Какво е полезно и където цинкът се съдържа?

Човешкото тяло е много сложен и многофункционален система за нормална работа, които са необходими витамини и минерали. Много хора често се чудя, където цинкът се съдържа. В кои продукти да представят най-важният компонент, ще научите от тази статия.

Колко полезна цинк?

Това е от съществено значение за човешкото тяло, тъй като той е един от катализаторите за обновяването на клетките. Около 98% от общото количество на следа елемент се съдържа в себе си и само 2% клетките - в серума. Също малка концентрация на цинк присъства в ретината на очите, косата, кожата, бъбреците, черния дроб, костите и мускулите. Ето защо, в човешкото тяло се нуждае от редовно попълване на компонента на резерв.

Тези, които не знаят, която съдържа цинк, със сигурност ще бъде интересно, той е включен в повечето биохимични процеси, а именно:

• Ускоряването на тъканна регенерация.
• В синтезата на тестостерон.
• При формирането на костите.
• В синтеза на хормона на растежа и инсулин.
• При образуването на генетичния апарат.
• В процесите, които осигуряват нормалната мозъчна дейност.

В допълнение, е необходимо за регулиране на дихателната и хемопоетични функция. Този микроелемент участва в развитието на нуклеинови киселини, въглехидрати, мазнини и протеини. Той е необходим за цялостно снабдяване на ноктите, косата и кожата.

Какви са причините за този микроелемент дефицит?

Желаещите, които съдържат цинк, че ще бъде полезна, за да разберете това, което е изпълнено с неговата недостатъчност. Липсата на този важен въпрос много бързо се отразява на състоянието на целия организъм. На първо място, тя страда репродуктивни и имунна системи. Освен това, при тези пациенти маркиран забавяне на процеса на зарастване на рани. При деца, цинков дефицит може да доведе до инхибиране на растежа и пубертета.

Според учените, този микроелемент забавя процеса на стареене. Следователно, липсата на това може да ги накара да се разпръсне. Поради това, жените се съветват да следят баланса на това вещество. могат да се разглеждат основни нежелани ефекти на дефицит на цинк

• Повишаването на нивата на холестерола.
• Акне и чупливи нокти.
• Лош заздравяване на рани.
• Безплодието и импотентност.
• Загуба на апетит, мирис и вкус усещания.
• Раздразнителност и загуба на паметта.

Също така, хората, които са диагностицирани с липсата на този компонент, има откъслечни косопад, повишена чувствителност към инфекции и нарушена абсорбция на важни витамини. Един от най-ярките външни симптоми на дефицит на цинк е появата на бели петна по нокътната плочка.

дневни пари

Тези, които се интересуват, която съдържа цинк, трябва да разберем, че цялата необходима мярка. Важно е да не се превишава препоръчваната дневна изискване на този елемент, тъй като това е опасно свръхпредлагане на не по-малко от недостатък. Деца на възраст под три са достатъчни, за да се вземат три милиграма на ден. Детето на четири - осем години трябва да бъде до пет милиграма на ден, и от девет до тринадесет години се препоръчва да се пие около осем милиграма цинк.

Възрастните жени трябва да получават до дванадесет милиграма цинк на ден, мъжете - до петнадесет. В кърмачки значително увеличава търсенето на минералите. Те трябва да деветнадесет милиграма.

Който съдържа цинк? Кои продукти?

Списъкът е доста обширна. В тази статия ще разгледаме най-често срещаните и достъпни хранителни продукти, които съдържат това вещество.

Един от най-добрите природни източници на цинк се считат за ядки и семена. Те могат да се добавят към салати или използване като лека закуска. Особено полезни в това отношение, кедрови ядки, сусам, фъстъци, слънчоглед и тиква.

Богат на тази на микроелементи, пилешки сърца, пуешко, телешко и говеждо месо език. мастни месните продукти съдържат малко цинк.

Също така в големи количества тя се съдържа в жълтъка, мая и брашно, грис. Те са богати и бобови растения. Желаещите, които съдържат цинк, не може да навреди да се знае, че тя присъства в риба. Особено много го в сьомга, риба тон и сардини.

Добре е да знаете

Като се разбира, която съдържа цинк и селен, е необходимо да се спомене няколко нюанси. По този начин, в дози над 150 мг на ден, веществото се превръща в токсичен. Хората, които са диагностицирани чревни проблеми, се нуждаят от повече цинк. Сол, захар, кофеин и алкохол допринася за отстраняване на този елемент на човешкото тяло. Също така на му усвояемост лошо призната млечни продукти.

За по-добро усвояване на цинк може да разнообрази диетата на протеинови храни, включително ядки и бобови растения. Приблизително същата функция се осъществява от ферментирали соеви продукти и бакпулвер, използвани в процеса на печене на хляб.