки. В допълнение, този продукт е с много достъпна цена. Готвене ястия с яйца могат да бъдат в различни варианти, което прави определено разнообразие в менюто. Процесът на готвене не може да се нарече един дълъг или особено трудно.

Съдържа се в яйцата на протеин, заедно с калций значително подобрява състоянието на ноктите, кожата и косата. С такава диета не трябва да се хвърлят на тренировка - или на фитнес инструктори ще ви кажа, за предимствата на протеин хранене.

Отрицателните точки: въглехидратите в храни, докато диета ще бъде определен дефицит, който е изпълнен с главоболие, храносмилателни проблеми и евентуално лош дъх.

Egg диета в продължение на 4 седмици: подробно меню за всеки от дните,

Нека да погледнем какво по хранене измислени за тези 4 седмици.

По време на всяка седмица, закуска - две яйца с половин грейпфрут (като опция, голям портокал). Това означава, че на сутринта, което ядем, а еднообразен. Ето защо понякога се нарича "яйце-грейпфрут диета в продължение на 4 седмици." И след подробно обсъждане на всеки обяд и вечеря.

Една седмица

Движи се най-трудно, тъй като тялото е в процес на адаптиране към непознати хранителен режим. Ето оформление проба в продължение на няколко дни.

В понеделник, закуската е направен от вече споменатите две яйца всяко ястие. Освен варено изпълнение може да се направи омлет в торбичка или пара и яйца на очи. Обяд - т.нар monofruktovy. Това е разрешено само определен тип плодове - круши или ябълки. Количество не се ограничава.

Да не забравяме, смокини, банани и грозде забранени. За вечеря се подготвиш малко парче месо (постно). Тя трябва да се пече с подправки или печене или задушаване.

Вторник. Закуска, както е споменато по-горе, е същото. Обяд се състои от варени в ръкава или на скара парчета месо от пуйка или пиле без кожа. За да се осигури разнообразие от храна - варени зеленчуци или лекувани с топлина, например - домати, скара (или тиквички или чушки), нещо, на чифт яйца, и един измежду цитрусови плодове със среден размер.

Сряда на обяд средни домати, тост себе си тост с нискомаслено сирене. Сирене сандвич лесно да се готви в микровълнова печка. С максимална мощност настроите таймер за 15 секунди, и сте готови - сиренето върху хляба и имат време да се разтопи. Вечеря може да бъде парче варено месо.

Четвъртък вечеря е подобно на това, което е било връчено в понеделник. Това означава, че ние имаме една хапка само един вид плод. Вечеря този ден не е много богат - малко варено месо, придружено от листа зелена салата.

Петък на обяд се сервира варени зеленчуци с добавка на един чифт яйца. Те се получават по варено и получената смес се разпадна. Като подходящ риба вечеря с гарнитура от салата или водорасли, и ще служи като десерт оранжево.

Събота на обяд, можете да направите от плодове, но се опитайте да изберете нещо по-различно в сравнение с понеделник и четвъртък. За вечеря, подгответе се скара Турция.

Обяд в неделя е представена печена или варена кокошка с гарнитура от зеленчуци. Вечеря лесна плодова салата без каквато и дресинг.

Две седмици

В понеделник, подготвя обяд месо (но не се пържи) със зеле или тиква гарнитура. Вечеря грейпфрут, всякакви ястия с яйца и салата от домати и краставици.

Вторник меса обяд ниско съдържание на мазнини сортове с няколко домати. Вечеря пара омлет с добавяне на тиквички. За десерт - една ябълка или портокал.

В сряда обяд трябва да се състои от месо, допълнение - свежа салата (краставици и домати). За вечеря се готви свой собствен тост от нискомаслено сирене, ястия с яйца и грейпфрут десерт.

В четвъртък в обедно меню гранулирана извара са направени, парна бъркани яйца и варени зеленчуци. На вечеря - пиле, два меки сварени яйца, и оранжево.

Петък вечеря печено месо с домати и вечеря грейпфрут и яйца на очи.

В събота и същ обяд, че четвъртък или петък - от които да избирате. Вечеря лесна плодова салата без каквато и дресинг.

Неделя следобед хранене се състои от варени във фурната или на грил пиле с гарнитура от зеленчуци. Същото и вечерям.

Минаваме от третата седмица

Ролята на яйцата постепенно намалява. Тези продукти са разрешени за употреба във всеки брой. Така че, понеделник - деня на плодове. Под забраната само скорбяла (вече изброените банани, смокини и грозде).

Вторник - зеленчуци ден, но картофи трябва да се избягват. Зеленчуци готвят в multivarka или на пара.

Четвъртък - риба на ден. Рибата се вари, можете да се подготвите светлина супа. Тя може да бъде допълнена със зеле.

Петък е посветен на месото, разбира се, ниско съдържание на мазнини сортове. Придружават го може зеленчуци.

Всички оставащите дни да се придържат към диетата на един вид плодове в неограничени количества.

И тук е четвъртата седмица

Основното правило - плавен преход към разнообразието на храните. Тези продукти са разрешени да има последователност, придържайки се само ограничения пространство.

Така че нека да започнем. В понеделник, в менюто за деня включва четири парчета пилешко или говеждо месо, всяка с тегло около 75 грама, един буркан с консервирана риба, няколко домати, краставици три, малко сурово зеле, филия хляб и оранжево.

Вторник и за обяд и за вечеря - варено месо (или парено) - около 200 г, по-уредени домати в размер на няколко парчета, три краставици и половин пакет на гранулирана извара (около 50 грама), филия хляб и оранжево.

Сряда, посветени варени зеленчуци (брой - 400 г). В допълнение, да се хранят няколко домати и няколко краставици, половин опаковка от извара, парче хляб и грейпфрут.

Четвъртък е разрешено да използва малка половин пиле, три или четири домати и портокал. Подобен меню, можете да направите за себе си и всички останали от седмицата.

Подарете си, например в събота, варено филе от пиле и салата от домати и краставици без презареждане. Допълнете служи като кисело мляко, извара (1 пакет) и оранжево.

В неделя отново да можете да ядете един буркан с консервирана риба тон, както и да си позволи една супена лъжица извара, малко количество хляб и грейпфрут, едни и същи.

Рецепти по тази тема

И сега ние ви предлагаме няколко прости рецепти за тези ястия, които можете да използвате при спазване на диетата на яйце. Един от тях - месото във фолио. Запасите телешко месо, млади моркови със средни размери, една или две скилидки чесън, билки (магданоз, лук, босилек) и познати на вашия вкус с подправки.

Месото се реже с нож, с разфасовки трябва да бъде тесен и дълбок. Има определя чесъна и моркова, а след това на цялото изделие е солена и черен пипер. На лист фолио се полага зеленчуци, а отгоре - подготвени парче месо. Всички плътно опаковани и се поставя в предварително загрята пещ при 200 градуса в час.

Омлет на пара с варени зеленчуци

За това е необходимо да се вземат няколко яйца, 300 грама зеленчуци (домати, тиквички, карфиол, броколи) и, разбира се, подправки. Първо, получаване на растителен смес, използвайки multivarku или пара. След това всички се изпълниха с омлет варени яйца за смес и друг за една четвърт от един час, за да донесе пълен готовност.

Зеленчуци на скара

Съставките под формата на всякакви зеленчуци (например, патладжан, домати и м. П.) ми, нарязани и готвене за 40 минути във фурна на решетка при същата температура. По това време ние натиснете чесъна, смесете го с подправки. Зареждане на чесън смес се прибавят към подготвените зеленчуци.

Салата с пиле и зеленчуци

Пригответе пилето на 200 грама. Вземете и един морков, яйце и една четвърт от бреговете на зелен грах и половина лук и любимите си подправки. Моркови и сварени яйца, се разпадна, заедно с месото и лука, всички смесени с добавяне на зелен грах.

Право начин от диетата

Ако нарушите диетата яйце, килограма почти сигурно се върне към обичайните места. В допълнение, тези правила трябва да знаят, за да се предотврати заболявания на храносмилателния тракт. Това са най-важните от тях са:

• Варени зеленчуци постепенно се заменя със свеж, количеството на риба и месни продукти, след като бавно се увеличава.
• След това се въвежда в храната на въглехидрати, за предпочитане по-сложни.
• Без физическо натоварване диета е неефективна, но те трябва да са умерени.
• питеен режим предвижда използването на най-малко един и половина литра течности на ден.
• хранене е по-добре да се разделят в много малки (до 6 пъти), последните - около 3 часа преди лягане.

Елате от диетата често през периода от време, равен на една или две седмици. Препоръки на диетолози трябва да се следват в бъдеще, резултатите не са престанали да ви зарадва.

Egg диета в продължение на 4 седмици: подробно меню в таблицата

Много читатели са свикнали да получава информация по структуриран начин - така е по-лесно да го използвате. Специално за тези фенове и ние се опитахме да организираме една тема като нашата яйце диета в продължение на 4 седмици. Подробно меню в таблицата по-долу ще ви помогне бързо да се ориентират в ежедневието готвене.

Какво може да се очаква постижения

Резултатите от диетата на яйцата, за 4 седмици изчисляват, до голяма степен зависят от тежестта на режима за съответствие и от първоначалното тегло на лицето, което е загуба на тегло. Смята се, че с внимателно следват правилата възможно загуба на тегло до 20 кг.

Хората често споделят мнения за различни продукти и услуги, не е изключение и счита диета. Сред тях са и двете хвалебствен и отрицателни. Тези, които са успели да отслабнете, активно препоръчваме тази опция широка гама от водещите фигури на собствен оригинален тегло, и правилата, по които постигат впечатляващ резултат (до 20 или дори 30 паунда отпаднали). "Тестери" диета се препоръчват да се вземат допълнителни витамини и посещение на баня или сауна.

Разбира се, доста отрицателни отзиви. Тези, които не са успели с помощта на яйце диета за отслабване, те също си тръгне. Но ние трябва да помним, че няма абсолютно ефективно по всички възможни начини.

Диетолозите на този метод за загуба на тегло се третират с достатъчна отношение. Въз основа на яйчен протеин диета в продължение на 4 седмици, с подробен меню, където вече сте запознати с това дава на тялото всичко, което е необходимо за нормален живот и продуктивна работа. Трябва да се помни, че само панацея тя все още не е - за подход загуба нормално тегло трябва да бъде изчерпателна.