Съзнателно хранене: основни принципи. Трябва ли да седнете на диета?

Какво е правилното хранене? Може би това е невъзможно да се даде конкретен отговор на този въпрос, тъй като всеки се прави свой собствен смисъл на тази фраза. Освен това, правилното хранене определя много фактори (здравни, финансови възможности, религиозни вярвания, културни традиции и т.н.). А в някои случаи, за да се реши въпросът за хранене е разрешено само за лекуващия лекар. По този начин, по-актуална е законен и понятието "храна в съзнание."

Какво означава това?

Съзнателно хранене - е разбиране за това какво, кога и защо вие ядете. По-голямата част от хората използват храна само за да задоволи глада (на машината). В този случай това няма значение, че влезе в тялото - част от богат бульон или хот-дог съмнително качество.

Друг проблем - това е рязка промяна в хранителния режим. Например, един човек на случаен принцип консумират сладки, мазни храни, заведения за бързо хранене, и в един момент започва да се наблюдава строг пост. Или, след като прочетох една статия в модно списание, някой внезапно спира да яде след 18:00 часа. Няколко дни по-късно всичко се завръща към нормалното, тъй като е невъзможно да се справят с болезнени чувството на глад.

В тази връзка, съпричастни хранене - това е обективна необходимост. Човек не трябва механично ограничават храната. Той трябва да разбере, че това, което той прави. Например, вегетарианците не ядат месо в продължение на години и дори не се чувстват необходимостта от него. И защо? Тъй като те са наясно с целите на отхвърлянето на животински храни, както и ограничението не им донесе дискомфорт. В необходимостта от търсене на смисъл. Дори и в диетата.

Защо го направи?

За съжаление, много хора се отнасят за ядене с лека ръка. Независимо от това, съзнателно хранене - съзнателен живот. Следвайки тази философия помага да се събуди естествената интуиция, въз основа на които се определя от количеството на храната, тялото се нуждае. Знаете ли, че всеки продукт (дори и най-полезни) при обработката на освобождаване на свободните радикали, които причиняват отравяне? За да се бори с тялото си прекарва огромно количество енергия. По този начин, толкова повече се яде, толкова повече необходимостта от последващи хранене. Към това трябва да се добавят редица опасни заболявания, които са следствие от такава интоксикация.

Друга причина, за да отидете на съзнателно хранене - това е една възможност да се съсредоточи върху качеството. Със сигурност със семейството училище, много хора знаят, че размерът на стомаха е приблизително равна на юмрук на човека. Той е този обем продукти ще бъдат достатъчни, за да се получи достатъчно за едно хранене (в деня, трябва да има 5-7). Съгласен съм, че това не е достатъчно. Това означава, че в този малък обем трябва да съдържа максималното количество полезни естествени продукти.

Основните разпоредби на съзнание храна

Странното е, че много хора ядат чисто механичен път, без оглед на която и да е значение. В резултат на това храната губи първоначалния си смисъл и започва да донесе на тялото да навреди вместо добро. Основните принципи на съзнателна енергия коренно различно от това, което се използва за обикновения човек. ние може да формулира позицията на концепцията, както следва:

• Яжте само, когато се чувствате гладни. Три хранения на ден, на които сме свикнали от детството, не отговарят на нуждите на организма. Защо претовари стомаха си сърдечен обяд на 3 Разбира се, ако сте абсолютно не искат да ядат. Но не бъркайте физически глад от емоционален. ако имате лошо настроение, повдигнете я нещо друго, освен храна.
• Научете се да чуя вашето тяло. Това ще ви позволи да се яде само тези храни, които наистина имате нужда. В зависимост от климата, здравословното състояние, начина на живот и от други фактори, тялото ви ще изисква съвсем различен храна (от леки зеленчукови салати с обилни ястия с месо).
• Насладете се на храната и процеса на неговото потребление. За тази цел ние създаваме подходящи околностите като красиви ястия, салфетки и други атрибути.
• Концентрирайте се върху яденето. По време на хранене в полезрението ви не трябва да бъде компютър, без телевизия, без учебници, без работни документи. Дори ако просто реши да се пие чай, да се потопите в този процес.
• Веднъж седмично да се организира пост ден, за да се даде храносмилателната система почивка. Ако носите тежките количествените ограничения, просто се промени формата на храна. Така че, можете да ядете по цял ден само на течни продукти.

Анализ на текущия режим на власт

За да се получи по "правилния начин", което трябва да разберете грешките, които са направени. Ако сте на диета, съзнателно, се опитват да водят дневник. Изгори го всички, които сте яли през деня. Това не е голяма работа, защото все още не е нужно да се ограничавате до нещо. Просто като се научат да се определи действията си, да направите първата крачка към тяхната реализация.

След няколко дни, което трябва да се прави подробен анализ на дневника. Ще забележите, че има определен набор от продукти, което е в основата на вашата диета. И нещо в архива си, очевидно, изглежда излишно. По този начин, следващия път, когато спрете да мислите за това, дали е необходимо да се яде. Този блог ще ви дисциплина. Вие ще искате да се задоволи да бъде перфектно.

Представете си, че на вашата диета всеки ден запис ще прочете някой друг. Сигурно Ви е неудобно, ако този "критик" вижда Записи нещо неподходящо. По този начин, вие постоянно ще коригира вашата диета. Ще мислете, преди да се яде нещо допълнително, защото това е, за да влезете в своя "храна мемоари".

Основи на храните

Съзнателно хранене - съзнателен живот. Това не е преувеличение, защото от това, което ядем, до голяма степен зависи нашето здраве и външен вид. Има много книги, интернет ресурси и други източници на информация за правилното хранене. Но колко от тях ценна информация? Най-важното, както и за да знаете. Остава само да се повтаря и да се засили:

1. Пийте много вода. Различни експерти съветват да се използва половин до 3 литра течност. тяхната скорост на всеки се определя.
2. Разделете дневната дажба храна норма за няколко трика (5-7). Това ще даде възможност на храносмилателната система да работи по-продуктивно и глад ще бъде по-остър.
3. Изхвърлете продуктите с висока степен на преработка. рафиниране, смилане, готвене и други манипулации намаляване на полезните свойства на храните.
4. Подчертава ненаситена мастна киселина (омега-3 и омега-6), намаляване на размера на мазнини в храната на животните.
5. Ако имате нужда от диета (например по здравословни причини), да конфигурирате вашата диета, така че тялото получава дневно не по-малко от 1200 ккал.
6. Отказвайте да се яде преди сън и физическа активност. Различни източници сочат различни интервали от време, но трябва да зададете вашите собствени граници, като се има предвид скоростта на метаболизма.
7. Преди обяд, трябва да се яде повече въглехидрати, за да получите енергия. В следобедните часове, диетата трябва да бъде основно протеин.
8. Яжте повече сурови зеленчуци. Това е един истински витамин "бомба" и добро "четка" за тялото.
9. Никога не бърза, защото се отцежда жизнените ви ресурси.
10. Откажете се от лоши навици.

Популярните методи за съзнателно храна

съзнателен хранителна програма се прави чисто individualno0 въз основа на лични предпочитания и чувства. Но има няколко схеми и техники, които се използват широко в целия свят. Ето някои от тях:

• Суровоядство и вегетарианство. Етичната мотивация е от решаващо значение при превключване към оглед на власт. Мъжът е наясно защо той отказва да се храни за животни или топлинна обработка продукти. Но с течение на времето, хората идват да се говори. Те започват да осъзнават, вкусът на растителни продукти, както и да се почувства благотворното си въздействие върху организма.
• Постенето дни и гладно. Това е мярка на едно време, което има за цел да анализира навиците си на хранене. Той помага да се сложи в ред мислите си, както и чуят тялото си. По време на кратка провал на храната можете да усетите какво е продукти, вкусове и аромати, които пропускате, и която предизвика отхвърляне.
• Детокс включва пълно прочистване на организма. Тези мерки са прибягвали хора, които са осъзнали, че те са по-дълго време да не се яде. също прибягва до подобна степен жителите на райони с лоша среда. Обикновено, този метод се прилага под формата на краткосрочни моно-диета, която включва използването на полезен продукт. Това може да е кисело мляко, билки, зърнени храни и зеленчуци или плодови сокове.

Промяна не е количеството, а качеството на

Трябва ли да седнете на диета, ако статистиката са доказателство за тяхната неефективност? Трябва да се разбере, че вашето здраве и фигура, по-голяма степен зависи от качеството на храната, а не от количеството му. Това не е толкова трудно, колкото може да изглежда. Достатъчно е да съчетаете храна дневник със знания за основите на правилното хранене. Това ви позволява да се направят необходимите корекции.

съзнателен храна за разлика от диета е, че сте разбрали ясно какво правите и защо. Чрез прости експерименти ще бъдете в състояние да създават свои собствени уникални правила за хранене, които ще ви осигурят добро здраве и нормално телесно тегло. Така че, вие разбирате, че често хранене - това е начин да се преодолее заядлив чувството на глад, и парче от тортата - гастрономически удоволствия и дозата на гликоген в мускулите.

Тактика "Conscious парче"

Умения съзнателна енергия, произведена от лице постепенно. За да се ускори този процес, ние препоръчваме да използвате един прост метод. Например, тактиката на "Conscious парче" е както следва:

• Преди да започнете вашата храна, проверете внимателно съдържанието на чинията. Опитайте се да учи формата, цвета, аромата и текстурата на всеки продукт.
• Преди да хапвам в устата си, поемете дълбоко дъх на неговия аромат. Тя трябва да ви донесе удоволствие.
• Когато храната е в устата си, да се отмени приборите. Това ще ви спаси от излишно бързане.
• Напълно се концентрира върху дъвчене. Вие трябва да се чувстват всички вкусове на продукти. Също така се опитват да получат представа за това как те променят своята структура. Ако не можете да се съсредоточи, дъвчете с очите си затворени.
• Преглътнете храна само когато почувствате, че вече е напълно хомогенна консистенция.
• Преди да има следната парче, изчакайте в продължение на 2-30 секунди. През това време, трябва да се чувстват по-приятен послевкус и да го ползват.

Друго важно правило

Съвременният човек просто трябва да овладеят умения като съпричастни хранене. Правила ще ви помогнат бързо да се преориентира и да свикне с новия режим хранене. Един от тях може да се опише по следния начин:

• Вземете обичайната си купата и я напълнете с храна, така че долната половина на обещанията остава видима. Това количество храна трябва да се яде бавно, като се ръководи от тактиката на "Conscious парче."
• Ако това количество храна не е достатъчно, можете да напълни чинията си. Но този път тя е 80% от тигана трябва да остане свободен. Тази част от продуктите, също така трябва да се яде бавно и съзнателно.
• Ако това е, че не е достатъчно, това е допустимо за трети път, за да запълни плоча, както в предходния параграф.

Как да се развие съзнание?

На теория, всичко е съвсем проста и привлекателна. Но на практика се оказва, че не е толкова лесно да отидете на съзнателно хранене. Книгата, написана от авторите и последователите на методологията (Тик Нат Хан, Лиляна Чанг), дава следните препоръки:

• Комбинирайте яде с медитация. По време на този път, когато ядете, това е не околните дразнители вече не трябва да ви повлияе. Трябва да се потопите в състоянието, в което се чувствате само тялото си и неговата реакция към някои храни. Така че, можете да разберете как храната влияе на настроението и физическо състояние. Тези експерименти ще спомогнат за генериране на правилната диета, която е точно за вас.
• Дишайте дълбоко. Ако се чувствате много гладен, което те кара да се буквално отиде за хранене, спрете и да отнеме няколко вдишвания. Само когато се чувствате вътрешния баланс, можете да започнете вашата храна. Ако смятате, че да започнете да се откъснат от системата, "информирано парче", отново започнете да дишате дълбоко.

Интуитивен хапване: 10 Принципи

В продължение на години хората се измъчват диети в напразен опит да отслабнете. Така беше и с д-р С. Хоукс, който дълго време страда от пълна. И само интуитивно властта му помогна не само да загуби повече от 20 килограма, но също така да се определи резултата. Значението му не е да се отрече от тялото си нужди (какъвто е случаят с диетата), както и да слушате тялото си, което му всичко, което трябва. Същността на интуитивен мощност е разкрит в 10 принципи:

1. Не сядайте на диета. Той е не само безполезно, но и ужасно вредно.
2. Уважавайте чувствата на глад. Храни се нуждае от човек като източник на жизнена енергия. Чрез ограничаване на себе си, рано или късно ще се счупи, причинявайки непоправима вреда за здравето. Научи се на факта, че има нужда само да задоволят глада.
3. Изхвърлете контрола на мощността. Мъчителна преброяване калории трябва да останат в миналото.
4. Не се бори с храна. За да можете да дойдат до разбирането, че човек може и трябва да има. Ако ще се отдадете на гастрономически удоволствия, вие със сигурност ще падне през, което води до преяждане с всички неприятни последици.
5. Научете се да се чувствате ситост. По време на хранене, вие трябва да слушате тялото си. Периодично трябва да изчакате, в храната, за да се чувстват дали сте готови.
6. Потърсете удовлетворение в яденето. Да вземем за пример азиатци, които в по-голямата си част, са с миниатюрна фигура. Трябва да се насладите на всяка хапка. След това качеството няма да се промени броя.
7. Отделете чувствата си от храна. Ние сме свикнали да свързват стреса или да празнуват щастливи събития с нещо вкусно. Опитайте се да се концентрират върху своите чувства и техните източници, без да ги комбинират с храна.
8. Научете се да уважаваме тялото си. Като за начало, да вземе на тена, което ви е дадено от природата. Само с тялото си в оригиналния си вид, вие ще бъдете в състояние да намери сили за самоусъвършенстване.
9. Тренирайте за забавление. Концентрирайте се върху тези упражнения, които можете захранва с енергия, не изчерпване на тялото.
10. Погрижете се за здравето си. Изберете само тези продукти, които ви носят услуга и гастрономическо удоволствие.

Отзиви система

Все повече и повече хора, които се грижат за тяхното здраве и фигура съзнателен ход на властта. Отзиви за тази система, са, както следва:

• Отслабвам получава без да се определят строги ограничения в храните;
• развие способността да се наслаждавате на храната, развиват вкусовите рецепти;
• значително подобрява функцията на храносмилателната система, защото отвикнал преглъщане на храна без да се дъвчат;
• загубили чувство на тежест в резултат на проливните стомаха;
• в крайна сметка изчезва нездраво желание за храна;
• бързо идва усещане за ситост, както и чувството на глад става толкова остър.

заключение

Съзнателната храна е истинско откритие за тези, които мечтаят за здраво и красиво тяло. Следвайки тази концепция, човек престава да бъде заложник на храна. Той получава възможността не само да контролира процеса на хранене, но и да получава от него истинско удоволствие.