Сам Klebanov, диета за отслабване: разполага рецепти и ефективност

Около десет години при върха на популярността в Швейцария се захранва от LCHF система. Тя прави своя известен в Русия Сам Klebanov. Диета е помогнал да загуби човек с около 14 кг. През този период, филмовият продуцент не се отказва от любимата си храна и яде почти всичко, което исках, не се ограничава до, обслужващи размери, без да броите калории.

Сам Klebanov и диета LCHF

Сам Klebanov е роден през 1965 г. в Ленинград. Завършил е Института по икономика и статистика в Москва. В режисьорът на началото на 90 се мести в Европа, а през 1996 г. той се установява в Швеция, където той основава дистрибуторска компания за продажба на филми и различни телевизионни проекти.

По това време, Сам неволно напълнял до 107,5 кг. Това се случи в момент, когато тя е да се хранят правилно, направи акцент върху ниско калорични храни с минимално съдържание на мазнини и активен спорт. Независимо от правилния начин на живот, теглото продължава да расте. Когато допълнителна тежест започна да се обърне внимание на хората, Klebanov проговори LCHF диета. Това електроенергийната система препоръчва яденето на възможно най-малко въглехидрати и повече мазнини.

Такъв подход към загуба на тегло на първо изглежда наред, но Сам Klebanov (диета по-късно му помага да губят 14 кг), той решава да се прибегне до тази система, която в бъдеще ще даде отличен резултат. Впоследствие той е узнал за медицински изследвания, които потвърждават ефективността на този метод за отслабване.

Същността на диета

Придържайки се към тази система захранване, не е нужно да издържи на глада - така се казва Сам Klebanov. Диетата елиминира дневно количество калории, както и медицински изследвания продължават да твърдят, че растителни и животински мазнини може да се стабилизират телесно тегло. Олово в захар се нормализира. Подобряване на състоянието на сърдечно-съдовата система, както и кожата и косата. Въглехидратите се на практика, консумирани в тази диета. Тя трябва да се откажат изцяло захар. На мастни храни трябва да се падат около 70%, върху нетния протеин - 20% и 10% - на въглехидрати.

Системата за захранване без пристрастяване захар, което причинява тежест в стомаха, сънливост и вцепенение. Нишесте и захар причина мастна тъкан да расте, а сланината се абсорбира от тялото по-бавно и дава усещане за ситост по-дълго. Този принцип на власт просто се опитах да си представя Сам Klebanov. Диета прехвърля лесно и не разполага с толкова много ограничения, както и тези, които имат, тялото ще се адаптира бързо. Това мазнини, но съвсем естествено, а не въглехидрати ви дават енергия, помагат за производството на по-малко инсулин.

Оторизирани продукти

Какво е позволено да се яде с такава диета за отслабване? Сам Klebanov препоръчва яденето на следните храни в хранителната система:

• кренвирши колбасарски продукти, включително бекон, бекон, бекон и други;
• мазна риба;
• заквасена сметана с нормално и високо съдържание на мазнини;
• извара и масло;
• твърдо сирене;
• сметана;
• майонеза и мастни сосове, захар;
• зеленчуци: тиквички, патладжан, зеле, домати, краставици, авокадо, фасул, и билки;
• растителни масла.

Въпреки факта, че количеството на храната, не налага ограничения, Сам Klebanov съветва яде в умерени количества, без излишни украшения.

диетични ограничения

Мастни диета Сам Klebanov препоръчва намаляване до минимум консумацията на плодове, плодове и ядки. В малки количества е позволено да се яде млечни продукти. Ограничения са наложени на алкохол.

Храните, които трябва да бъдат изключени, са:

• картофи, цвекло, ряпа, моркови и други коренови култури с повече въглехидрати;
• безалкохолни напитки - газирани и негазирани;
• всички брашно продукти;
• житни растения;
• тестени изделия;
• храни с ниско съдържание на мазнини;
• Ферментирало мляко продукти, съдържащи захар и плодове с прибавянето на добавки.

За такива ограничения на тялото бързо ще свикне с допълнително лесно изоставя забранени храни.

Диета Сам Klebanov: Меню

Продължителността на кетогенна диета може да бъде един месец или повече. За да се отървете от няколко килограма е достатъчно да се съобразят с 7-10 дни.

По-долу е дадено меню три дни.

Първият ден. Яйцата за закуска от три яйца и салата от краставици, домати, чушки и моцарела. В допълнение, на сутринта разчита сирене с добавка на мазнини заквасена сметана и кафе със сметана. За обяд, сирене, ядки, чай или кафе с добавка на сметана. Вечеря се състои от печено месо, сирене и чаша сухо вино.

На втория ден. Сутрешните яйца от 3 с добавяне на яйца и бекон домати, салата, сирене, произведено от suluguni, целина и билки, сирене плюс мастни сметана или заквасена сметана, кафе със сметана. За обяд - супа, приготвена от авокадо и тиквички, сирене. Вечер препоръчва пилешки дробчета, приготвени с добавянето на сметанов сос, маруля, целина, домати, лук и орехи. На трето - крем чай.

На третия ден. За закуска Чийзкейк с псилиум, те заквасена сметана 30% мазнини и кафе със сметана. Обяд се състои от пиле на грил с мазен сос и карфиол, приготвени в масло. За да добавите диета салата от сезонни зеленчуци. Вечерта, използвайте сандвич изработен от хляб с ниско съдържание на въглехидрати и меки сирена, плюс торта сирене със сушени домати и мляко чай.

По време на диета Пийте много чиста вода. Лека закуска разрешено солени сушени плодове или плодове.

Сам Klebanov Рецепти за диети

Диета създава пространство за създаване на кулинарни шедьоври, ви позволява да създавате и да се създаде нещо ново в кухнята. Храните трябва да бъде с ниско въглехидрати и мазнини. Следващите хранения ще ви помогнат да разнообрази менюто.

Тиквички запечени с пармезан. За да се приготвят ястията трябва три тиква и три домати, една супена лъжица бадемово брашно, три супени лъжици настърган пармезан, зехтин и подправки на вкус. Тиквички надлъжен разрез шевове. Дъното на формата за печене намазва със зехтин и се поставя върху слой от нарязани домати кръгове върху слой от слоеве тиквички. На всичко отгоре на ястието се поръсва със зехтин, поръсете с бадемово брашно и след това сирене. Блюдото беше изпечен в пещ в продължение на 30 минути при температура от 180 ° С

Пилешки рула с ядки и пармезан. Като се три порции от около 60 г сирене, 400 г пилешки гърди, 20 г бадемово брашно, фъстъци urbecha 40 грам, около четири супени лъжици зехтин, подправки вкус. За приготвяне на ястие сиренето фино втрива на ренде и гайка земята. Филе победи с чук. Разбъркват заедно орех, urbech и сирене. Те пълнени пилешки гърди, които след това се увива в ролки. Валцована в бадемово брашно. Запържва в и от двете страни, докато варени.

странични ефекти

Диета Сам Klebanov (ревюта казват, че системата за захранване дава усещане за ситост и разчупването навика нишестени храни и сладкиши), когато се използва неправилно може да доведе до негативни последици. В първите дни понякога гадене, главоболие и замаяност. След корекция на организма към новото меню, страничните ефекти изчезват.

Не е необходимо да се прибегне до храната на младите хора, както и недостигът на протеини и хранителни вещества, причиняващи изоставане в развитието и растежа. Ако диетата не е балансирана, тя може да доведе до явления като:

• камъни в бъбреците орган;
• повишаване на холестерола в кръвта;
• нарушение на стомашно-чревния тракт;
• панкреатит;
• остеопороза;
• кетоацидоза;
• дехидратация, за въглехидрати насърчаване на екскрецията на излишната вода от тялото;
• бери-бери;
• реминерализация на кост;
• недостатъчност на менструалния цикъл.

Че по време на диетата не е имал здравословни проблеми, трябва да се слушат внимателно тялото си и се консултирайте с диетолог за рационалността на тази диета.

ефикасност

Системата за захранване на базата на мазнини, дава отлични резултати. Той е проверен за себе си, Сам Klebanov. Диета за отслабване е доста добро, което се потвърждава от много коментари. Тя ви позволява да усилие губят за месец от 4 до 12 кг. По-значими резултати могат да бъдат постигнати в комбинация с физически упражнения.

Отзиви за отслабване

Тази система захранването, причинени много противоречиви спорове. Многократно доказа своята сила е горд поддръжник на метод LCHF - Сам Klebanov. Диета за отслабване (ревюта казват, че системата за храна го прави лесно да отслабнете, защото мазнините осигуряват дълготраен усещане за ситост) напълно бие на апетита към сладки и нишестени храни. Хората казват, че не страдат от забранените храни лесно. Те престават да ги използвате, дори и след прекратяване на диетата. Някой на тази система захранване спадна 4 кг, а някой - 23 кг.

За някои, диета се е превърнала в начин на живот. Хората, които вярват в този метод, потвърждават, че това помага да загубите тези килограми, че е трудно да се премахне чрез други методи за отслабване.

Но това не винаги дава добри резултати диета, която насърчава Сам Klebanov. Диета за отслабване (потвърждение мнения) включва използването на големи количества мазнини, че е причинила известно увеличение на холестерола и да предизвикат проблеми с бъбреците и стомашно-чревния тракт. Има хора, които имат с такъв метод за загуба на тегло се появят обриви.

Като цяло, хората са доволни от резултатите от диетата, особено мъжете. Те казват, че тя осигурява стабилен ефект и рядко причинява странични ефекти.