Упражнения с дъмбели за жени и за мъже

Като че ли не се опита да отслабнете, да направи идеалната си фигура само с една диета не се получи. За перфектен външен вид, трябва да имате правилната комбинация от тегло, мазнини и мускули. Благодарение на диетата може да намали мазнините слой, но предизвика мускулите, за да се помогне на упражнение с гири. В допълнение, те ви освобождава от излишни калории, подобряване на благосъстоянието и нормализиране на обмяната на веществата. И все пак те са постоянно поддържане на мускулния тонус, да помогне да се спре, свързани с възрастта промени.

Постоянно обучение тегло допринася за укрепване на костите и предпазва от остеопороза, намаляване на риска от рак на заболявания на гръбначния стълб. Можете да симулирате тялото си с помощта на гири, прави естествени движения, без да пречи на ъгъла на завъртане на ставите и мускулите на амплитудата. В резултат на доставките на енергия, получена както и основните и спомагателните мускули. Упражнения с гири са много разнообразни и са предназначени за почти всеки мускул в тялото. Общо на линия са повече от двеста различни упражнения, но за да пазят себе си, за да се избере достатъчно само двадесет от тях.

Обучението трябва да се започне, но този път с предварително обучение, което е, трябва първо да се извърши възстановителни упражнения, и едва след това преминете към гири. Първоначално занимава с гири се нуждаят от три пъти седмично, а след това можете да се увеличи до 4-5 пъти в продължение на 30-40 минути. Упражнения с гири помагат достатъчно ефективно, за да създадете красива форма. Няма нужда да се притеснявате, че това също ще се увеличи мускулната: характеристики на физиологията на женското тяло няма да позволи това да се случи. Напротив, тези упражнения помагат за намаляване на телесните мазнини, изгаряне на калории и увеличаване на мускулния тонус.

В същото време тялото се отървава от часове за обучение от 400 ккал. Спорт дава красив релеф на женска фигура, особено на гърдите и ръцете, издигане на настроението и увеличаване на самочувствие.

Упражнение с тежести за жени се основават на няколко основни елемента.

1. Първо правите упражненията в изправено положение, изправен гръб, ръцете на широчината на раменете. Ръце с гири трябва да се редуват на издишване лифт до нивото на рамото и със закъснение от няколко секунди в това положение, а след това се връщат в начална позиция се извършва дъх. Повторете 10 пъти за всяка ръка.

2. След това, стоящи леко свити крака, за да се държат за ръка с гира в долната част и наведете напред за ръце висящи, без навеждане в същото време назад. Върнете се към натиснете за няколко секунди ръце към гърдите си и да ги издигне, като ставах на пръсти. Всичко се повтаря 15 пъти.

3. се наведе напред и намаляване на ръцете си с гири надолу, вземете крак назад и нагоре. Гири вземат в ръка, за да насочи ръцете си, спирайки в тази позиция в продължение на няколко секунди. Упражнение изпълнява 15 пъти. След това променете крака и едни и същи повтарящи се 15 пъти.

4. наведе с една ръка на гърба на стола си, а другата с гира върху издишването доведе до гърдите си, държейки я здраво, колкото е възможно. Повторете всяко движение 10 пъти. След това направете същото с другата ръка.

Всички упражнения с гирички за жените трябва да се извършва без никакви резки движения възможно най-гладко. Класовете са трябва да се извършва редовно с максималната концентрация някакви комплекси. За предпочитане след натоварвания да се даде на останалите тялото на следващия ден. Такива комплекси са противопоказани, жени с високо кръвно налягане.

Упражнения с дъмбели за мъже извършват при съблюдаване определена последователност: първо мускулите на екстензия на предмишницата и флексора, а след това мускулите на раменния пояс, след това торса, прасците преса. С всички упражнения за мъже следва да бъде основна мощност натоварване на различните мускулни групи. Ако товар, не е достатъчно, тогава е необходимо да се научат упражненията с тежести.