Програмата за рока - равномерното разпределение

Целият процес на обучение трябва да се контролират и разпределят през деня. Всичко трябва да е систематичен и логичен. Издърпайте парче желязо без необходимите знания е неефективен. Във всеки случай е важно да има на главата. Това се отнася за културизъм и фитнес - трябва правилно се съчетаят обучението на няколко мускулни групи, за извършване на желания брой комплекти и повторения, да се хранят правилно, затворете всички лоши навици, и така нататък. Програмата за рока - основен елемент в процеса на обучение. Как да го направи свой собствен и по какви критерии в това ръководство?

изберете приоритети

Преди програмата ще бъде съставен за люлеещия се и е готов, ще трябва да се определи редица важни точки. Първо трябва да се определи точно, което всеки иска да се измъкне от тези сесии: за изпомпване на големи ръце, гърба или гърдите. Някои може да искат всичко наведнъж, докато други предпочитат да се съсредоточи вниманието си върху краката си. След като е избран приоритет, трябва да се справят с това колко пъти седмично, планира да посети салона. Ние ще се ръководи от стандартната сума - 3 ще залата в седмицата. Между другото, това е най-разходно-ефективно решение, тъй като 3 дни, можете да имате време да кърви всички необходими мускули, както и един ден за почивка е достатъчно за възстановяване. Почти всяка съвременна програма за обучение в залата построен в размер на три работни дни.

Изграждане на програма

По този начин, програмата за обучение във фитнес залата е изградена въз основа на приоритетите на избрания атлета. Работата по желаната мускулна група трябва да бъде най-малко 2 пъти седмично, това е, например, в понеделник и петък. В първия ден на обучение, е желателно да се извършва упражненията на гърдите и трицепсите, както в този, и в другия случай се използват едни и същи мускулни групи. Тази програма предвижда люлеещ се дълбоко и пълно изпомпване на отделните части на тялото. Най-добрият вариант е да се избере три упражнения за гърдите и трицепсите на три. В резултат на физически упражнения се превръща 6. Дори тук, в края на всичко това, можете да добавите новини. Ето примерен списък с упражнения за първия ден: пресата пейка, лег в склона, окабеляване, френската лег, успоредка, дръпнете на блока. Броят на комплекти за всяко упражнение трябва да бъде най-малко три или четири. Броят на повторенията - 10. Пресата трябва да се залюлее с повече повторения (20-25). На втория ден от обучението, което може да ви предостави програма за люлеещ се, могат да бъдат представени, както следва: изпомпване гърба и раменете. По същия начин, в повечето случаи тези мускулни групи са взаимно допълващи се, когато по-голямата част от упражнения, списък на която ще изглежда по следния начин: тяга, военна преса, дръпнете колана, разходка с лодка, окабеляване с гири стоят и се оттегли от главата / главата. Броят на комплекти и повторения остава непроменен. В края на люлка пресата. Програмата за люлеещия се стол на третия ден е представена от изпомпване на следните групи мускули: краката и ръцете. Списък на упражнения: клякам, повдигане на краката на квадрицепса, краката се издигат върху пръстите на краката (прасец), бицепс на пейка Скот, "чуковете" и повдигане мряна бицепс стоят (или заменят тренировка крака приоритет група мускули). Краката трябва да се изпомпват с много повторения, увеличаване на броя им до 13-15 пъти. Около и построен всяка програма за люлеещ се, съчетаващ всички важни и основни упражнения, да ги счупи, освен в делнични дни.