Упражнение за отслабване ръка

Загубата на тегло, жените много време и внимание, посветена на талията, корема, бедрата и задните части, понякога забравят за ръцете. И само тогава, когато мускулите на ръцете му се разхлабват, отпусната и увиснала, дами изведнъж се запомнят за тяхното съществуване и започват да се борят с какво да изберете упражнения за отслабване ръцете и образувайки красив релеф.

Ръчно завършеност могат да бъдат скрити с помощта на правилно подбрани дрехи - дълъг ръкав или ръкава до предмишницата успешно прикрие проблемната зона, докато сте трудно да посетите или да работят у дома си точка. През лятото, горещото време, можете да носите светлина рокля с белезници малко над лакътя. Друга тайна - когато се движат техните ръце щам - това ще даде видим мускулен тонус и отново ще ги обучават, макар и не с пълна сила. Не се страхувайте да изглежда смешно, това е по-добре да споделите с вашите движения са малко по-ограничени, отколкото ще се разклаща на всеки ум отпускане на тялото мазнини.

Упражнение за отслабване Употребявани жените са от съществено значение, тъй красива, хармонична и тонизирана тялото - то винаги е секси! Ако нямате време или пари, за да посетят фитнес клуб, и да решите да учат у дома, след това изберете подходящите упражнения за отслабване ръцете на комплекса, както е описано по-долу:

1. Застанете прави, краката на ширината на раменете един от друг, с ръце на нивото на раменете. Повишаване на четката 90 градуса на ръка, усещайки напрежението, брои до три, и бавно започваме ръка зад главата си, да ги изправяне постепенно. Ние се върнете в изходна позиция. Десет повторения.
2. Сега се огъват ръцете в лактите и на нивото на челото свържете длан (по този начин лактите са на нивото на раменете) с притискащата сила на друг, бавно се спуска надолу към стомаха. Без да спира да натиснете, вдигнете ръцете нагоре до нивото на челото, повторете десет пъти.
3. На ширината на крака на раменете, ръцете, за да отстрани. Паралелно с подови държите ръцете на, започнете ритмично редуване на малък кръг напред и назад 10 пъти. Ние правим пет комплекта. Ръцете трябва да са строго успоредни на пода! Извършване упражнения да отслабнете като у дома си ръка трябва да е ясно следи за правилното изпълнение, в противен случай резултатът ще бъде много по-късно или изобщо ще се появи.
4. Повдига ръце над главата си и започва да ги доближава до друг, кръстосващи се по главата, смяна на ръцете в даден момент. Изпълнете 30 пъти по-бързи темпове.
5. Свързване с юмрук и лактите. Бавно започнете да се повиши присъединиха ръце, опитвайки се да запази лактите повдигнати до нивото на носа. От това следва, че лактите не са изключени, гърбиците при повдигане нагоре бяха строго успоредна на пода и не се променят в посока на главата. Извършване на всяко упражнение 10 пъти.
6. Сега имаме малко завой коленете леко и наведете напред. Clenches юмруци и започват да се огъват на ръката в лакътя, като по този начин подготвя сцената за тях зад гърба му. В ръцете си, че е добре да се чувстват напрежението. Ние правим упражнението десет пъти.
7. Легнете по гръб, сложи ръце зад главата си. Силно почивка лакти на пода, ние разчитаме до пет, да се отпуснете. Повторете 15 пъти.
8. За това упражнение ще са ни необходими две гири с тегло една килограма. Вместо това, можете да използвате бутилки за вода. Изправи се, краката на ширината на раменете ясно. Вдигнете ръцете встрани и след това напред десет пъти. С течение на времето, натоварването може да се увеличи до петнадесет или двадесет повторения.

Такива упражнения за отслабване, ще ги направят красиви ръчно, докато дърпате мускулите на гърдите и гърба, което също е важно за жените. И все пак, като се опитва да направи ръцете си по-привлекателни и по-тънък, имайте предвид, че най-ефективните упражнения за отслабване ръка - е обичайните лицеви опори. Започнете с най-малко шест пъти и в крайна сметка се увеличи броят на повторенията до десет, а след петнадесет, и така нататък. Д., И ще видите отлични резултати. В допълнение, лицеви опори и да затегне значително се увеличи малко на гърдата!