Протеинов прах: къде да купите, полза и вреда

За относително дълъг период от време протеиновият прах служи като нормално добавяне на диетично съдържание за културисти и други спортисти по време на тренировка. Знаейки, че протеинът е основната суровина по отношение на възстановяването, съхранението и растежа на мускулната тъкан, те лесно вярват, че протеинът, който идва заедно с праха, е икономичен вариант за получаване на достатъчно количество от необходимата субстанция, която освен това лесно се абсорбира.

Протеинов прах - какво е това?

Днес много от привържениците на здравословния начин на живот и спорта знаят от първа ръка за интересен хранителен продукт, наречен протеин или протеинов прах. Какъв е този хранителен компонент? Протеиновият прах е смес от сух състав, чието съдържание е базирано на протеин. Важно е да се отбележи, че протеиновият прах обикновено включва други добавки под формата на витамини, които имат благоприятен ефект върху функционирането на всички системи на тялото.

Основната цел на протеиновия прах е да подкрепя спортистите по отношение на установяването на необходимото ниво на мускулно развитие. Съвременната медицина и диетология обаче насочват общественото съзнание към факта, че хранителните протеини са продукт на не само спортно, но и лечебно и превантивно хранене. Трябва да се отбележи, че съставът на протеиновия коктейл включва специално подбрани минерали, които позволяват на човешкото тяло лесно да асимилира такова огромно количество протеини.

Сортове протеинови прахове

Важно е фактът, че протеинова напитка, произведена от прах, може да бъде надарена с различни характеристики в зависимост от вида на продукта. Съответната класификация се основава на два ключови параметъра: вида на филтрацията и източника на протеина. Така, съгласно първата характеристика, обичайно е да се разграничат следните видове протеинови прахове:

• Концентрат, получен чрез филтриране на протеина. Трябва да се отбележи, че в този случай делът на протеина е около 35-85%.
• Изолирайте, надарени с по-висока степен на пречистване, в сравнение с концентрата. Делът на протеина в случая на изолат достига 95%.
• Хидролизат, който е резултат от протеинообработването чрез новаторски технологии. Той бързо прониква в мускулната тъкан, след което веднага се абсорбира. Съдържанието на протеин в този случай е около 95%.

В зависимост от източника на протеина, продуктът се класифицира, както следва:

• Протеинов прах, получен от мляко (е най-популярният продукт в обществото).
• Яйчен протеин.
• Белтъчен протеин (най-редкият продукт от всички представени).
• Белтъчини от растителен произход: пшеница, соя, ориз и т.н.
• Протеини, съдържащи голям брой компоненти. Това е комбинация от продуктите, представени по-горе, което води до отличен ефект.

Достъпност на приложението на продукта

Протеините на прах имат индивидуална и сравнително стандартна схема на приложение, която включва следните направления:

• Отслабване, когато имате нужда от бавно смилаем протеин. В този случай е препоръчително да използвате сложен продукт през деня и казеин преди лягане.
• Качествено насищане на организма с микроелементи, енергия (например преди тренировка за спорт е необходимо да се консумира суроватъчен протеин) и аминокиселини.
• Процесът на възстановяване на мускулната тъкан след силата на натоварване (подходящ казеинов протеин).
• Сушене на тялото, по време на което се препоръчва използването на суроватъчен протеин изолат.
• Комплект от телесно тегло, който съответства на продукт като концентрат от суроватъчен протеин.

Къде да купя протеинов прах? Стойност на продукта

Преди ръководството за закупуване на протеинов продукт, трябва да се отбележи, че има много руски протеини, които са вредни за здравето. Невероятно евтини прахове, например "Титан" или "Анант", са сред тях. По-добър продукт се предоставя от компании като "SuperSet" и IRONMAN.

Към днешна дата най-ниската цена на праха се определя в рамките на 1500-1800 рубли (изчислена на 77 порции от 24 грама). Можете да закупите протеинов прах в аптека или специализиран магазин. Естественият факт е, че в Москва да купува продукт, не представлява проблем, тъй като неговите търговски центрове могат да си позволят да предлагат най-широка гама от продукти, защото това е столицата. Ситуацията е по-сложна по отношение на задната част, но дори тук има две добри алтернативи: замяна на протеинов прах с натурален продукт или поръчване на протеин чрез интернет.

Как да изберем протеинов прах?

Трябва да се отбележи, че в процеса на избиране на протеинов прах не трябва да се пренебрегват редица фактори, сред които са следните основни елементи:

• Калорично съдържание на продукта.
• Наличието на ароматични добавки (например модерното общество често избира шоколадов или ванилов протеинов прах).
• Наличие на вкусови подсладители.
• Степента на разтворимост на продукта във вода.
• Възможността да се направи коктейл по най-приемливия начин за даден човек (например днес общественият избор често спира за коктейли, които могат да се приготвят без да се използва миксер).
• Степента на асимилация на продукта от тялото (протеиновият прах в аптеката е най-ефективното решение за тази позиция).
• Целевата посока на употреба (например протеин на прах за отслабване е много популярна днес).

Предимства и недостатъци на продукта

Както всеки друг продукт, протеиновият прах има своите предимства и недостатъци. Така че основните предимства на протеина са следните:

• Чистотата на продукта, въпреки че този факт от практическа гледна точка и не играе никаква роля, ако става дума за загуба на тегло.
• Практичност, която се определя от удобството на използването на протеинов прах. Тя може да се приема с вас навсякъде, което е много удобно за кариеристи, пътници и други социални категории, което води до богат начин на живот.

Изброените качества служат като определящи предимства, ако отхвърлите пряко състава. Какви са недостатъците на протеиновия прах? Като цяло, в процеса на анализиране на недостатъците на продукта, само един недостатък играе определена роля: такава храна е изкуствена. Но дори и това не е лошо - просто стереотип, нещо, което хората са забивали в главите си, защото е толкова трудно да се приемат иновациите, да се вземе двайсет и първи век и да се наслаждават на новостите!

Отслабване: протеинов коктейл

Независимо от факта, че прахообразната храна противоречи на принципите на естественост и човек трябва да яде "човешки" храни, качественият протеин не уврежда тялото само един, а всички проблеми са само в главата ни. Подобна невидима, но много реална трудност, състояща се в неприемането на новаторски продукт, често води до не много гей последици. Например около 20 милиона французи днес са с наднормено тегло. Какво им пречи да се адаптират към новите условия и да направят своята фигура по-добра?

Как протеинови шейкове работят? Факт е, че дневният им прием може да осигури трайно усещане за насищане, съответно, за да ограничи общото количество калории, консумирани от човек. Както се оказа, всичко е изключително просто. Защо не?

Реално ли е да отслабвате по този начин?

Въз основа на горните факти можем да заключим, че използването на протеинови коктейли за отслабване е много реално, особено ако комбинирате употребата им с правилния режим на деня (добър сън, умереност в работата), храненето и, разбира се, периодичното физическо усилие Тогава фитнес, фитнес или танц.

Трябва обаче да се помни, че използването на изключително голям брой протеинови коктейли може да доведе до вредни ефекти, особено ако се отнася до здравето на жените. Например, независимо от факта, че значителна част от калций се съдържа в протеиновите смеси (и допринася за предотвратяването на остеопорозата), използването на подходяща диета за дълъг период от време може да доведе до абсолютна загуба на този елемент в организма.

Комплект от мускулна маса с протеинов прах

Не е тайна, че в днешното общество има явна тенденция към увеличаване на броя на спортистите, използващи протеинови прахове за увеличаване на мускулната маса. Важно е да се отбележи, че в този случай, за да се постигне максимален ефект по отношение на натрупването на мускулна маса, трябва да се вземат 2-3 грама протеин на килограм телесно тегло. Естествено хората, които практикуват активна позиция на живота, не винаги използват толкова голямо количество протеин от стандартните храни. Ето защо всеки ден популярността на протеинови коктейли за мускулен растеж бързо набира скорост. Когато получите този продукт, трябва да знаете, че е препоръчително да пиете коктейл един час преди курса или двадесет минути след тренировка.

Колко безопасни и ефективни са протеиновите прахове?

Ефективността на въпросния продукт в този член е много информация и примери, които напълно потвърждават ефективността на протеиновите прахове както по отношение на загуба на тегло, така и по отношение на мускулната маса. Но колко безопасен е продуктът? Тук въпросът е само в количеството! Факт е, че ако протеин прах се използва в невероятно големи дози, сериозни последици могат да възникнат, например, повишен риск от дивертикулит, запек, сърдечни заболявания, бъбречни заболявания и дори онкология. По-малко сериозните последици включват увеличаване на теглото при парадоксалното приложение на продукта. По този начин можем да заключим, че е много важно да използвате протеинови прахове в съответствие с дозировката, като се уверите, че противопоказанията са изключени.

Как да приготвяте протеинов прах от себе си?

Направете протеинов прах у дома? Лесно! За начало е препоръчително да представите класическа рецепта за подготовка на протеиново разклащане, според което трябва да смилате сто грама извара с банан и да излеете сместа с чаша мляко, след това да победите масата с миксер или смесител (вместо банана можете да използвате всяко конфитюрче). Друга много вкусна рецепта е коктейл от едно сурово яйце, супена лъжица мед и нарязани ядки (методът на смесване е подобен на предишния). Като цяло, в интернет днес има много различни варианти за подготовка на протеинови коктейли, но не е тайна, че най-печелившата рецепта е ваша, затова ние включваме креативност, използваме познания за продуктите - и върви!