Как да отслабна в корема и хълбоците с упражнения

Почти всички жени страдат от подкожна мастна тъкан в областта на корема и хълбоците. Това е доста трудно да се отървете от този проблем. Но ако правилно мелодия и изхвърлете всичко се съмнявам, че определен резултат все още може да се постигне.

Как да отслабна в корема и фланговете? Можете да използвате различни методи. За да се постигне определен резултат в конкретния случай, тя трябва да обърне специално внимание на мускулите на бедрата и корема. Тези групи са налице няколко различни упражнения. Струва си да се знае, че отговорът на въпроса как да отслабна в корема и кръста, може да помогне дори на обръч. Но най-добре е да се превърне в съчетание с други упражнения. И това трябва да се направи най-малко един час на ден.

Ето някои примери за упражнения, в които подкожна мазнина от двете страни и корема, ще останат само в кошмари. Един от най-ефективните помощници в решаването на проблема е Fitball. Така че, как да отслабна в корема и хълбоците с помощта на гимнастически топката?

1. Движение на таза. В този случай, тя ще включва косите коремни мускули и мускулите на бедрата. Трябва да се седне на оборудването спортове, запазвайки гърба си изправен. Раменете трябва да се върнем назад и по-ниска. Краката не трябва да се отделят от пода. След това е необходимо да се започне да се търкаля Fitball използване бедра наоколо. Самият случай, в този случай трябва да остане неподвижен.
2. фута прозорци. Трябва да лежите на Fitball от дясната страна. Разчитането на пода трябва да бъде дясната си ръка. Краката трябва да са идеално прави. Тогава вие трябва да започнете да се вдигне на левия крак нагоре. Осъществяване на около шестнадесет повторения, същото трябва да се повтаря на десния крак.
3. Часовници. Трябва да лежи на повърхността, като в същото време огъване на краката и ги сложи на топката. След това трябва да започнат да се движат Fitball наоколо.

Отслабнете в областта на корема и хълбоците могат да бъдат и без използването на специални топки. За да направите това, изпълнете следните упражнения:

1. Пистите. Бране на товарите, вие трябва да започнете да се огъват, първо наляво, после надясно. В същото време, ако използвате постно наляво, трябва да вдигнете дясната си ръка. И обратното.
2. движение на тялото. Необходимо е да се изправи прав, с ръце на кръста си или просто да ги повишаване на себе си. След това, за да започнат да се движат в тялото в различни посоки. Крака на същото трябва да останат неподвижни.
3. Bike. Вие трябва да лежи на равна повърхност, повдигнете краката, огъване коленете в същото време, и да започне да извършва движението по такъв начин, като че ли да върти педалите. Ръце в този момент трябва да са зад главата.
4. Без промяна на първоначалното положение, както е описано по-горе, е необходимо да се започне да се изпълнява изкачвания, достигайки десния лакът на левия крак. И обратното.

Както можете да видите, упражнения не могат да се считат за твърде сложни, но за да се определи ефекта, който те могат да доведат доста бързо.

Ако искате да се отговори на въпроса как да отслабна в корема и кръста, че е възможно да се прибегне до упражняване на йога.

1. Необходимо е да се изправи прав, краката широко разтворени. Десният крак трябва да бъде насочено от тялото под ъгъл от 90 градуса, и се оставя да се завърти на 45 градуса навътре. Десният крак се изисква да се кланяме на около 90 градуса. Ръководител и завийте надясно. Вие ще трябва да се отваря, на ръка. Като няколко вдишвания, върнете се в изходно положение и да направи същото с левия крак.
2. Пистите. Седнете на пода с кръстосани крака си. Да се отмени до отдясно, доколкото е възможно. Хип в този случай трябва да докосват пода. Тяло на страната не трябва да смаже. Вдигнете лявата си ръка нагоре, опитвайки се да се простират с тялото. Извадете четката е необходимо да се вдишват и издиша чист напрежение. Същото трябва да се направи след това, и с дясната ръка.

Провеждане на тези прости упражнения, вие ще бъдете в състояние да отговори на въпроса как да отслабна в корема и фланговете. Но е необходимо да се осъзнае, че самосъжаление в този случай, е безсмислена и може да навреди само по пътя към целта си.