Асан Яна Sirshasana

Всички сме чували за индийските гимнастика - йога. Напоследък все повече и повече хора са не само се интересуват от това древно учение на индийския народ, но и да се включат активно в тях, превръщайки се на феновете си за цял живот.

Ако сте решили да се ангажират сериозно в индийските гимнастика, трябва да се свържете с опитен треньор да посети няколко урока и да разбере за себе си това, което трябва йога. След всички сесии от този вид предполага не само малко упражнения на ден, и системна работа върху тялото и духа. Един опитен инструктор по йога ще ви помогне да организирате ежедневието си и диета. Основното правило на тази древна доктрина - е постоянна работа върху себе си, което означава не само физически упражнения, но и с ума си и мисли. Задължително преди упражненията на индийския консултират със семейството си лекар, може би имате противопоказания. Ако имате лоши навици, по-добре е да ги изоставят. Тютюнопушенето - основен противопоказание. Тези неща просто не са съвместими!

Йога се състои от пози, наречени асани. Асана - перфектна стабилност на цялото тяло, стабилност на ума и благосклонност на духа. За тази позиция като janu shirshasana, и ще бъдат обсъдени в днешната статия.

Йога във всяка възраст

Ако искате детето ви интересуват от този древен вид гимнастика, във всеки случай, не поставяйте никакъв натиск върху него. Шофиране го на училище, детето е в състояние да види всичко със собствените си очи и да реши дали иска да направи. Занимания по йога за деца се провеждат под формата на игра. Индийските гимнастика има благотворен ефект върху тялото на детето. Децата са по-издръжливи, те са се увеличили апетита и имунитет.

Мога ли да практикувам йога за бременни жени?

Към днешна дата, има програми за фитнес залата, предназначени за бъдещи майки.

Занимания по йога са от полза за тялото на бременна жена, ума си и бъдещото здраве на вашето бебе. Тази физическа активност на тялото се подготвя за предстоящата доставка. Се справят с този гимнастика или не в една интересна позиция вас конкретно, ще научите след предварителни консултации с акушер-гинеколог.

Яна Sirshasana предполага позиция, в която сте седнали на пода (единия крак е пристрастен, а другия крак протегна), се наклонете тялото така, че главата удари коляното си.

Благоприятното влияние върху организма janu Sirshasana

Както всички пози в йога поза това има положителен ефект върху целия организъм. Яна Sirshasana стимулира стомашно-чревния тракт, черния дроб, далака, бъбреците. Укрепва коремна мускулна система на тялото. Увеличава в обема на органите на гръдния кош.

Тъй като тази терапия Асана използва при лечението на заболявания, такива като:

1. Различни видове невралгия.
2. Хемороиди.
3. Заболявания на простатната жлеза при мъжете.

Яна Sirshasana: Lead техника

1. Удобно разположен, седнала на пода.
2. Без да се напряга, мислите ли, наведете напред, за изравняване на задните части.
3. Изправете, изравняване на гръбнака, бедрата трябва да бъде леко наклонена
4. Поемете дълбоко въздух и издишайте, издишайте, огъват коляното си в десния крак и го поставете на пода, така че петата докосва перинеума.
5. Дишайте правилно (вдишайте - издишване), издишайте, понижаване на дясното бедро на пода. В този случай, петата трябва да е 4-5 инча от бедрото левия крак и крак подметки, лежащи на тавана.
6. Максимумът дръпнете коляното на левия крак назад, леко разширяване на таза.
7. Опрял ръка към горната част на дясното бедро превърне най-силно към левия (напред) крака.
8. Натискането на хълбоците си към пода, плъзнете, като се наведе с гръб към плосък левия крак (опъната) крак. Огъване надолу толкова дълбока, колкото е възможно, опитайте да се възползва от подножието с двете си ръце. Ако не разполагате с добър участък, може да обхване долната част на крака, но възможно най-близо до подножието.
9. Хвърли главата си назад, а след това изправяне, издърпайте шията, колкото е възможно по посока на тавана.
10. Здраво дръпнете чорапа напред.
11. Поемете си дълбоко въздух и издишайте и се опитват още по-трудно да се гушка в гърдите на крака му.
12. Броят на циклите, които трябва да се проведе в Janu Shirshasana зависи от вашата физическа подготовка и разтягане.
13. На вдишвам, върнете в изходна позиция (вдясно наведе крак, ляв ред) променят краката и направете асаните отново. Направете няколко повторения за всеки крак.

Ако не разбират напълно техниката на асани, наречена Janu Sirshasana, снимка от статии ще ви помогне да се овладеят един от най-лесният и най-популярен елемент.

Тази техника е подходяща за начинаещи, за практикуване на йога.

Parivritta janu Sirshasana

Тази асана е вариант Sirshasana. Това е същата писта, седнала на пода с единия крак е предварително зареден под него, а другата протегна. Само не се накланя главата си до коляното, както и страната, която е наклонена към удължена крак трябва да произвежда тялото настрани, ръцете, докато разширява и краката трябва да се докосват. Ефективно позират за болки в гърба, мигрена, раздразнителност.

Останете здрави!