Набор от упражнения във фитнес залата. Основното нещо е, редовност, постоянство и компетентен подход

Бих искал да се грижи за външния си вид и да загубите няколко допълнителни килограма? Това е необходимо и полезно, особено ако не сте през зимата е много активен, те са си позволили да прекарват повече време на дивана (в ущърб на сутрешните упражнения) или, по-специално, да се хранят късно през нощта. Въпреки това, да се разчита на силата на вашата воля в това не трябва да бъде - естествен човешки мързел няма да позволи да се подиграват нещастен си тяло. Най-добре е да се потърси помощ от професионалисти, които ще определят коя програма от упражнения за фитнеса ще бъде най-голям успех.

Най-простият Системата е предназначена за два месеца и е предназначена за начинаещи, които искат да донесе тяхното тегло и форма върне към нормалното, но не знам къде и как да започне. В първата фаза (1 седмица) всяко упражнение може да бъде един подход, вторият вече трябва да направите двата подхода, а след това - преди края на курса - три. Упражнение не е най-малко от 2-3 пъти седмично, не забравяйте, наред с други неща, относно спазването на определен режим за всички останали дни.

Упражнение във фитнес залата, трябва да започне с обучение по кардио, като велоергометър, елиптичен треньор или неблагодарна. Първите класове трябва да бъдат измерени и без да бърза - не бавно, но не прибързано. Първо трябва да се обучават в продължение на 3-5 минути, с което дължината на подхода за 20 минути с течение на времето. Във всеки случай не е възможно да се говори по време на тренировка - това показва, че работата се извършва не с пълна сила, което означава, че ще има положителен ефект - загуба на тегло, развитие на дихателните и сърдечно-съдовата система. сложен процес, фитнес кардио, способен да се "топло" и да се подготвят организма за по-нататъшни упражнения.

Следващият етап на обучение трябва да се дърпа колене до гърдите си. За да направите това, вие трябва да отидете на гимнастически пейка, облегнете назад и се опре на ръката, огънат под лактите. Първо действие - Вдигане изправи, къси крака заедно и за известно време, за да ги държи спряно. Акт II - бавно и внимателно издърпайте колене до гърдите си, огъване двете колена. В тази позиция трябва да бъде обезопасен, а след това също толкова бавно се върнете в изходна позиция. Броят на повторенията трябва да достигне 60-100 пъти, за да се постигне максимален ефект.

С продължаване на проучванията може да бъде сложно комплекс от упражнения във фитнеса, фиксиране на краката си по-карго. Това ще помогне за увеличаване на натоварването на правите и косите мускули на корема, да се обучават на мускулите на бедрата, а също и голямо да се затопли в началото на тренировката. Много е важно да се помни, за правилното дишане: всеки път, когато дърпа коленете да направи рязко издишайте, докато се връща в изходна позиция - дълбоко дъх.

Един от най-важните техники, които включват пълен набор от упражнения в залата, е клякам. Е длъжен да го изпълни с помощта на скарата власт или специални стелажи, в която се намира на пръчката точно под раменете. Упражненията трябва да се започне с първоначалната позиция - премахване на бара от кошниците се намира на мускула на трапецовидния мускул. Действие: Разредете крака на ширината на раменете, после бавно седна, като се опитва да падне толкова ниско, колкото е възможно, без да губи равновесие. Специалистите препоръчват да се завърши клек на мястото, където бедрото заемат успоредно положение спрямо пода. След като направи възможно най-ниско "приземяване", трябва да започне веднага мощно движение в обратната посока. Извършване на комплекс от упражнения в залата трябва да е 6-8 пъти повече от тези подобрения, продиктувани от общата продължителност на обучението, но във всеки случай, не повече от 1-2 пъти седмично.

Завършване на обучението е най-добрите имитатори за различни мускулни групи, съветите на треньора или лични предпочитания. Основното нещо - не peretruzhdaetsya тялото през първите 2-3 тренировки, в противен случай след има няма да е нито сили, нито желание, нито за здравето.