Vault. Техника на трезора през козата

Гимнастика скокове чрез въздействие върху човешкия организъм, развитие на ловкост, мускулната сила, скорост и координация на движенията. Те са на разположение в почти всички, независимо от възраст, пол и ниво на обучение.

Способността да се направи лесно скача - показател за добра подготовка отнема. Те се използват и в гимнастически изпълнения на различни нива, което прави развлечения конкуренция и емоция.

Те са разделени на две групи: прост (нереферентни) и свод.

Първата група са тези, които се извършват, без да носещите рамена на снаряда. Тя скача или дължина (на място или бягане) в дълбочина (с гимнастически или извънбордов тампон), скачане, и скачане на въже.

Vault - вид упражнение, което се състои в преодоляването (от началото), специално проектирани препятствия по определен начин, като се използва междинна подкрепа. В този случай служи гимнастически уреди. Като пример, справки скок през коза или кон. Снаряд може да бъде доставен в дължина или ширина.

Извършване свод може да е прав и отстрани.

Неговата техника има следните фази:

1. Пусни.
2. Pounce на гимнастически мост.
3. Foot тласък.
4. фаза на полета.
5. Натиснете ръцете на снаряда.
6. Полет след употреба натискане.
7. Кацане.

Пусков гимнастичка всяка фаза е подготвителна стъпка за следващия. Възникна грешка при изпълнение на всеки един от етапите съсипе трезора чрез козата. В това изпълнение скача мъжете и жените все още няма конкретни различия в нивото на техниката.

движение на проекта

Run трябва да се направи в случай на единна ускорение, т.е.. К. Колебанията в скоростта си го уврежда качеството на скока. то скоростта, с добра гимнастичка достига осем или повече метра в секунда.

Необходимо е да се започне от една и съща начална позиция, запазвайки постоянна дължина. Скоростни се увеличава постепенно, когато се движат - рязък старт предотвратява плавни движения.

Дължината на разстоянието за подготвителния период зависи от вида на снаряд, различни скокове, степента на подготовка на гимнастичка и др.

За начинаещи, това разстояние обикновено е около 10 метра. Технологии движи в същото време е същата като тази в спринта.

Pounce на моста

Той извършва в момента на достигане на най-висока скорост. то Намаляване на vsprygivaniem до скок на моста влошава изход и казва грешна техника.

В един замах багажника леко наклонена напред, наведе крак инчинг по-близо до маховика. Двете от тях - в предната част на торса. След пряк крака връзка са пренесени. Когато докоснете краката на рамената на моста са в долната част.

Колкото по-висока скорост на излитане, толкова по-голямо разстояние между снаряда и моста. Обикновено това е - половин метър или метър.

натиснете краката си

Скачайки върху гимнастичка на мост на чорапи (не целия крак) е почти напред напрежение палеца. Те са поставени в паралел на моста до ширината на стъпалото. Художници, потъва, изправете коленете си и стъпалата. Новодошлите са просто чака тъчдаун.

Да разлаем оръжие завършва при натискане педала. В този случай, краката са напълно разширени в коленете. Тялото е леко наклонена напред, назад е закръглена.

В следващия полет и ръчно натискане

В тази фаза, гимнастичката прави предварителна люлка обратно надолу, изправяне на тялото. Той помага да се създаде среда за бързо сгъване на тялото в ставите на таза в ръцете на лицеви.

Отблъскване от снаряд - най-трудния момент, който съдържа в трезора. Това е набор от взаимосвързани движения. Въпреки краткостта, гимнастички операции се провеждат строго последователно.

Натискът се разграничат три етапа:

• определяне на преките ръце на подкрепа;
• рецепция удар с огъване на оръжие в лактите и "падане" на раменете, а напрежението на мускулите на разтегателен расте;
• активна фаза отблъскване, с която се движи рамото ремък бързо нагоре, ръцете и лактите да се оправям огънат китката.

Във всеки разчита на скока се случва преди тялото на снаряд. Push ръцете трябва да се комбинират с рязко движение на тялото, което води до появата на таза нагоре и спирачната краката. Това увеличава ефективността на отблъскване чрез увеличаване на натиска върху подкрепата.

Натиснете краища ръце в пресечната точка на вертикалните раменете, изготвени през продукции линия. Това дава максимална височина от последващото излитането.

Полет фаза след задвижване и тъчдаун

Видът на скока зависи от позицията на тялото на спортиста по време на полет. Качеството на изпълнение на тази фаза на упражнението се отразява на цялостната оценка. Коригирането необходимо за определен скок позиция преди кацане гимнастичка поправено.

Разтоварването се извършва на изправено напрежение пръсти чорапи, които изискват малко по-надолу напълно пеш и да увеличи натиска върху дясната страна на това, така че да не загубите равновесие, за което тялото на спортиста е принуден да направи движението на вълните. За да се намали въздействието на необходимата подкрепа кацането еластично огъват краката. Твърдо приземяване обикновено води до загуба на равновесие, а понякога и нараняване.

Има различни видове приложения свод.

Goat широк

Техника свод в този случай се състои от снаряд на vskoke коленичи в акцент, и след това в позиция демонтиране освен крака. Необходима ли е, което прави нападението на колене, с ръце, предвидени обратно надолу върху петата, тялото се наведе напред. Силна почистване на ръце, за да избута от снаряд, се разпространява краката си и prognuv тяло изпълнява слизам.

Учене етапа:

1. Седейки на върха на пода, коленичи, размахва ръце.
2. За да направите същото и идват в клякам, колене да се покачват.
3. От "стреса на коленете, докато стои" се премести в положение "разкрачен стоящи акцент."
4. Отидете на "Щанд с разкрачен" с ръцете си нагоре.

Ако ученикът започва да спада, треньор трябва да го застрахова под гърдите или гърба.

Конна или коза широк

Vskok на снаряда е в клек и слизам - огъва позиция. Техниката изпълнение: лансирате крака, ръце, за да се опре на черупката. Направо върху него и да остане в Приведен прозорци. Бързо се изправи, да бута, пещерно дело в двете си ръце, за да се разтвори навън и нагоре. В една и съща позиция, за да се приземи.

Учене етапа:

1. Уверете се, скача на пода на спирката клекнал с меко кацане.
2. Работете скок, постигане на стабилен кацане с гимнастически пейка извънбордов платформа или къси светлини.
3. Спускате за получаване на обвивка, спиране в положението, в опорна клекнал, след това изпълнява prognuvshis демонтиране.

Застраховка се подкрепя и от гърба или гърдите.

Направо върху коня с дръжки странично

Техника свод чрез такъв кон има свои собствени характеристики. Позовавайки се на кон писалка и избута краката му трябва да се наведе рязко да представи на тялото в посока на страната на скок. Преместването на таза напред, така че черупката се оправям, бутане с една ръка и носи на гърба на другия. Да бъдеш на коня настрани, завой, и след това натиснете подкрепа на ръката. Кацане се върне на снаряда.

Учене етапа:

1. От "спират да лъже" крак натискане да се премести в положение "спре да лежи настрани" на едно от крилата (последователно десният и левият).
2. Конна тече срещу странично в опиране на моста.
3. Вземете дръжките, натиснете краката си, за да скочи и да изпълнява страничен скок на кон.
4. Направете същото и с тичане да започне провеждането на дръжката.

Застраховайте треньор студент трябва, задържане на предмишницата и под таза (стои на мястото на кацане).

Конна скок на дължина ъгъл

Техника свод в този случай е, както следва. Натиснете левия крак на моста, който е от страната, и веднага се разчита на коня с дясната си ръка. В този случай, маховика се движи нагоре крака, джогинг следва. Reliance е последователно в дясно, и двете, лявата ръка. Тя трябва да се поддържа до завършване на кацането.

тяло гимнастичка е при извършване на свити. Bridge - успоредно на коня. Разтоварването се извършва странично към спортно оборудване.

Учене етапа:

1. В седнало положение на кон да се опре ръце зад тялото и произвеждат плясъка краката, а след това скочи от черупката и се изправи срещу него от лявата страна.
2. Той седи на кон с разкрачен и се наведе зад него на коня, ръцете, краката, размахващи влезе в ъгъла и от двете страни на ротационен принцип.
3. Скок от малък ъгъл лъчи седан бедрото чрез треньора след това самостоятелно.
4. Изработване ъгъл нападение на кон от разстояние на две или три стъпки в позицията на Седа.
5. Изучаването на ъгъла на скок с подкрепа, а след това самостоятелно.

Застраховка се подкрепя и от рамото и по гърба.

ширина скок Ъгъл над коня с дръжки

свод техника е малко по-различно. След като направи прав участък, при стартова мост държи дръжката, за да направи завой на 90 ° във всяка посока. Когато включите краката са перпендикулярни на тялото. Тежестта на тялото се прехвърля към една от ръцете.

Учене етапа:

1. Лежейки в дланта, което прави крака peremahi за ръка с ходове в седлото.
2. Работа при ниски ъглови барове слизам от маха напред.
3. От моста, захващане на дръжката, произвеждат скокове в място, последвано от ъгъл на скок.

Застраховка се изисква като опора за ръката гимнастичката е над лакътя и отзад.

Направо върху коня с дръжки в ширина prognuvshis

Облегни ръце на кон писалка, лицеви и правят краката връщам се обратно. Тогава се обърни с лице снаряд. Bend в гръдната и лумбалната област. Да бъдеш на снаряда, ръка, за да ликвидирам и земя.

Учене етапа:

1. Искате да слезе от коня, се огъва, с ниска греди обратно инсулт и в двете посоки последователно.
2. Въпреки това, в дланта да сочи навън от краищата на дъските да се обърнат настрани, за да снаряд.
3. Направо отклонение над коня с дръжки по ширина с дръжки скокове.
4. Направо през същото и с двата моста, които стоят на един друг.

Застраховката е в подкрепа на студента с двете си ръце в опорната точка.

Сейф разкрачен ширина чрез козата

По този начин на атлета поставя ръцете си върху бомбата далеч напред от тялото, настройка на ъгъла трябва да е тъп. Ако тя е по-малко от 90 °, допълнителните усилия за повишаване на раменете. Repulsion ниско воля.

Техника свод чрез нужди кози в началото на краката на развъдните натиснете колкото е възможно повече. Тласък необходимо бързо, след което гимнастичката изправено и повдига ръцете си, докато прибран. Това му помага да се изправи.

В позицията с разкрачен гимнастичка огънат и свързва краката, които са малко по-бързи от торса. Това позволява в момента на кацане запази стабилността.

Учене етапа:

1. Направи скокове на място, като се започне с двата крака, разпространение и привеждането им във въздуха.
2. Направо с разкрачен от височина половин метър-метър.
3. Преминаване от една силна опорна тяга, намиращ се в подпорната състояние.
4. Стоейки в баровете стени, правят скокове на едно място, наведен и крака.

Застраховка - в подкрепа под гърдите или гърба с друга страна - от китката или предмишницата.

Направо в ширина чрез козата, краката свити

Техника свод чрез козата в този случай е подобен на предишния. Краката се държат прави. Тъй като ръцете се докосват корпуса огъване коленете. След натискане спортист изправено, вдига ръце и крака надолу.

Учене етапа:

1. Направо на място, държейки се за ръце на стената на фитнес зала. Ръцете трябва да са прави.
2. Премести се лежи в опорна спирка Приведен избута надолу.
3. От една и съща позиция, за да се изправи, вдигат ръце и земя в изправено положение в основната скарата.
4. Уверете се, скокове с краката сгънати с различни снаряди.
5. А тичам, да скачат направо на козата и скочи от него, огъване краката му. Упражнението може да се усложни, бутане на моста от снаряд или чрез увеличаване на височината на последните.

Застраховката е подобна на тази, описана за предишното упражнение.

Ако гимнастичката на трезора извършва с грешки, че е разумно да се започне с привеждане упражнения.