Защо болки в мускулите след тренировка? Как да избегнете болки в мускулите след тренировка?

Новак идва след една тренировка с чувство на щастие, свързан с началото на нов живот в красива и годни тялото. Той се чувства удовлетворен от свършената работа и желае да се върне в залата утре, заспа с тези мисли.

Но всичко се променя, когато един начинаещ спортист се събужда и се чувства много болка в мускулите, обучени в деня преди. Защо болки в мускулите след тренировка - този и други въпроси ще бъдат разгледани в чл.

Причините за болки в мускулите

За да се определи защо болки в мускулите, от които се нуждаете, за да стигнем до причините за болка, които могат да бъдат няколко. Ние представляваме основните от тях:

• Сълза, мускулна руптура.
• Увреждане на ставите, съединителната тъкан.
• Сериозна подготовка за текущото ниво на микротравми.
• Ефекти на млечна киселина.

Първият вариант - това е рязък мускулни болки по време и веднага след тренировка.

Вторият вариант се отнася до едно и също, като отбелязва, че комбинацията от няколко причини, поради които може да отнеме болката в ставите на болки в мускулите. Този параграф също дава отговор на въпроса защо болки в мускулите след пробег. Факт е, че по време на движение упражнения изпитват повишен стрес не само на мускулите на краката, но и ставите, което също може да пострада.

Третият и четвъртият причини за болки в мускулите - това е един вид синоним. Когато сериозно микротравми, има млечна киселина. Мускулна болка известно време след завършване на обучението (най-често се вижда на следващата сутрин) - ясен знак за въздействието на прекомерно млечна киселина и микротравми.

Много хора се чудят защо мускулите болят деня след тренировка. Това се дължи на факта, че натрупването на мускулните влакна на млечна киселина настъпва постепенно. И когато тя достига максимална концентрация, човек изпитва болка.

Как да се отървем от болки в мускулите

Най-често новодошлите правят абсолютно нищо, за да предотврати появата на болка в мускулите на следващия ден. В резултат на това на следващата сутрин дори се повиши от леглото става отнемаща време задача, и възниква въпросът защо болки в мускулите след тренировка и какво да правят с болката.

Това може да се избегне чрез извършване на някои действия веднага след тренировка:

1. Стречинг. Частично да "закръглят" млечна киселина, можете да се опитате да се простират веднага след училище. Тя трябва да се посвети на 5-10 минути загрявка за следващия ден се чувстват като пълен човешко същество.
2. Не почивка! Веднага след тренировка в никакъв случай не може да си почине. Ако упражнения се провеждат в залата, ще трябва да ходят най-малко 20-30 минути, преди да влязат в колата (микробус, автобус) и се прибера вкъщи. Вие също може да работи като допълнителен тренировка или да си спомня детството си, скачане на въже в продължение на пет минути. Ако обучението се провежда в домашни условия, най-добрият начин е да се организира кратка разходка веднага след училище. сутрин тяло ще ви благодаря за това половин час на чист въздух.
3. Джакузи - начин да се отпуснете, отървавайки се от млечна киселина. Тази баня е често препоръчват да се използва на следващия ден след тренировка, когато физическото състояние вече е в сълзи. Но по-добре превенция, отколкото лечение. И често, когато става въпрос за първото обучение, много иска да се отпуснете тялото и гореща вана - най-добрият начин да го направя. Час, прекарано в гореща вана или баня ще разхлабят болки в мускулите и предотвратяване на болезненост на сутринта.

На следващия ден ...

Е, ако държавата вече е стартиран през нощта и постоянно ме питаше защо болки в мускулите след тренировка, какво да правя, тогава ще трябва да опитате следното:

• Първо, трябва да се вземе гореща вана.
• След това повторете обучение вчера в лесно режим, независимо от наличието на болки в мускулите. Ако мускулите не се простират си сега, те могат да се разболеят за още една седмица. Да, най-напред, че е болезнено, но след тренировка ще се усети облекчение и се тревожи симптоми ще преминат след два или три дни, а не в седмицата, тъй като това се случи, ако не се направи нищо на сутринта след края на тренировката.
• Добра помощ за болка масаж и специални кремове.

Следващия път, когато е желателно да правите упражнения внимателно отново, за да избегнете разкъсване на мускулната тъкан. Размерът на тези леки класове определя на базата на физическото състояние на спортиста.

Основното нещо - не се страхувайте от болката и не прекалявайте

Болки в мускулите - това е природен феномен за първи тренировка. Най-вероятно, извършване на разтягане, вземането на вана и разходки из салона веднага след тренировка, спортистът все още ще се чувстват някои болезненост на следващата сутрин. И това не е в млечна киселина, от които ефектът може бързо да се отърве от безопасно и в микротравми мускули, които са твърде тежки за нетренираното тяло. Не е необходимо да се страхуват от. Болки в мускулите, което е причинено от микротравми, листа, без да се причинява вреда на организма.

Но за да се отговори на въпроса защо болки в мускулите след тренировка, което трябва да се помни повече за това. За да се избегнат симптомите на претрениране, не е нужно прекалено ревностни в първи клас. Трябва да дадете на тялото ви да свикне с физическо натоварване, упражнения за работа по техника, вместо да щурмуват желания резултат. Този съвет ще помогне да се отървете от най-бързо, или да не се чувстват като у всички болки в мускулите след първото обучение.

И това не е от значение къде учиш у дома или във фитнес залата. За тялото, което от дълго време не е срещала сериозни натоварвания, обучението е сериозно предизвикателство. Ето защо болки в мускулите след тренировка. Вижте упражненията, които трябва да, преди да се усети, че обучението не е по-голяма сила.

На първо място, това е по-добре да не dotrenirovatsya от пресилвам. Необходимо е да се помни.

Когато е необходимо да звъни

Вие трябва да започнете да се притеснявате в такива случаи:

• Невъзможно е да се движи всяка част на тялото.
• Обучени подута част на тялото.
• Мускулна болка не стихва повече от седмица.

В други случаи, това е обичайно от млечна киселина и на претрениране, което няма да причини вреда.

Ако все пак има някаква загриженост за физическото състояние, че не е необходимо да се сложи край на посещение в травматолог или спортен лекар. Експерти след обстоен преглед ще даде необходимите съвети и насоки.

Болки в мускулите с редовно обучение

Всичко посочено по-горе, посветена на начинаещи. И това не е изненадващо, тъй като това е тези, които упражняват най-малко три месеца, по-често страдат от болки в мускулите. И те въпроса защо болки в мускулите след натоварването, е от особено значение.

Смята се, че в човешкото тяло, ангажирани в течение на годините, ще свикне с стрес, в резултат на тежка мускулна болка не е възможно. При изучаването на тези мъже и жени, които тренират няколко години, да започне да звъни. Но това не трябва да се прави. Хората, които редовно са изложени на физически стрес тялото си, мускулите може да ви болят, също. Необичайни или прекомерно натоварване - това са двата фактора, които могат да причинят болки в мускулите, дори и с голям опит, обучение. Препоръките са едни и същи: ако болката постепенно отшумява, няма причина да се притеснявате. В противен случай, показват консултация с лекар.