Sports диета за хора на диета

Обучение по симулатори, фитнес, бягане, плуване и други спортове могат не само за изграждане на мускули и печалба затегна фигура, а просто да се поддържа нормален тонус на организма. Но за да се постигне напредък ще бъде трудно без правилното хранене. И за това диетолози са разработили различни спортове диета. Тези диети са наистина много, но има някои правила, които да бъдат следвани при нито един от тях.

1. На сутринта, преди закуска, което трябва да направите леки упражнения. Това ще позволи да се разпръсне на метаболизма и да даде на мускулите да се плуват Жирков.
2. Всеки ден трябва да се пие много течности. Вода почиства тялото и допринася както белтъчния синтез и в изгаряне на мазнини.
3. Фанатизмът в храната също не е добре дошъл. Веднъж седмично трябва да си направим един пост ден, но все пак в разумни граници.

Повечето хора започват да мислят за спорт и диета на една банална причина - наднорменото тегло. В крайна сметка, проблема със затлъстяването постепенно се превръща в "бич" на съвременното общество. Спортен диета за отслабване в тандем с активен начин на живот, ще помогне да се отървете от допълнителните килограми. И не само жените се нуждаят от тези диети, те са еднакво подходящи за хора, които получават допълнителни килограма пречат атлетичен изграждане.

За тези, които започват да се занимават с фитнес, трябва да включите в диетата си протеини. Те съдържат аминокиселини, които са много полезни за уморените мускули. Също спортове диета не може без въглехидрати. Те дават енергия за мускулите и мозъка. Но в мазни храни себе си трябва да бъде ограничено. Мазнини за дълъг период от време, за да смилат в стомаха, като по този начин създава дискомфорт. И всичко това се отразява на фигурата.

Ето защо, преди тренировка е най-добре да се използват такива продукти:

• варен пилешки гърди с ориз гарнитура;
• риба или мазна пържола салата зеленчуци;
• омлет направена от протеини;
• млечни продукти;
• Печени картофи с зеленчуци.

Що се отнася до жените, те са склонни да се стигне от спорт тънък тялото , без да изпомпват мускули. И спортове диета трябва да им помогне в това. И това трябва да се придържат към определени правила в диетата:

• храни, съдържащи протеини, не може да яде 5 часа преди тренировка във фитнеса;
• 2 часа преди и след тренировка не може да яде изобщо;
• и едва след тези два часа трябва да вземем храна, съдържаща протеини.

Sports диета за мъже трябва да отслабна и изграждане на мускули. Има и момичета, които искат да имат силна мускулатура. Така че има нужда от диета, която ще насърчи растежа на мускулна маса:

• два часа преди началото на обучението е необходимо да се яде по-голяма част от супа или салата;
• след това час по-късно ще трябва да използвате по-голяма част от плодове, като ябълки, праскови и круши;
• Половин час по-късно, можете да се пие чаша неподсладен зелен чай или силно кафе без сметана;
• веднага след тренировка се препоръчва да се ядат в продължение на 20 минути. Това е времето за хранене е най-благоприятен;
• и храната, която ще ви помогне да се определи резултата от обучението, могат да бъдат такива: картофи, пилешки гърди, ориз и яйчен белтък. И все пак тук се препоръчва да се ядат зеленчуци, кисело мляко, извара, сладко и плодове;
• кафе, чай, шоколад и какао напитка след тренировка не е желателно;
• и се измива цялата тази храна е най-добре от червени боровинки или гроздов сок.

Консумация на вода също е важен момент в спорта. Спорт диета без достатъчно течност губи значението си. Водата е най-добре да се пие негазирана. И сега има върху оферта специална вода за обучение. Той се продава в бутилки, които имат затваряне на контейнера. И една чаша вода да се пие в продължение на 20 минути преди тренировка. И тогава, в класната стая, на всеки 15-20 минути, но малко количество.

Той също така трябва да се отбележи, че мускулната маса е по-тежък от мазнини. Ето защо, когато изгаряне на мазнини и тегло обучение, теглото ви не може да се намали, както и обратното - да се увеличи. И тук е най-добре да се съсредоточи върху дрехите. Ако панталоните започват да падат, така упражнения и диета се има предвид резултата и можете да продължите да правите по-нататък.