Как да тече 1 km без квалификация и без умора?

Преди всички наредби, се препоръчва да се отнасят до въпроса за това как да тече на 1 км без подготовка? За да се отговори на изисквания период от време е необходимо да се постигне равновесие на силите, прилагани и икономия на енергия. Не е толкова лесно да бъде на първо място, както мнозина мислят, на пръв поглед. Не е достатъчно просто да се изпълнява, трябва да го направиш правилно.

Правилното прилагане на обучение

Победителите в първенствата знаят по-добре от другите как да се движат 1 km, без подготовка. Те могат да ви кажа как правилно да държат гърба крак, за да пренаредите и да движи ръцете си. Постигането на баланс на силите, е възможно без задух дръпнете не само за посочената норма, но и отиде на по-дълги разстояния.

могат да бъдат идентифицирани някои акценти за повишаване на телесната издръжливост:

• Важно е да се изпълняват правилно своите движения по време на движение. Те включват позицията на ръцете, краката, гърба, таза, движещи се в подножието.
• Ние трябва да се научим на начина, по който спортни дишане.
• Обучение - е в основата на изграждането на правилната поза по време на ускорение.
• Тялото трябва да произвеждат енергия, и за това, изберете една балансирана диета.

Препоръчително е да не се забравя важна част от обучението - една загрявка преди да пуснете. Затоплете мускулите си по-гъвкав за многократна употреба. Ако това не бъде направено, на следващия ден ще се появи силна болка и скованост тяло.

принципи за издръжливост

Не всеки разбира, колко бързо да тече 1 km, без подготовка, а не се уморяват. В началото, започват да се ускори рязко, полагане върху пълната, което води до прати дъх и загуба на сила. Професионалните спортисти се препоръчват в началото да получат максимална скорост, напън продължава в рамките на 100 метра, а след това се забавят.

Бърз старт улеснява бегач, такава маневра помага да остане в потока на маса състезанието. В крайна сметка, за да се преодолее разстоянието е по-лесно, когато малко по-напред от съперника си. Изпреварване върви напред съперници се срещат гладко, без резки ускорения.

Преди финала на 300 метра, можете да добавите малко скорост. Въпреки това, ние трябва да се обърне внимание на оставащите сили, за да не падне за няколко секунди преди финалната линия. Как да тече 1 km без подготовка? Това става все по-очевидно, когато дневните опити да тестват своите възможности в бъдеще. Сутрешните тренировки ви помогне да разберете какво тяло, и да направи навременни корекции на лицето, отговорно за деня.

професионален подход

Как да тече 1 km без подготовка? Използвайте следните насоки:

• Обратно - ние сме сигурни, че тя е гладка.
• Foot - всяка стъпка се извършва по такъв начин, че лицето, на единственото центъра на ниво гравитацията. При контакт с покритието се осъществява чрез подвижния: от петата до петите.
• Крака - стъпка люлка Трябва да има повече. Така че, да се постигне исканото ускорение, като се използват законите на физиката. В основата на прасците играе роля на пролетта. Ако следвате естествените движения, че е лесно да се изпълнява, избран с темпо, с която се прилага само за хоризонтално ускорение. Другите движения се извършват на машината.
• Hands - Препоръчително е да имате под ъгъл от 90 градуса, като ги движи само в раменната става.

тяло жилища преди да се премести леко наклонена. Човек се чувства като той иска да продължим напред. След като вземе предвид всяка точка е лесно да се разбере дори неопитен спортист, че е лесно да тече 1 km, без подготовка.

Предимства на изучаване на движенията на изкуството

Целта на упражненията става развиват само необходимите движения без zatrachivaniya сили пропилени. В резултат на това, става ясно, колко лесно е да тече 1 km, без подготовка. Повишаване на ефективността на енергийното потребление, човек може да преодолее км изцяло без умора. Правилният подход по отношение на придвижването помага да се поддържа на сухожилията и ставните връзки, в добро състояние. Но след внезапното натоварване ще бъде минимално възстановителен период.

Усъвършенствате уменията изисква хората рядко се занимават с физически упражнения. Повечето спортисти използват принципите на естественото движение, когато човек не се опитва да надмине тяхната физическа издръжливост. Достатъчно е да се доближава до въпроса с дясната ръка, а друг тест за издръжливост не се превръща в наказание.

дихателна техника

За да разберете как бързо да тече 1 km без подготовка не е достатъчно, за да се съобразят с правилата, посочени естествен ход. Без правилното дишане всички усилия ще бъдат напразни. Тук подчертава вдишания / експираторен последователност.

По време на движението работят заедно, устата и носа. Дишането става чрез двете естествени отвори. Темп вдишване - издишване интензивен от първите секунди на движение. Този подход помага да се предотврати недостиг на кислород на силовите упражнения. Изберете честотата на леки порязвания, не се препоръчва да се даде възможност да избират тялото до естественото си начин.

обучение

Да знаем как да тече на 1 км без подготовка, провеждане на ежедневни упражнения, за да се развиват следните умения:

• Правилното формулиране на стъпалото се случва по време на движение боси или по време на тренировка на скутер.
• Активирането на седалищните мускули се извършва ежедневни тренировки тире.
• Разработване на добра стойка се случва, когато упражняването: бягане на място с фиксиране на електропроводната талия. Човек се опитва да се простират въже, вързано към неподвижен предмет: ограда, колче.
• пролетни свойствата на по-ниските части на краката са произведени по време на тренировка с въже за скачане.
• Умения за поддържане на баланса на силите и чувство за ритъм се придобива, когато работи с въже. Един човек свикне да отнеме време да се спре, обхващаща и я постави на мястото си.

Никой шампион не са постигнали добри резултати, без да е ежедневно обучение. Само манифест старание помага за кратко време да придобият липсващите умения.

Преди да бъдат поставени в норма

Влак, можем да заключим, че с новия си спортист знае как да управлява 1 km, без подготовка. По време на 5 дни преди събитието, се препоръчва да се премахне тежкия товар. Можете да се затопли само за кратки разстояния до 200 метра.

Моралът да спечели ключова позиция в подготовката за състезанието. Науката е доказала, че активирането на вътрешните сили след придобиването на увереност. Най-доброто, ще бъде държавната бегач, ако влакът на пистата следващия тест. Така че това се случва оценка на физическите си способности. След това допълнителни усилия в обучението.

Ако човек иска да управлява един километър, тогава ще трябва да си постави за цел да се преодолеят 5000 метра. След обучението, предишното разстояние не изглежда толкова тежка и морално по-лесно да се настройват към лицето, отговорно за състезанието. Въпреки това, много да се надува на бара не е необходимо, нереалистично план само ще доведе до разочарование.