Упражнения за бедрата: целулит и увисване - бой!

Нашият живот, без съмнение подредени явна злоупотреба. Човек трябва само да се отпуснете за няколко дни, да си позволиш да спи малко по-дълго от обикновено, или седнете на ролка повече от по-рано позволено, тъй като тялото започва да диктува свои собствени правила. Това е невероятно колко бързо започва да се мързеливи и обрасъл Жирков. Всеки килограм наднормено тегло винаги се появява на бедрата, а кожата става отпусната и в насипно състояние, склонни към целулит.

Ето защо е толкова важно да изберете упражнения, които ако не могат да се справят с всички проблеми, а след това най-малко, ще бъдат премахнати от краката допълнително тегло и да се върнат предишната си елегантност и лекота на походката. Също така, ефективни упражнения за бедрата комбинирани с постоянна активност, чести разходки или поне, сутрин упражнения, могат да се освободи от наднорменото тегло, както и за нормализиране на кръвообращението и мускулната дейност в рамките на опорно-двигателния апарат, подобряване на метаболизма и кислород в тъканите, укрепване на дихателната система.

За да може успешно се справят с проблема с целулита и отпуснатите мускули не е нужно да отидете на фитнес. Прости упражнения за бедрата, всеки човек може да направи у дома си - освен ако, разбира се, да бъде в състояние да се разпределят за тази дейност по-малко от ценното си време и не се принуди да си вземат отпуск.

Упражнение №1: изходно положение - върху твърда и равна повърхност лежи по гръб. Ръцете трябва да се скрие под задните части или хвърли зад гърба му. Действие - краката компресират и държани заедно, бавно вдигат, без да се вземат тялото му от пода. В горната част на краката се нуждаят от няколко състезания, за да се разтвори и да се намали отново, опитвайки се да не ги пуснете. Бъдете сигурни, да се повтаря движението трябва да бъде 8-10 пъти, дори и ако не намери сили, защото ползата от това упражнение за бедрата и задните части не може да се надценява.

Упражнение №2: изходна позиция - крака, поставени на ширината на раменете, ръцете - пръчка за баланс. Действие - държи пръчка в протегнатите си ръце пред себе си на нивото на гърдите, трябва да се повиши лявата си извита крак в коляното и бавно се върна си. След това трябва да се забави само нагоре "на пръстите на краката" на десния крак и в продължение на 5-7 секунди остана. След този период, можете да се върнете в изходна позиция, а след това се повтаря същата манипулация, промяна на крака. Подобно на много други подобни упражнения за бедрата, тя трябва да се повтаря дотогава, докато достатъчно сила, но не по-малко от 10 пъти за всеки крак.

Упражнение №3: изходна позиция - на колене върху равна повърхност (на пода), изправете крака, с намалена "по шевовете" с ръцете си. Действие - седнете на пода вдясно от спирката, отхвърляйки в същото време на цялото тяло в обратната посока, и ръка дърпа напред. След това - все едно, само в различна посока. Трябва да се опитате да направите това упражнение във всяка посока от 9-10 пъти, въпреки че в ранните етапи на обучение може да бъде много трудно.

Упражнение №4: изходно положение - от лявата страна, лежеше с глава, опряна наведе ръката в лакътя. Бъдете сигурни, за да се уверите, че краката са прави, и тялото не се отклонява по време на движение напред или назад. Действие - бавно повишаване на възможно най-високо прав десен крак, да я върне към първоначалната си позиция. Повторете 15-16 пъти, след което включете отново и да направи същото с левия крак. Такива упражнения за бедрата може да изглежда достатъчно проста, но известно време след тяхното изпълнение може да се чувства толкова уморен, тъй като след тежък стрес.

Упражнение №5: изходна позиция - крака, поставени на ширината на раменете, ръцете разширени пред него. Действие - скок на левия си крак, на заседание в дълбоко, тъй като ще, не забравяйте да държите баланс, направо тялото и ръцете в изходно положение. Определяне на позицията, че е възможно да се покачва бавно, постепенно навлиза в атака на десния крак. С цел да се гарантира, че такива упражнения за бедрата (същите движения, но атаките се извършват последователно в лявата или дясната крак напред), трябва да ги повтаря 9-10 пъти на всеки крак.