Натиснете у дома. Прости и ефективни упражнения

Усилете пресата у дома доста лесно, тъй като образът на мускулите му - най-трудно в заговора. В този случай, пресата - е един от малкото мускулни групи, развитието на които е възможно в почти всяка среда и не изисква специални инструменти.

Изкуствено пресата у дома трябва да започне с корекции диета. За да се получи перфектен красива преса, трябва да премахнете допълнителен слой на корема мазнини, само мускулите са ясно видими. За да се види, всички мускули на коремните мускули, е необходимо да се намали нивото на 7-9% телесни мазнини, а дебелината на гънките на мазнини в стомаха си, не трябва да надвишава една сантиметър. Следователно, можете да получите желания резултат, ако се хранят правилно. Измъчвайте изтощително обучение не е необходимо.

Най-добрите упражнения за изпомпване на медиите

В действителност, на коремните мускули не са разделени на горна и долна. Това е един мускул с министерствата, че изолацията на товара. При извършване на каквито и да било коремни упражнения директно в корема мускул е изцяло ангажиран. Всички видове обрати и обрати правят тази работа на мускулите. Ако извършите конвенционален усукване, основното натоварване се прилага към горната част на пресата, и средно-малък дял.

С цел да се изпомпва идеалното преса у дома, трябва да извършите обратната обрат и повдигнете таза от легнало положение. За да се помпа мускулите в долната част на корема, трябва да се обърне само долната част на тялото му, поддържане на гърдите да се движат.

Когато извършвате тези упражнения други мускули, за да ви помогне да улесни не трябва да бъдат включени в работата. Движенията трябва да са бавни и плавни, а амплитудата на упражненията - малък. Reverse Crunch - това е най-доброто упражнение за напомпване на пресата у дома. За изпълнението му трябва да лежи на пода, коленете и бавно повишаване на бедрата нагоре, докато се получи. Важно е да се контролира, че перките, те не идват от пода. След това бавно потъва надолу.

Загряване преди тренировка

Преди да се пристъпи директно към упражненията, трябва да се затопли. Можете да отидете да тичам на открито или усуквате Хавайският обръч. Усилете пресата у дома, без подгряване на мускулите, а не само неефективно, но и опасно. Това може да доведе до болки и навяхвания след училище.

Ако обикновените сесии за пресата не се интересувате, а след това има едно чудесно упражнение за дома - трудно Почистете къщата. Само измиване на подове не се нуждаят от въже и ръка, като се наведе парцал без огъване коленете си. Там са по-сложни упражнения - можете да хвърлят около мачовете на апартамента (две кутии) и да ги съберат, всеки мач поотделно, също така и с прави крака. Във втората кутия ще усетите силно привличане на пресата.

Съвети за правене на упражнения за пресата

Счупете между упражнения за пресата трябва да продължи не повече от две или три минути. През този период, мускулите имат време за почивка, но нямат време да се охлади. Това ще намали риска от нараняване, ако следното упражнение. За да телесните мазнини около талията намалява бързо, е необходимо да се включат в termopoyasov или termoshortah.