Тънки крака за един месец. Инструкции за употреба

Красивите женски крака принуждават сърцата на мъжете да се борят по-често и жените се обръщат с очевидна завист. Но тънки крака - това не е невъзможно сън, това е реалност! Извършете специални упражнения и ще имате стройни крака за един месец. Основното нещо е желанието.

По-долу ще разгледаме по-подробно как и какво да направите, за да получите желания резултат: стягащи тънки крака. Упражненията трябва да се извършват пет пъти седмично: понеделник - сряда - петък - кардио комплекс; Вторник-Четвъртък - упражнения за сила.

Упражнение 1. Кардиокомплекс

За да направите това, се нуждаем от конвенционално въже и кардио - бягаща пътечка, стъпало, велоергометър, елиптичен треньор, велоергометър. Преди началото на сесията е необходимо да затоплите мускулите на симулатора за около 5 минути. След това вземете въжето и направете 100 скока на двата крака. След като направите 50 седящи прозорци. Не забравяйте, че кляканите се справят правилно с стегнат корем и прав гръб. След това отново влезте в симулатора за 4 минути, след това повторете отново скоковете. След въжето, направете 25 атаки напред с всеки крак и отново 4 минути кардио тренировка и 100 скокове. В края на упражненията направете 50 обрати в пресата. За да получите стройни крака, товарът може да се увеличи, но само постепенно. Категорично не можете да преодолявате мускулите, които не са привикнали към такива физически натоварвания.

Упражнение 2. Силни упражнения за краката

За да направите това, имате нужда от амортисьор, въже и 2 гири. Първо, каша вашите мускули - изпълнява 300 пъти скачане въже. След това вземете кратко време около 5-10 минути. След това трябва да направите упражнение с гири. За да направите това, вземете ги в ръцете си и ги спуснете по шевовете. Издърпайте в стомаха си и изправете гърба си. Започнете тихо да се спускате и също толкова бавно да се качите на 4 сметки. Общо 3 комплекта от 12 седящи прозореца трябва да бъдат направени. Отпуснете се.

Вземете лентата за амортисьори, фиксирайте единия край на левия крак. Десният крак трябва да се наведе на коляното, а левият крак да се завърти на ляво, доколкото е възможно. Върнете крака в първоначалното му положение. Повторете тази процедура в 3 серии по 20 пъти всяка. Сега правим 12 атаки с дъмбели в 3 подхода. С помощта на амортисьор направете следното: коленичим, сложете амортисьора върху левия крак, след това изправете крака и го преместете назад и нагоре. Повторете 20 пъти, 3 набора за левия и десния крака. Последната операция. Краката се разпростират по ширината на раменете, краката се изкривяват, задните се вмъкват, гирите в ръцете им. Правете клякам с протегнати ръце. Също така повтаряйте всичките 20 пъти, 3 подхода.

Тънките крака са наполовина успех. За да се подобри позата в допълнение, е желателно да се направи друго много ефективно упражнение. Станете изправен. Обувките заедно, чорапите изглеждат в противоположни посоки. Застанете в близост до подпората (маса, висок шкаф, гръб на стол или фотьойл). Поставете едната ръка на талията, другата задръжте опората. Развийте раменете си, прецаквайте пресата и хълбоците. Започнете да се хлъзгате на чорапи, т.е. да се клъзнете на базата на стоенето на пръстите му. Коленете задължително трябва да са отделени. Долу бавно, докато можете да държите гърба право. Веднага щом почувствате, че тялото ви започва да се огъва, се изправяйте. По средата на клякането и повдигането винаги паузи за няколко секунди. Общо 10 клякам в 2 подхода.

Бъдете сигурни, че редовно извършвате тези действия, ще получите стройни крака в най-кратки срокове.