Спорт и фитнесФитнес

Знаете ли как да направите бедрата и задните части красива и nakachany?

Всички, без изключение, хора мечтаят, че тялото им е твърда, еластична и е привлякла вниманието на противоположния пол. Някои хора смятат, че тази задача е просто невъзможно да го постигнете или трябва да прекарват много време и усилия. Но това не е вярно твърдение. Можете да направите на бедрата и задните части красива, ако ангажирани във фитнес зали или у дома.

Разбира се, в каквито и да било спортни зали този въпрос ще ви помогне за решаването на опитни майстори треньорите, но това не винаги е възможно да се избере момента, да практикуват в спортната секция, и пари могат да бъдат спасени, ако практиката у дома на техните собствени.

За да се помпа на мускулите на бедрата и задните части, бързо и ефективно, трябва да се практикува редовно в продължение на няколко месеца. През този период на мускулите свикнали с постоянен стрес, а след това лесно ще бъде в състояние да изпомпва нагоре по бедрата и задните части, както и за увеличаване на тяхната устойчивост.

Всички упражнения, които са насочени към коригиране на определени части от тялото, специално проектирани за ефективна работа на всички мускули в тези части. И, следователно, ако искате малко докосване до форма, а именно в областта на ханша или бедрата, след упражнения, за да изберете за постоянна упорита работа на мускулите в тази област.

Започнете да изпомпва на бедрата и задните части, по всяко време, но това е по-добре да се направи упражнение сутрин или привечер. За самоподготовка у дома не се нуждаят от специални устройства - ще бъде достатъчно, столове, гири и постелка, на която тялото няма да се измъкне.

Изкуствено мускулите задните части костюм клекове, напади назад размножаване бедрата в седнало и изправено положение, ще се настанят не е много големи тежести.

Започнете зареждане, което трябва да се затопли мускулите: ще подходи към светлина, но енергични движения и рита, тичане на място и торса обрати. Когато загрявката се провежда на 10-15 минути - мускулите реагират по-добре основната тежест, както и класове станат по-ефективни. Когато сте постоянно зает, за да обърне внимание на това, как да се увеличи на бедрото и задните части, а не да ги помпа. Ето няколко упражнения можете да променяте формата на бедрата и задните части за по-добро.

1. Легнете по корем, изпънете ръцете си напред. Вдигане на торса и ръцете, извийте гърба си колкото е възможно повече и заключване в тази позиция в продължение на половин минута. Спуснете се върне на земята, а сега се повиши на краката си, огъване на гърба също. Работата на бедрата и задните части в напрегнат режим. Повторете 7-9 пъти.

2. Изправи се, краката трябва да са заедно в ръцете си - гира. Вземете крак назад, вдигна ръце нагоре, се огъват гърба си. Върнете се в изходно положение и направете същото с другия крак. Повторете 7-9 пъти.

3. Един крак сложи на един стол, постно напред, дърпане на гири на пода. Повторете 7-9 пъти за всеки крак.

4. Краката са свързани помежду си, с ръце, поставени на колана. Наведете напред, без огъване коленете, придържайки се към коленете на лицето. Повторете 10-12 пъти.

5. Легнете по гръб и, запазвайки гърба си на пода, за да се симулира каране на велосипед. За да направите с енергия и усилия минута. Повторете 7-9 пъти

6. Лъжата по корем, за да получите ръцете си зад гърба си и да отнеме до краката. Вдигнете ръцете и краката си, без огъване коленете, се огъват гърба си. Съобщените половин минута. Повторете 7-9 пъти.

7. Ние ставам на колене, ръцете разширени напред. Ляв да седи на пода, ръцете в същото време да се вдясно. Върнете се в изходно положение. Повторете от другата страна. Подход е 7-9 пъти. Това упражнение подкрепя бедрата и задните части в отлична форма.

8. Лежейки по гръб, поддържане на раменете от пода, повдигнете направо крака в изправено положение. Намалете краката от едната страна на тялото, обратно в изходна позиция. Повторете в обратната посока. Направете 7-9 пъти.

9. скачане на въже в продължение на пет минути.

Правейки тези упражнения един или два последователни месеца, вие със сигурност ще се получи страхотен резултат - задните си части и бедрата ще бъдат обект на завист от всички останали.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.birmiss.com. Theme powered by WordPress.