Как да се изгради хайвер - "най-непослушните" мускулите

Какво е здраво тяло? Това е преди всичко една фирма и силни мускули. И това е желателно, че те са разработени в хармония във всички части на тялото. Това се отнася за краката. мускулите на краката на всички разработени по различни начини. Много хора имат големи бедрата от природата. Но телета те в същото време са малки. И тази асиметрия може да се коригира с помощта на прости упражнения. Не е необходимо да посещават фитнес центъра. Можете просто да изпомпва телета у дома.

Има няколко упражнения, за да се обучават на прасците. А повдигане на пръстите на няколко формулировки, един от най-големите мускули на прасеца.

Как да се изгради в отглеждането на телета на пръсти (в седнало положение)

За да направите това, да седне на ръба на стола. Обратно, когато това е необходимо, за да прави, и краката му, за да приложат един обект. За тази цел на книгата е добре, парче дърво или нещо подобно. Притисната между коленете си гира. След това краката да се огъват, така че въпросните книги само върховете на пръстите. Това е в изходна позиция. след петата трябва да се намали на няколко сантиметра от пода. И след това бавно, но твърдо да ги вдигне до края, тоест, да се сложи на чорапи. И да се върнете в изходна позиция.

Как да се изгради телета, изпълнявайки покачване на пръстите на краката (стоеж)

За това упражнение също се нуждаят от подкрепа, е същият като в първата. В лявата ръка да вземе гира и вдигна крака върху стойката. В този случай, петата трябва да се хвърли. И ако ги пропуснете, а след това те трябва само леко докосване на пода. Тогава се повиши десния крак до нивото на лявото коляно. И с левия си крак, за да започнете упражнението: намаляване на петата, пръстите и се изкачи за да се върнете в изходна позиция. Същото трябва да се повтаря и на десния крак, като гира в дясната си ръка.

Как да се изгради клек хайвер грижи

За това упражнение ще трябва да се сложи левия си крак леко напред и леко да седи върху него. А десния крак да се изтеглят до ограничителя. Обратно прав, полагали ръце на главата и лактите си, за да отстрани. Сега ние започваме склоновете на левия крак, така че гърдите се докосне. След това променете крака и да започне всичко отначало.

Упражнения за мускулите на прасеца по баровете на стенни

Крака стоят на дъното на вратата, а напречните греди ръцете такса, за която е на същото ниво с гърдите. Позицията трябва да бъде такава, че можете да запазите равновесие, докато стои на краката си. След това ние трябва да се понижава бавно и вдигна на пръсти в продължение на петнадесет минути. Подобен процес може да бъде направено без баровете на стената. Това ще изисква платформа или подкрепа под формата на една и съща книга. Станете нея само чорапи и токчета, висящи на пода, така че да се получи една стабилна позиция. Тогава също последван бавно повдигане и спускане. Дайте това упражнение трябва да бъде не повече от десет минути, в противен случай може да напрегне мускули.

Как да се изгради телета с различни товари

Тези упражнения са по-подходящи за хора, които искат да приведат своите телета в ред. Лентата на натоварване се използва и като поставка подходящ дървен блок. Ние поставяме летвата на раменете си и пръстите на краката стават върху стойката. След извършване на стандартни надстройки на краката си и да се върнете в изходна позиция. Натоварват могат също да бъдат разположени върху лентата. Това упражнение също ще помогне за решаването на проблема възможно най-бързо напомпване на прасеца. За да направите това, се изправи прав, а пръстите на краката, пуснати на блока. От колана е приложен към товара или сакрума е партньор. Това е последвано от същите изкачвания чорапи.

Има много упражнения, които са предназначени за предните, задните и външните мускули на краката. Те може да изпълнява както на специални тренажори, и с помощта на наличните средства. Но това е по-добре да го направи под ръководството на опитен треньор, за да се постигне максимален ефект.