Харис-Бенедикт формула за изчисляване РП

Проблемът с наднорменото тегло пречи на много хора в съвременния свят. Човек се пита: "Как да отслабна без диета и физически упражнения" Отговорът отдавна е известно: това е почти невъзможно. Ако човек не иска да се промени нещо в тяхната диета и начин на живот, а след това нищо не се случва. Но диета не помага на тялото ви да сте здрави и всичко изхвърлени кг не просто се върне, и ще доведе до още по-наддаване на тегло. Изходът е много проста - правилното хранене и активен начин на живот.

приема на калории

Всяка храна, която влиза в тялото ни, е източник на енергия за него. Нейният размер обикновено се измерва в килоджаула или килокалории. Ако човек яде прекалено много храна, излишната енергия, получена се превръща в мастна тъкан и се нанася равномерно върху тялото, докато по времето, когато е необходимо. Ако, напротив, това се случва глад, тези мастни тъкани се консумират за нормална човешка дейност. По този начин, всеки човек трябва да консумират количеството енергия, храна, от която ще бъде равна на цената на курса за деня. В такъв случай няма да се случи или набор тегло, или неговия разпад. Ето защо, за изчисляване на калориите норма е толкова важно. Ако зададете дефицита си, че е възможно да отслабнете безопасно и да не се чувстват на негативното въздействие върху организма.

Как да се изчисли консумацията на енергия?

Днес има формули, които могат с точност да покажат колко енергия трябва да се консумират на индивида. Изчисляване на калории норма се проведе на прости параметри като тегло, височина и възраст. Също така тук е да добавите ниво на физическа активност. За да се изчисли точно колко калории се нуждаете, можете да използвате уравнения като формулата на Харис-Бенедикт или по-късно - Формула Mifflin Сан Zheora.

Концепцията на базалната метаболизма

Основната обмен се нарича ниво на разхода на енергия в тялото, което е присъщо на човек в състояние на покой. В крайна сметка, дори и да не се движат, но, например, само за да спи, постоянно има много процеси, които ние дори не мислят в нашето тяло. Те включват дишане, сърдечно-съдовата система, производството на стомашен сок, възпроизвеждане на нови кожни клетки, кръв и да ги замени, растежа на ноктите и косата, както и милиони други химични реакции. Всеки от тях се нуждае от постоянен приток на енергия през целия си живот. Изчисляване правила калории предоставят човешкото разбиране на това, което той се нуждае за пълен съществуване. Много фактори влияят на базалната метаболизма. При деца, например, е по-висока, тъй като те са в постоянен растеж. И в напреднала възраст е по-ниска, тъй като техният метаболизъм се забавя. Също така, пол и физическо състояние на ефекта върху този показател. Например, ако една жена е да кърми, прекарва много повече калории, отколкото обикновения живот.

Basal метаболизма от уравнението на Харис-Бенедикт

Един от двата най-разпространени уравнения, които ще Ви помогнат да изчислите базално метаболитни ставка е формулата на Харис-Бенедикт. Тя показва съдържанието на калории от диетата не е за загуба на тегло, но само за да се поддържа теглото, която е на разположение в момента. Тази формула е подходящ за хора, които не спортуват редовно, тъй като културисти, например, имат много различни нужди. Както бе споменато по-горе, изискването за калориите е различен за различните полове и затова формули за тяхното малко по-различен.

Формула Харис-Бенедикт за жени има следната форма: 655,1 + (9,6 х теглото в кг) + (1,85 х височина в см) - (4,68 х възраст в години). Това ще помогне на всяка жена, която не води активен начин на живот, да знаете колко калории на ден, то трябва да се консумират, за да се поддържа съществуващата тегло.

Формула Харис-Бенедикт изглежда за мъже: 66,47 + (13,75 х теглото в кг) + (5 х височина в см) - (6,74 х възраст в години).

Basal формула метаболизма Mifflin San Zheora

Второто уравнение, което ще ви помогне да изчислите своя базалната метаболизма, е формулата Mifflin Сан Zheora. Той се счита за по-надежден, тъй като формулата е на Харис-Бенедикт бе оттеглено през 1919 г., но темпото и ритъма на живот на обикновените хора, тъй като са се променили. Това доведе до факта, че има грешка от около 5%. В уравнение Mifflin Сан Zheora тя не съществува, тъй като той е разработен през 2005 г. и е по-фокусирани върху съвременния човек. Той също така е разделена по пол.

За мъжете: (10 × тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 × възраст в години) + 5.

За жените: - (5 × възраст в години) - 161 (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см).

След като този коефициент се изчислява, ние трябва също така да се определи степента на физическа активност. Специфична активност означава число от 1.2 до 1.9. Следователно, базално метаболизма, които вече се отчита, умножена по степента на активност. Това помага да се определят по-точно колко енергия е необходима за тялото си.

Използването на формули

Ако човек е загрижен за здравето си и иска да поддържа себе си в определена форма, формулата е Харис-Бенедикт или Mifflin Сан Zheora ще бъде добър помощник за него. В крайна сметка, когато знаеш, че си базално метаболитни ставка, можете да решите колко калории трябва да се консумират. Ако теглото ви сте с удобни, но не искате да наддават на тегло, просто не се консумират повече енергия. Ако искате да отслабнете, трябва просто да се създаде дефицит на калории, и тялото ви ще започне да го възстанови от вътрешни резерви.

По този начин, познаване на основната обмяна в голяма степен ще помогне на диета. Изчислете го просто, ако изберете едно или и двете от опциите. Имайте предвид, че по-възрастните и по-малко полезно е формулата на Харис-Бенедикт. Калкулатор, който много опции, и те са на разположение, ще направи сложните изчисления за вас.