Най-прости упражнения за плосък корем

Кой от нас не мечтае да стане плосък корем и стройна талия. В съня, и ние можем да видим как тези допълнителни бръчки изчезват и можете да носите отворени теми и демонстрирате преса. Но плосък корем - това е само началото. Упражнения за плосък корем означава самата упражнения за всички коремни мускули. На основната повърхност на корема ректус е плоска, която е разделена на квадрати ленти съединителна тъкан. От всяка страна на това са косите коремни мускули, ректус, които помагат да направите тялото се накланя на една страна.

Тъй като мускулите, колкото три, след това се изпомпва до пресата и правят плосък корем трябва набор от упражнения. Всяко упражнение действа или от долната или в горната част на мускула ректус. Има дори формула: когато вдигнете краката (коленете), след което натиснете долния работата, ако повдигнете тялото на, тя работи на дъното на пресата. Полегат ABS упражнения за натоварване прилагат диагонал движение на тялото и краката. За нормални натоварвания трябва да се справят с три пъти седмично в продължение на поне 30 минути. Въпреки това, ако такива натоварвания не помагат, тогава ще трябва да се увеличи до 4-5 пъти седмично в продължение на 45 минути. Трябва също да се има предвид, че упражненията за плосък корем няма да помогнат без диета.

Едно важно правило: всяко упражнение за стомаха да се направи докато издишате. Инспираторно резерв на въздух в белите дробове се намесва в правилното сгъване на торса. Необходимо е да се следват кръста. Когато правите упражнения чувствам болка или дискомфорт в гърба, трябва да го замени с друг подобен. Ако на следващия ден след училище имаше болка, а след това е знак за сериозни проблеми с него. Тук във влака, без да обръща внимание на болката, може да не е задължително да отидете на лекар. Също така е много важно правило. По броя на упражнения: да се избере за упражнения за горните и долните части на пресата и отстрани (наклонен) мускул. Имате три набора от 15-20 повторения. Ако това е много за вас, направете по-малко, но най-малко 10 повторения не могат да направят, няма да са от полза.

Примерни упражнения за плосък корем:

Усукване (натиснете горната част на мускулите). Лежейки на пода, сгънете коленете си и долната част на краката лежаха на пейката, скръстил ръце. Бавно повдигнете главата на пода и горната част на гърба. Вижте, което трябва в тавана и не достигна на шията и гърдите, огъване на торса си. Напълно не трябва да седнем и само на разстояние от пода, както можете да и да се върнете в изходна позиция, запазвайки си главата на теглото.

Обратните обрат (Ab отдолу). Легнете на пода, протегнати ръце по ствола. Бент колене, издигнаха и задръжте за малко тегло. Стегнете коремните мускули и издърпайте колене до гърдите си, повдигане на таза. Крака винаги трябва да се огъват под ъгъл от 90 градуса.

Диагонал обрат (за мускулите наклонени). Тези упражнения за бедрата и корема са особено ефективни за всички коремните мускули и бедрата. Лежейки на пода, сгънете коленете си и да поставите краката си на пода, ръцете зад главата си. Повдигнете главата и раменете, след това издърпайте лявото рамо към дясното бедро. На най-високо замръзне и да се върне към първоначалната си позиция. Първо направи серия от повторения в една посока, после другия, но е възможно да се редувате различните повторения.

Странични походи (за косите мускули). Лежейки на пода на една страна, облегнете лактите се наведе ръката на пода. Другата ръка се удължава, заедно с тялото. Необходимо е да се повиши възможно най-високо за сметка на коремните мускули тялото му без крака или ръката. В горната част, което трябва да остане и да брои до пет, и след това се върнете бавно в изходна позиция.

Много добре също да помогне упражнения за плосък корем с топката. Днес има повече от една дузина упражнения и цели комплекси, които ще ви помогнат да се отървете от нежеланите гънки в областта на талията и постигане на идеалната форма на корема.