За колко дълго може да се помпа на пресата? Както момичета и момчета за напомпване на пресата през последния месец

И момчета и момичета мечтаят за завишени коремни мускули. Тези, както и други фитнес зала и се чудя колко дълго може да се помпа пресата. Но между техните съкровени цели има значителна разлика. Отличен резултат за момичетата ще бъде плосък корем, без излишни мазнини. Един човек се нуждае от шест-съкровените кубчета, без която обучение нямат смисъл. Но момчетата и момичетата ще имат възможност да се постигне тази цел в продължение на месец на интензивно обучение, без да посещавате фитнес зала.

Как един човек може да се помпа на пресата през последния месец?

За да се открият върху стомаха грандиозно добре дошли кубчета, още по-добре най-малко веднъж седмично, за да работи с тежести във фитнес залата. Работа с тегло значително ускорява мускулната укрепване. Въпреки това, можете да получите желания резултат и в домашни условия. Важно е да се помни, че изпомпва преса - резултатите от работата на горната, средната и долната корема. За колко дълго може да се помпа на пресата у дома в присъствието на хоризонтална лента? Експерти отговор: един месец ежедневно обучение.

Вашата програма ще се състои само от трите задължителни упражнения.

Първото упражнение укрепва мускулите на средата на пресата. Виси на хоризонтална лента, повдигнете крака под прав ъгъл и да запази колкото можете. Разбира се, краката трябва да са прави, но ако за вас все още не е възможно, да си позволите да се огъват леко коленете. Ако това упражнение изглежда твърде лесно за вас, повдигнете краката нагоре 90 градуса. Независимо от обучение, извършване на това упражнение най-малко 20 пъти на ден. Можете да ги разделите двадесет пъти в обучението на сутрин и вечер. Ако вашето физическо състояние позволява да направите това 50 пъти на ден - правя 50. Основното нещо - да изпълни своите средни коремните мускули тежък стрес.

Второто упражнение укрепва мускулите на долната част на корема. Лежейки по гръб, за да повдигнете направо крака под ъгъл от 30-40 градуса и ги фиксирайте в повдигната позиция. Ръцете могат да лежат по протежение на тялото, но е препоръчително да ги постави под главата си. Това упражнение, подобно на предишния, което трябва да направите най-малко 20 пъти на ден.

И последното упражнение засяга горните коремни мускули. Той седи на стол, сложи краката си под дивана и да започне да отслабва. Двадесет и повторения на ден може да изглежда недостатъчно. Ето защо, ако си обучение дава възможност, да направите това упражнение 50 пъти всеки ден.

Ако вярно извършват тези тримата просто упражнение, а месец по-късно в стомаха ви ще стане еластична и облекчение. Не си позволявайте да се извинявам и да откаже да упражнява! Вашата фигура е до вас!

За колко дълго може да се помпа за пресата приятелка?

За да се постигне добро момиче резултати могат да си позволят по-малко интензивна тренировка. Тя може да се включи в техните проучвания по-прости упражнения.

Един от тези упражнения - лежите на една страна, запазвайки вашите ръце и глава с коленете си, започнете да се вдигне горната част на торса. Не забравяйте да се повтаря това и от двете страни. Второ ефективното упражняване да работят по натиснете - къдроглавият крак. Лежейки по гръб, вдигнете краката свити в коленете под прав ъгъл, а след това изправете и поставете на пода. За да се помпа на пресата през изминалия месец, използвайте любимите си упражнения за следващата програма.

На първия ден от месеца, е необходимо само на двадесет минути. На втория ден - тридесет минути, не много претоварване на организма. В трета - петдесет минути. От четвърто до десето число на отпадъци на час за упражняване на пресата. Позволете си малко упражнения в спокойна режим. Не претоварвайте организма. Уморен - почивка за момент и след това да продължи.

От десетия и двадесетия ден от стартирането на темпото, да се увеличи времето за обучение до два часа. По време на този период, ще забележите, зашеметяващ резултат. Да, да бъдат ангажирани ежедневно в продължение на два часа - това е много трудно, но можете да си дадете малко почивка между повторения. А освен това, не забравяйте, че този курс е предназначен за един месец. След като преодолеят мързела им и слабост, можете да се похвали на всички мои приятели, колко можете да Усилете натиснете приятелка. Плажният сезон - отлична възможност да тестват силата си!

На двадесетия на тридесетия ден на обучение, за да се създаде графика себе си. В идеалния случай бихме искали да увеличат времето си за още половин час, но гледам реакцията на организма. Не забравяйте, че това е - последния етап, след което можете сме горди да бъдем в състояние да ходи на плажа в нов бански костюм.

можете да се помпа пресата за колко време - зависи от вас. Обучение за момчета и момичета са коренно различни. Първият трябва да даде на тялото ви максималното натоварване за кратко време, а вторият трябва да бъде да изпълнява прости упражнения в продължение на 1-2 часа. След този метод, момчетата бързо да се изгради мускул, а момичетата - да загубите тези излишни калории и да получите хубава плосък корем.