Добро утро упражнения за жени и мъже. Най-доброто упражнение за сутрешни упражнения

Добро утро упражнение помага не само да контролирате теглото си, но и да се грижите за вашето здраве и сила, което е по-важно от борбата срещу излишни килограми. За да стане това полезно, си струва да се приближава системно до него. Трудно е да се определи най-добрия комплекс от сутрешни упражнения, защото всеки избере упражненията за себе си, така че по-нататък ще разгледаме няколко успешни варианта.

Няма кафе

Повечето хора са скептични относно физическата активност и още повече за сутрешните упражнения. За да излезете от спирачното сутрешно състояние, се използва кафе или контрастен душ. Но това са само стимуланти, които не събуждат тялото, а само временно тъпа сънливост и умора.

А сутрешните упражнения дават просто невероятен ефект - те събуждат цялото тяло, насочват мускулите в тонус и за цял ден натоварват човека с енергия. Студените душове или чаша кафе засягат само работата на мозъка и нервната система и за да се събудите напълно, трябва да използвате мускули и стави. Добро утро упражнения се справят с тази задача и дава на човек голямо настроение и веселство за целия ден.

Ползите от сутрешното физическо възпитание

Преди да разгледаме най-добрия набор от упражнения за сутрешни упражнения, нека разберем какво друго е полезно за сутрешната дейност.

Най-важното нещо, което сутрешните упражнения може да направи, е да подобри тялото. Но това е възможно само със системния подход, който включва не само редовно изпълнение, но и постепенно усложняване на упражненията. Веднага след зареждането можете да почувствате как тялото "цъфти": настроението се повишава и мозъкът и нервните клетки започват пълноценна работа. Всичко това в крайна сметка води до нови успехи и завладяване на желаните височини.

Правила за таксуване

Както във всичко останало, сутрешното физическо възпитание има закони и правила, придържащи се към това, можете да си гарантирате качествен резултат. В противен случай дори простата сутрешна дейност може да доведе до негативни последици. Нека да разберем какво да правим, за да получим добра утринна тренировка:

1. Веднага след пробуждането не можете да претоварите тялото с тежки упражнения - това може да се отрази отрицателно на работата на сърцето.
2. Препоръчва се да започнете упражнения директно в леглото. Това може да бъде: разтягане, огъване на ръцете и краката, преобръщане на багажника и други прости действия.
3. Ставайки от леглото, не започвайте незабавно да зареждате, първо трябва да дадете на мозъка и нервните клетки няколко минути, за да се събудите. През това време можете да се измиете. Сега можете да започнете основния набор от упражнения.
4. Трябва да обърнете специално внимание на дишането, защото наситените с кислород клетки увеличават цялостния тонус на тялото.
5. Не преуморявайте, защото основната цел на зареждането е да се събудите, а не да изпомпате купчина мускули. Ако тялото сигнализира за умора, не забравяйте да го слушате.

Най-доброто упражнение за сутрешни упражнения

Максималното стимулиране на тялото се постига само при извършване на добре подбрани упражнения. Както вероятно знаете, има много методи и видове сутрешно физическо възпитание. Както във всеки друг спорт, има фундаментални упражнения, които са включени във всяка компетентно проектирана система. Нека да ги разгледаме:

1. Районът на врата. Тук стандартните наклони, завои и завъртания на главата идват на спасителни средства, които подобряват притока на кръв към мозъка и събуждат цялото тяло.
2. Ръце. Започнете загряването на фугите с помощта на въртенето на юмруци или четки, затворени в "заключването". Тогава идва ротацията на предмишниците и накрая напълно удължените ръце.
3. Жилища. Продължаваме да си спомняме училищната учебна програма. Постоянно с раздалечени крака, трябва да направите гладки и измерени склонове на тялото напред, да докосвате пръстите си и в идеалния случай - с ръцете и пода. След това, слагайки ръцете си на колана си, трябва да извършите ротация с таза. Остава само да се правят странични склонове. За да направите това, една ръка остава на долната част на гърба, а втората се простира към склона.
4. Крака. Можете да започнете с подгряванията с краката си. В този случай не ги извеждайте на критична височина. За всеки крак ще е достатъчно 10-15 mahov. Следващият етап е повдигането на краката настрани. След това се правят кръгови ротации на колянните стави. И накрая - седнете. Няма нужда да се опитваме да изтръгнем всички сили от себе си, защото правим упражнения.

Както можете да видите, комплексът въобще не е сложен. Той е подходящ за всички и ви позволява да усетите вълна от енергия след първата сесия. Но доброто настроение на сутринта помага на човек да постигне успех през целия ден.

В допълнение към общите правила съществуват и специализирани техники, които са предназначени за по-тесен кръг от хора: отделно за мъже, жени, деца, за тези, които искат да отслабнат или с акцент върху конкретна проблемна област, за хората с увреждания и т.н. След това ще разгледаме по-подробно Комплекси за жени и мъже, както и за отслабване.

Упражнения за жени

Женското таксуване е малко по-различно от мъжката, както по отношение на товарното ниво, така и в съответствие с принципа на упражняване. Така че, нека да разгледаме най-успешните упражнения, които трябва да включват най-добрите сутрешни упражнения за жени:

• Ходене на място с максимално издигане на коленете;
• С кръстосаните пръсти и слагането им на едно коляно, трябва да се простирате леко напред леко напред и изпълнете огъване;
• Обърнете се обратно и хвърлете ръцете си, с пръсти, след това се наведете напред - и така нататък в кръг;
• Ширината на раменете е различна. Едната ръка се носи на гърба на главата, а другата на талията. Торсата се накланя към втората ръка;
• Поставяйки ръце на колана, въртене на главата;
• Завъртане на ръцете в лакътя, а след това в раменната става;
• клякам;
• Наклонете се на стената, редувайте коленете си на гърдите си;
• Легнете на една плоска повърхност и, като огънете коляното, дръпнете ръцете му към гърдите му. В това положение повдигнете багажника;
• И най-накрая - лесни упражнения за мускулите на пресата.

Всички упражнения се извършват няколко пъти от всяка страна (ако тяхната същност предполага това).

Най-доброто сутрешно такси за по-силен пол

Разликите между женски сутрешни упражнения и мъжественост могат да бъдат изразени в таблицата:

Както можете да видите, има разлики между подхода на мъжете и жените, но те не са толкова значими. Най-добрите сутрешни упражнения за мъже могат да включват същите елементи като загряване за загряване, но акцентът е повече върху енергийната ефективност. За да не се повтаря, отбелязваме само онези упражнения, които влизат само в мъжкия комплекс:

1. Като вариант на добро, но не и натрапчиво сърдечно натоварване се счита за така наречената "борба със сянката" с помощта на малки гири. И е желателно да не се ограничава само до удари, но също така да изпълнява различни ротации на ръцете и да върти тялото.
2. Въпреки че разговорът е за таксуване, а не за пълноценно обучение, няколко натискания и издърпвания на човек изобщо не навредят. Особено, ако го направите под контрол и се опитате да се простирате в пиковите точки.

В противен случай упражненията са подобни на женски упражнения, а само броят на повторенията трябва да се увеличи.

Най-добрите сутрешни упражнения за отслабване

Много от тях са загрижени за проблема с наднорменото тегло. За такива хора има специални методи на сутрешните упражнения, които позволяват не само ефективното събуждане на тялото, но и отстраняването на досадното наднормено тегло.

Разликата между този комплекс е, че той предполага увеличен товар. Ето защо, преди да извършите такава такса, трябва да оставите тялото да се събуди с упражненията, описани в първия комплект. Препоръчва се също да пиете чаша вода преди да започнете.

Комплексът от сутрешни упражнения за отслабване включва следните етапи:

1. Загрейте. Тя може да се състои от скокове, люлеещи се ръце и крака, торса на багажника, въртене на таза. Лек кратък ход, включително на неблагодарна, ще работи добре като загряване.
2. Ръчно изучаване. За това се нуждаете от малки гири. С тях се правят всякакви завои, възходи и падения. След това можете да правите различни натискания, които активират колана на гръдния мускул.
3. И в крайна сметка ще бъде полезно да направите набор от клекове. Основното нещо е да не бързате и да наблюдавате техниката.

Както можете да видите, зареждането за загуба на тегло не е много по-трудно от простото зареждане (особено мъжки), но е по-ефективно. Но още веднъж не трябва да превръщаме сутрешното упражнение в масивно изпомпване на цялото тяло с цел изгаряне на мазнините. Това трябва да се направи в друг момент.

За отслабване редовността на физическото възпитание е много по-важна от продължителността му. Ето защо, ако искате да загубите тези допълнителни килограми, опитайте се да правите поне малко упражнение всеки ден.

Сега накратко за други типове и опции за зареждане.

Ускорен комплекс

Добрата сутрешна такса може да бъде бърза. Това е много важно, защото съвременните хора нямат достатъчно време. Например, има 10-минутен комплекс, който, ако е кратък, позволява на тялото да се събуди нормално и да се зарежда с енергия. Той включва неагресивно изследване на всички стави и основни мускулни групи.

Чигун

В допълнение към стандартните видове сутрешни упражнения, има и невероятна китайска техника, наречена чигонг. Според практикуващите обучители, тя не само позволява да се напълни тялото с жизненост, но и да се забавят процесите на стареене и да се лекуват досадни заболявания. Техниката се основава на получаване на лечебна положителна енергия.

Детска гимнастика

Отделно, детската версия на сутрешната гимнастика е отделена . Този комплекс в различни прояви се намира в училищните програми. Той стимулира здравословното физическо развитие на детето, без да претоварва младото тяло и най-важното - той е проектиран като вид игра, която ви позволява да се интересувате дори от най-неспокойни деца.

заключение

Най-доброто сутрешно упражнение може да бъде различно за всеки човек. Ние анализирахме само основните принципи, които се смятат за най-универсални и ефективни. Както можете да видите, много принципи на сутрешните упражнения са познати на всеки от нас от детството. Така че няма бариери за здравето и добрите настроения! Основното нещо е да не забравяме, че зареждането е необходимо за пробуждане и то не толерира претоварвания!