Как да премахнете мазнините от ръка с упражнения

Много жени имат проблем как да премахнете мазнините от ръцете, и в този случай те не са източени. За да направите това, ние препоръчваме следните упражнения и начини на лечение. За класове изисква гири за предпочитане с регулируем или повече от гири с различни тегла. И нужда музика, може да е магнетофон, но може да бъде радио или телевизия, просто за да следите на ритъма и времето на физически упражнения. Преди да започнете да се упражнява, за да се отървете от мазнините по ръцете, вземете първата гира с тегло 0,5 кг на тегло.

1. Стандартни загряване на мускулите на врата, горната част на тялото и ръцете. Загряване трябва да се извършва в този ред.

Шия:

1.1.Povoroty първо в едната посока, а след това другите 4 пъти.

1.2.Polukrugom обръща главата си от лявото рамо на правото, тъй като, ако държите брадичката линия на гръдния кош 4 пъти.

1.3.Zatem обръща главата си в полукръг на гърба, шията линия се провежда 4 пъти. Това упражнение трябва да бъде по-бавно темпо предишния.

1.4.Ostavlyaem раменете на земята, както и брадичката му избута напред 8 пъти. Главата в този случай трябва да бъде предоставена гладко.

1.5.Dvigaem врата в ориенталски танц в ляво-дясно страна, раменете останат в сила, изпълнява 8 пъти.

При изпълнение на тези упражнения е, че сте чули да схрусква или кликнете в горния гръбначния стълб, най-често с въртене на главата. Това е нормално, най-важното тук, за да правя упражненията, колкото е възможно плавно. Плавно да направите всички упражнения и загрявката комплекс от упражнения за тези, които се интересуват от това как да премахнете мазнините от ръцете.

Раменния пояс.

1.1.Plechi рязко нагоре, а също и драстично пада надолу по раменете 4 пъти, като всеки поотделно рамо - едната си ръка нагоре, другите са предвидени 4 пъти за всяка ръка.

1.2.Sovershat кръгове назад раменете само 8 пъти и 8 пъти напред. Ръцете свободно окачен покрай тялото, само на плещите на работа.

1.3.Rezkie отпадане раменете назад, после напред 16 пъти. Ръце в същото време по тялото леко свити.

1.4.Kazhdym рамо в кръгове: напред - ляво - обратно - дясната. Arms по тялото и леко свити.

След това въртене се разпадне напълно ръце, за да: четка, а след това и с лакти ръка от рамото на факта, докато потта. Pin ръка обратно към замъка, но гърдата в същото време, доколкото е възможно завои напред, ножове намаляват и фиксират в продължение на 1 минута. Повторете това упражнение няколко пъти. Фигура една добра тренировка за мускулите - усещането в тях мекота и топлина. Такова обучение е необходимо да се гарантира, че вашата задача да се премахнат мазнините от ръцете се извършва възможно най-ефективно.

Упражнения за гръдните мускули.

1.Snachala без гири и постепенно увеличаване на натоварването, да гира тегло до 1,5 кг. Ръцете се размножават в рамо до ниво раменете намаляване острие, дланите нагоре. Мускулна треска гръдната кост - отпуснете се, щам - отпуснете.

2.Skladyvaem ръце като за молитва, а със силата на дланта, като че ли се опитва да измести центъра. Здраво устои на ръката и води първо наляво, обратно към центъра, а след това в дясно. Всичко да се направи със силата на 8 пъти.

3.Skladyvaem ръце длани зад раменете и лактите, които се опитват да разширят колкото е възможно повече. Ние правим бавно и плавно 16 пъти.

4.Skladyvaem ръка натисна заедно. Ние натиснете върху юмруци и ги движи нагоре - надолу със сила. Ножове в същото време да намалят максимално.

Извършването на тези упражнения помага да изпълни задачата за това как да се отстранят мазнините от ръцете. Указание за необходимостта от коректността на тези упражнения ще бъде чувството на умора и обилно изпотяване. Ако ризата ви е суха, а след това в резултат сте постигнали. За да се премахне излишната мазнина върху ръцете, не забравяйте да изпълняват пълния набор от стрес и значителни усилия. Не забравяйте, че упражненията трябва да се извършва редовно и натоварването на мускулите трябва да е доста голям, но не прекалявайте, ако се опитате прекалено, а след това мускулите на ръцете могат да станат твърде забележими.