Спорт и фитнесЗагуба на тегло

Упражнения за страните.

Мечтата на всяка жена - да имат нежна "оса" талия. Но рядко представител на нежния пол може да се похвали с идеалните форми, често разваля привлекателна фигура на излишната мазнина от двете страни. За да се отървете от него, трябва да се направи много усилия. Ако все още възнамерява да подобри фигурата, първо вземете специални упражнения за страните, които са най-добрият начин да се помогне да се справят с проблема. Но не много откаран с физическа активност като клас без мерки може значително да увеличи талията си и изграждане на мускули.

Ако се търси отговор на въпроса: "Как да премахнете мазнините от двете страни", упражнения за отслабване талията да ви помогне да купуват стария мухъл. И това не е задължително да отидете на фитнес, можете да практикувате у дома си, като изберете за тази цел по-малко време в деня ви режим.

Ефективни упражнения за двете страни.

Всяко упражнение е прието да започне с лека загрявка, тя ще затопли мускулите, подготвяйки ги да се зареди. Повторете всяко упражнение 5 пъти.

  • Пистите. Правейки това упражнение, уверете се, че гърба ти винаги е била гладка. На първо място, трябва да се докосват пръстите на левия крак, а след това на пода, а след това на десния крак.
  • Въртене на обръч на талията. Упражненията трябва да се започне с няколко минути, малко по малко се увеличава времето за пробег.
  • Алтернативно се издуе и направи корема. Това упражнение е полезно с това, че подобрява функционирането на всички органи.
  • страни, упражнения могат да се извършват на Fitball. Седнете на топката в същото време се опитват да държат гърба си апартамент и да намали на раменете. Разточете fitbol от едната до другата страна (лява или дясна), поддържане на тялото възможно най-равномерно. Упражнение е законно, ако по време на сесията, вие се чувствате как се натегнат косите мускули, разположени в областта на корема.
  • Отдясно, лежат на Fitball и изправете краката си. Позовавайки се на десния крак, тихо повдигнете другия крак и го връща на предишната си позиция. Повторете движението на всеки крак шест пъти.
  • Коленичил позиция Fitball дясната си и сложи ръка върху него (вдясно). Задайте напред се огъна в коляното ляв крак и лявата ръка, свита в лакътя, застанете зад главата си. Превърнете тялото на Fitball и започнете да печелите по пистите. На първо място, от лявата страна, като в същото време се опитват да поддържат тялото в изправено положение, а след това в дясно. Всичко, което трябва да се направи 15 завои.
  • Лежейки на пода, се огъват краката си в коленете и ги поставете върху Fitball. Отделете няколко люлее от едната до другата страна. За да се постигне по-голяма ефективност, усложни упражняването. Легнете на пода, заключване на топката между коленете си и повдигнете краката (под ъгъл от 90 градуса). Намалете краката в различни посоки с връщането в изходна позиция. Необходимо е да се повтори упражнението 15 пъти.
  • Много ефективни упражнения за страните с гира. Бране на гира, бавно ги спуснете по тялото и следвайте наклонности в различни посоки. Уверете се, че по време на упражнения за ръцете бяха в първоначалното си положение (по протежение на тялото).
  • Застанал прав, стойка с краката си на широчината на раменете и поставете ръцете на кръста. В тази позиция се върти наляво и надясно.
  • Легнете на пода, ръцете зад главата му пренавиват, огъват краката си в коленете и ги повдигнете леко от пода. Протегнете дясната ръка (лакът) до коляното на десния крак, докато повдигате тялото от пода.
  • Склоновете - това е може би най-ефективните упражнения за двете страни. Легнете на дясната си страна, да вземе главата му дясна ръка и се разпространява раменете си, така че можете да видите на тавана. Повдигнете тялото. Трябва да направите 15 асансьора, да лежи на дясната си страна и 15 лифта, разположен в ляво.
  • Легнете на дясната си страна, дясна ръка държи пред него, а лявата си ръка зад главата си. Откъснете крака, така и на тялото от пода, тялото му се опитват да обрисуват полукръг. Повторете 15 пъти.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.birmiss.com. Theme powered by WordPress.