Спорт и фитнесФитнес

Ефективни упражнения за свещеници в страната

Коя жена не мечтае да стане красива и тонизирана задника? И подредено и така нататък и така малък е и еластична Наистина, толкова нетърпелив да покаже на плажа в прашки, а не плътно затворен бански сякаш баба ми назаем. И това е толкова важно за нашите пета точка очарован очите на мъжете.

Просто мечтая за това - е безсмислена, е необходимо да се действа! Правилните упражнения за свещеници ще направят и най-смелите мечти в реалност.

За да се помпа всички мускули на бедрата и задните части, не е задължително да отидете на фитнес. достатъчно за домашни тренировки за постигане на желания резултат. Важно е да се помни, че упражненията свещениците да изискват да постоянство и вяра в себе си, а след това всичко трябва да излезе! Необходимо е да се обучават редовно, ако пропуснете няколко дни и да си позволите да се отпуснете малко, всички ваши усилия ще бъдат напразни.

Те имат свои собствени набори от упражнения за всяка мускулна група. Мускулите на задните части и бедрата са обучени едновременно. Преди да започнете упражняване на задните части за жени, които се нуждаят от правилно да разтегнете мускулите си, подготвяйки ги да се зареди. За да направите това, можете да извършвате няколко прости движения.

Крака, определени на ширината на раменете, навеждам се възможно най-ниски и плъзнете ръцете на пода (сгънати колене). Ние трябва да направим 20 от тези склонове.

Седнете 20 пъти, докато се движи тялото напред (от пода на крака не се отделя).

Сега можете да извършвате основни упражнения за свещеници.

1. Идете на чорапите въжените всеки ден в продължение на 15 минути.

2. щръкнали, краката са събрани заедно и да започнат да правят напади напред и назад се превръща в ляво, а след това на десния крак.

3. Трябва да седи на пода, краката изпънати. Назад трябва да се държи изправен, и бедрата, бавно, сякаш за да се пресичат, върви напред и назад.

4. Легнете по гръб, вдигнете краката си по-нагоре и да направи движенията, подобно на въртенето на педалите на велосипеди.

5. Това напрежение, а след това отпуснете мускулите на задните части. Това упражнение е лесно да се изпълняват, и седи пред компютъра, и стои на печката - това е неговият голям плюс.

Най-лошият враг на красивата свещеници целулит. Се справят с него не е лесно, но всеки ден правите упражненията от целулит на папата, ти реши проблема.

1. Един от най-ефективните упражнения се наричат, свързана с клекове. В борбата срещу целулита проблем може да бъде сложно - клек, държейки гири в ръце. Крака в същото време трябва да се разтварят настрани, изправи гръб, задник, за да са успоредни на пода. Увеличаване на броя на коремни преси постепенно.

2. Вземете на четири крака и повдигнете крака настрани, огъване на коляното в същото време. Малко крак задържане в това положение и бавно по-ниска. Алтернативен движение, извършване на физически упражнения е огъната, после се изправи на крака.

3. Добро помощ в борбата срещу целулита бягане на място. При осъществяването на тази дейност, трябва да се опитате да получите краката си задни части.

4. Легнете по гръб, сгънете коленете си, да ги поставят на ширината на раменете и издърпайте ръцете си покрай тялото. Повдигнете магарето, колкото е възможно и силно опъване на бедрата. Задръжте и плавно се върнете в изходна позиция. Повторете няколко пъти.

5. Постоянният на четири крака, максималното ниво на гърба, дръжте главата си успоредно на пода. На свой ред изтегли първия и после другия крак и повдигнете възможно най-високо.

за свещеници упражнения ще работят върху резултата много по-бързо, ако се откажат от някои vkusnyashek. Но това, което не прави в името на красивата си "обратно виждане", нали? Бонбони, шоколади, сладкиши и различни PIROZHENKO безспорно вдъхновяващо. Но в същото целулита расте и расте по-силна. Fell настроение? Ние се правят заключения. Печена, осолени, пушени, мазнини също е приятел с целулита.

В резултат на по-горе:

- да не забравяме за постоянното обучение;

- яжте повече плодове, по-малко вредни продукти (пържени правило, остър, кафе и т.н.)

- че свещеникът имаше хубава почивка далеч от стола си и да се премести повече.

И - продължи напред, с къси шорти и бански, лято е съвсем скоро!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.birmiss.com. Theme powered by WordPress.