Упражнения с въже - най-добрият начин да загубите тези излишни килограми и да издърпате тялото

Имате ли притеснения за наднорменото тегло? Искате ли да изхвърлите излишните килограми и сантиметри, а също така да коригирате резултата? Забравете за диети.

Решението е намерено по съвсем различен начин: добавете към графика на ежедневния си живот посещение на банята, набор от упражнения с прескачащо въже и балансирана диета. В никакъв случай никой от тези три елемента не трябва да бъде изключен, в противен случай ефикасността може значително да бъде намалена.

Що се отнася до физическите упражнения - обърнете внимание на въжето и не е задължително да се регистрирате в залата и да прекарате часове на вашето скъпоценно време там.

Прескачане на въже. Много хора питат колко да скочи на въже, за да отслабна. Всъщност, един ден е достатъчно, за да го дадете от пет до петнадесет минути, в зависимост от вашата воля. И както всички останали, упражненията с въже трябва непременно да се извършват в няколко подхода. Последните изследвания показват, че това е любимата тема, която се преподава в много деца още от детството, активно помага да отслабнете, да изгори изгорени калории. Трябва да се отбележи, че упражненията с въже са няколко пъти по-ефективни от плуване, тенис, колоездене.

Ако се интересувате и планирате да започнете днес, за да осъществите съкровения меч, тогава помнете, че цялата полза от скачането зависи от броя им в минута. Колкото повече има, толкова по-активно тялото ви харчи калории и колкото по-скоро ще забележите подобрения. И не забравяйте за храненето! Не превишавайте калоричния коридор, нито го намалявайте, а и двете ще ви повлияят негативно, да бъдат по-разумни. В допълнение към изтеглените килограми и сантиметри ще забележите как укрепва мускулите ви, как ще се подобри издръжливостта ви.

Не прекъсвайте вашите изследвания, ефектът ще бъде само с тяхната редовност. Проверявайте работата на сърцето, тъй като упражненията с въже, независимо от тяхната простота, оказват силно въздействие върху тялото и влизат в обучението на баскетболисти, боксьори, борци, космонавти. Прескачане на въже, разумен подход и старание ще свършат работата си - скоро ще видите какво се е случило - талията на талията, благодатта, силата на ума, липсата на допълнителни килограми.

Дължина на въжето

Много важен аспект, когато правите упражнения с въже, е да изберете подходяща дължина за себе си. Определете, че е лесно, трябва да сгънете въжето наполовина и да го повдигнете, в тази форма едва докосва пода. Също така дължината, съответстваща на вашата височина, може да бъде определена по друг начин: стойте с краката си в средата на въжето, така че основите на дръжките да са на нивото на подмишниците ви. Ако разбирате, че устройството не ви е удобно, регулирайте дължината за сметка на допълнителните възли на дръжките.

Изпълняващи скокове

Няма нищо по-лесно - просто прескочете този турникет. Отскачайте от земята с два крака и слезте върху тях. Скокът трябва да е лек, пролетен. При правилното изпълнение само ръцете трябва да се движат, да държат въжето, докато лактите се притискат към тялото, гърбът остава прав. Не забравяйте да следвате и дишате, тя трябва да бъде измерена, в противен случай тялото ви няма да ви благодари. Вдишайте през носа, издишайте през устата, а след това само себе си вреда.

Ако искате да скочите бързо, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете тренировки, тъй като има някои ограничения. Невъзможно е да се правят упражнения с въже за хора, които не са добре свързани със ставите и имат високо кръвно налягане. Друг малък съвет - най-добре е да скочиш на улицата, на чист въздух. Съседите вероятно няма да се радват на трамплирането. А извън апартамента и въздухът е свеж и няма да разстроите никого.

Ето някои упражнения, които ще ви помогнат да развиете гъвкавостта на гръбначния стълб и в същото време да спомогнете за поддържане на мобилността на ставите.

1. Застанете с краката си настрани, огънете ръцете си и вземете въжето, преди да го сгънете четири пъти. Сега вдигнете въжето и го издърпайте. В това положение е необходимо да завъртите надясно и наляво и да се върнете в стартовата позиция през цялото време. Във всяка посока трябва да повторите въртенето пет пъти.

2. Застанете с краката си настрани, огънете ръцете си и вземете въжето, като го сгънете два пъти. Сега го повдигнете и го издърпайте. Извършете две пружинни наклони надясно и се върнете в началната позиция. След като направите подобни наклони наляво. Повторете това упражнение, което ви трябва пет пъти във всяка посока.