Пилатес. Преглед на системата за упражняване

Днес, много популярен сред жените, използващи един от областите на фитнес тренировки, наречени пилатес. Основателят на тази система е немският лекар и спортист Джоузеф Пилатес. Той създаде набор от упражнения е била успешно използвана за рехабилитация на пациенти, които са преминали през най-тежката болест. Пилатес, прегледи на които показват положителни резултати от обучението, активира мобилността и гъвкавостта на мускулите. И товарът в класната стая е много значима. Основен акцент по време на обучението е да се повиши еластичността на ставните връзки, стречинг, развитие издръжливост, както и изготвянето на дълбоки и повърхностни мускули.

Пилатес прегледи, които показват годността на комплекс от упражнения за хора от всяка възраст, се препоръчва от лекари, за да се възстанови пациенти, диагностицирани с нараняване на гръбначния. Комплекс класове могат да бъдат избрани като инструктор индивидуално. Muscle обучение е постепенно, без тежък товар в ранните етапи, така че резултатът може да стане очевидна, само след няколко месеца. Систематичните проучвания укрепване на мускулите на гърба, стомаха, подобряване на стойката, координацията, повишават тонуса на целия организъм, за създаване на кръвообращението.

Обучение по системата на Пилатес, който разглежда само положителен, следва да бъде в съответствие със следните правила:

• Изпълнявайте всички упражнения трябва да бъдат съзнателно и да се концентрират само върху тялото си и мускулите, с акцент върху усещанията.
• Движенията трябва да са гладки, бавен.
• център на тялото се намира в района на пъпа. По време на обучението е важно да се гарантира, че тя е била държана в състояние да спра (отдолу нагоре). Мускулите на гърба и пресата трябва да се удължи, дръпнете пъпа към гръбнака.
• Трябва да диша равномерно, не задържа въздух, активно използване на възможностите на гърдите. Вдишайте през носа, издишайте - уста.
• Необходимо е да се осъществява постоянен мониторинг на качеството и точността на движенията. От този резултат зависи.
• Уроци трябва да са редовни, най-малко три пъти седмично.
• По време на тренировка не трябва да създава напрежение в мускулите, които не участват в този момент.

Пилатес: противопоказания

По време на уроците на този метод, са сведени до минимум риска от нараняване или други отрицателни въздействия. Ето защо, противопоказания за използването на тази система от упражнения на практика няма. Въпреки това, не е необходимо да се включат в физическа активност с висока телесна температура. Когато болката по време на тренировка, трябва да спрете да упражнява незабавно и се консултирайте с лекар. Пилатес е противопоказан при хора, които имат хематом, травма, гнойно образование и изразени разширени вени. Тези уроци не се препоръчват в общото неразположение на човека и по време на обостряне на хронични заболявания. Упражнения трябва да се направи интелигентно, без претоварване на организма прекалено, тъй като това може да доведе до наранявания, навяхвания и други неприятни последици.

Пилатес: мнения

Резултати от изследвания върху тази система са станали очевидни след два месеца. Бавни, спокойни упражнения позволява перфектно за затягане на мускулите, но на практика не е благоприятна за изгаряне на мазнините. Основното предимство на този метод се състои в това, че Пилатес не е противопоказан за бременни жени, хора с увреждания на гръбначния стълб, както и млади майки в периода след раждането. Основното нещо е да избера най-подходящия товар и сложно упражнение. Въпреки това, преди да започнете да тренирате, трябва да се консултирате с опитен лекар, за да се изключи противопоказания.