Какво съдържа фолиева киселина, и за какво е?

Всеки, който се грижи за здравето си, е длъжен да се грижи за една балансирана диета. В тялото ни трябва да направи най-богат набор от различни вещества, микроелементи и витамини. Трябва да се чудите, че това, което се съдържа за да се осигури нормален живот на фолиева киселина. Това е алтернативно име за витамин В6 е много важно за здравето и благосъстоянието. Този материал се включва активно в кръвообразуването, а неговият дефицит може да доведе до различни форми на анемия.

Какво съдържа фолиева киселина?

Преди всичко, обърнете внимание на техните растителни продукти в зелено. Тя може да бъде:

• чушки, съответстващи на цветовете;
• зеле;
• броколи;
• грах;
• мента;
• маруля;
• магданоз;
• краставици;
• аспержи;
• боб.

Много други плодове и зеленчуци също съдържат фолиева киселина. Те са следните:

• цвекло, карфиол, моркови, картофи, патладжан, домати, боб, леща, тиква, соя;
• ябълки, ананас, портокали, кайсии, круши, банани, лимони;
• ядки.

Който съдържа повече фолиева киселина? Богат на това вещество зърнени култури: ръж, пшеница, овес. Елда включва и високи нива на витамин В6. Отдайте се на малко сладкиши. Нито е правилна и здравословна диета не трябва да се изключват от менюто си хляб изпечен от пшенично брашно.

Фолиевата киселина се намира в храни от различен произход: растителни и животински. Ако не прилагате принципите за вегетарианска диета, редовно се хранят:

• агне;
• свинско месо;
• черен дроб;
• тон;
• сьомга;
• яйца (кокоши и пъдпъдъчи);
• мляко и млечни продукти.

Книга на различни специалисти за факта на какви продукти (животински или растителни), фолиева киселина се абсорбира по-добре разделени. Поради това, както винаги, важно баланс и златната среда.

Важно е, фолиева киселина тенденция да разграждат по време на продължително излагане на високи температури. Ето защо, плодове и зеленчуци, колкото е възможно по-добре е да се ядат сурови. Що се отнася до мляко, а след закупуване на продукта, който обикновено се пастьоризира, витамин В6, а не на всички. Тя може да се намери само един дом мляко.

На въпроса "какво се съдържа фолиева киселина" следва да се определи всяка жена, която иска да и се случва да имат деца. По време на бременност, както преди, така и след това, е важно да се консумират 600 микрограма фолиева киселина на ден. Като правило, жените гинеколози предписват специални таблетки, които съдържат киселина.

Ако витамин В6 в очакване / кърмещи майката не е достатъчно, тя може да доведе до усложнения и проблеми. Например, има вероятност от отлепване на плацентата, застрашени спонтанен аборт. Детето може да бъде вродени малформации. Фолиевата киселина е участник в процеса на формиране на кърмата, количеството зависи.

И майки, както и всички други хора, е важно да се вземат периодично изследване на кръвта, лекарят е в състояние да се определят нивата на този важен вещество в организма.

Сега, че знаете какво се съдържа фолиева киселина, опитайте се да анализирате вашата диета и да го коригира, ако е необходимо.