Упражнение за задната страна: до бързо и ефективно

Те казват, че дори и най-простото упражнение за задната страна, ако се прави редовно, може да направи талията по-тънка. Не е ли всяка жена мечтае за това? На всяка възраст, цифрата е била и остава един от основните критерии за красота и привлекателност. Имат форма и стройна форма не е толкова на мода като полезни за здравето. Тази статия е посветена на онези, които не знаят как да се отърве от двете страни. Упражненията, които ще бъдат описани по-долу, под властта да направи една жена, независимо от възрастта и физика. Основното нещо в тях - желание, и редовността на изпълнението. Само в този случай, ефективни упражнения за отслабване от двете страни ще доведат до желаните резултати, и ще премахнат омразните сантиметра.

1. Можете да започнете с един прост склонност към състояние. На първо място, ръце на кръста си, след което ги дърпа направо по ушите, и най-напредналите спортисти могат да изпълняват това упражнение с гири в страни. Направи равен брой писти от всяка страна, докато не почувствате болка в мускулите.
2. Ако в дома ви има обвивка, той ще стане най-добрия си приятел в борбата срещу излишните сантиметри в страни. Spin трябва интензивно в продължение на поне 15 минути във всяка посока. Най-бързият начин да спомогнат за тънка талия Хавайският обръч. Изберете теглото трябва да бъде въз основа на вашата физическа форма. Ако синини по тялото, след това завъртете обръч трябва да бъде облечен с пуловер.
3. Легнете на пода, завъртете настрани, подпирам главата си с една ръка и издърпайте другата покрай тялото. В такава ситуация, опитайте се да се повиши, колкото е възможно по-горе горната част на крака, със силно притискане преса. Повторете 20 пъти, и така направи същото упражнение за задната страна на другата страна. За тези, които имат силна преса, може да усложни задачата - да се опита да вдигне двата крака. Тя е много по-трудно, но и два пъти по-ефективни.
4. Там лежи на пода, останалата част на лакътя си долната част на ръцете и повдигнете таза. Повторете тези люлее движение поне 30 пъти от всяка страна. За най-напредналите - постно на изпъна ръка и да се опита да намали ханша си възможно най-ниски. След упражнението се бавим по-горе за 10 секунди и бавно се спускат надолу.
5. Може би най-лесно упражняване на страните, но не по-малко ефективни, отколкото всички останали - това мелница. Не забравяйте, обратно в училище, което направихме за загряване? За да направите това, поставете краката си малко по-широки от широчината на раменете, завой, по-ниски ръцете си надолу и да започне прилагането им от своя страна на другия крак. Амплитудата трябва да е широк, а продължителността - най-малко две минути.
6. Добро спасяване на страните и упражненията са насочени към напречни коремни мускули. Това включва изпомпване на пресата в легнало положение с ред по посока на тялото, докато повдигане.

Наваксване редовно (поне през ден) и дава цялата си енергия по време на тренировка, вие ще бъдете в състояние за кратко време да се отърве от "спасителен пояс" около стомаха и намаляване на талията. Процесът ще протече по-бързо, ако в същото време можете да се хранят правилно и да гледате калории. Отслабнете за здраве!