Спорт и фитнесФитнес

Как да седне отдясно на напречното връв? Стречинг упражнения и за кръстосано кордата

Въже е един от начините за доказване на гъвкавостта на тялото. Всяко момиче иска да изненада всички с тяхната разтягане, оставяйки трайни впечатления. Въже се използва в различни сфери на дейност - гимнастика, балет, бойни изкуства и танц. Понякога напречни или надлъжни разделя - основният елемент на словото. Но малцина знаят как правилно да седнете на кръст връвта , без увреждане на здравето.

Какво е крос-връв?

Този тип низ се счита за по-трудно да се изпълни, много от тях не разполагат с достатъчно воля да се постигне този резултат. Тук най-важното - да се сложи пред себе си цел и да бъдат готови да го приложат. Но за да седне на кръст връвта и как изглежда? Напречно шнур не е напълно разведени разкрачен в седнало положение. Има много различни упражнения за издръжливост и разтягане на мускулите, които постигат целта по-бързо.

Основните правила по пътя към кръста връвта

Трябва да е ясно, че бързо да седне на кръст връвта не успеят, така че трябва да следвате няколко правила, които да ви помогнат да се постигне желания резултат много по-бързо.

1. разтягане на мускулите. Без да се простира в никакъв случай не се упражнява, особено по отношение на влакното. Тези упражнения ще ви помогнат да се затопли цялото тяло. За тази цел ние правим няколко лесни движения: тичане на място, тялото накланя и рита краката си към страната. За да получите двойна полза, се препоръчва да се затопли след кардио.

2. Ежедневно обучение. По въпроса за това как да се седне на кръст връвта, един отговор - редовните упражнения, които могат да доведат до успех. Желателно е да се простират по всяко свободно време през деня. На първо място е да се обучават на следващия ден, и когато тялото свикне с напрежението - всеки ден.

3. облекло. На това как човек се облича по време на тренировка, а крайният резултат зависи. Само сделка трябва да е в топла стая, след носенето на свободни тениска, панталони и чорапи. Просто позволи на чорапите да се промъкнат на пода, който има положителен ефект върху отсечката, така че е по-добре да предпочитат етаж килим. Slip трябва да се контролира, в противен случай може да се скъса сухожилия.

4. Упражнение заедно. За класове бяха по-интересни, можете да прикачите към него приятеля си. А по-опитен човек ще ви кажа как да се поддържа правилната поза и да извършват кръстосани шнур. Един приятел може да кликнете върху раменете и краката, което допринася за задълбочаването на кордата.

5. Да не се бърза. В нуждата да се знае мярката, това се отнася за разтягане на мускулите. Твърде голям натиск ще доведе до нараняване, а след това трябва да се откаже от всяко упражнение за дълъг период от време.

6. Извън. Над низ, можете да работите в тих и на шумно място, това зависи от предпочитанията на лицето. Ситуацията трябва да вдъхнови. Само в уюта на хора ще бъде в състояние да се съсредоточи върху тялото и сетивата. Например, някои класове не са без силна музика и телевизия.

Упражнения за кръст връвта

Всяка тренировка трябва да започва и завършва с разтягане, особено канап, където цялата тежест пада върху разработването на мускулите на краката.
За да се избегнат евентуални проблеми, като например скъсани сухожилия и фрактури мускули, трябва първо да се затопли тялото. Ние не трябва да се опитате да направите всички упражнения наведнъж.

"Оса"

IP: фута по-широки от раменете, пръстите на краката - да се отстрани, дълбок клек. Foot притисна към пода, бедрата са успоредни на пода, коленете се разиграват в ръка. В тази позиция, трябва да се простират лакти на колене, докато натискате таза напред. Това ще ви помогне да се простират на тазовите мускули. Това упражнение ще ви помогне да започнете обучението и по-близо до заветната цел - да седне на кръст връвта.

Атаките на фланговете

IP: единия крак протегна към страната, от друга (огънати крака) се фокусира на телесното тегло. Стъпалото е напълно постави на пода и бедрото са натоварени до максимум. След 30 секунди, телесното тегло се прехвърля в реванша. Това упражнение може да се направи малко по-различно: спирката не се поставя изцяло на пода и стъпенките от вътрешната страна на крака, като се прецеждат мускулите в колянната става.

"Фрог"

IP: седнете на колене, барове - страна. Коленете отгледани в ръка и се поставят върху облегалката за барове, ръце на пода. Ъглите между бедрото, долната част на крака и тялото трябва да са прави. Тя изисква друг вид помощ, която седи на върха. Сега ние трябва да се опитаме да се отпуснете мускулите, а партньор ще спазва правилната позиция на таза. Това упражнение е малко болезнено, защото на отсечката слабините. Не трябва да бързаме.

За тези, които не знаят как да седне на кръст връвта, но наистина го иска, упражнението е сложно. Необходимо е да се премахне бара, който се намира под коляното и издърпайте на крака, за да отстрани. Стъпалото е напълно натиснат до пода. Stretch трябва да е поне 3 минути, съблекални крака. Освен това внимателно изваден от втората лента и втората част се удължава.

"Butterfly"

IP: Седнете на пода, краката свити в коленете, краката са свързани. Heel максимално затегнат до тялото, коленете притиснати към пода с ръце. На обратната страна не се огъват и се държи в изправено положение. Преди краката са поставени ръце и правят се наведе напред. Гърбът е прав и коленете са напълно притиснати към пода. Това упражнение помага разтегнете вътрешната част на бедрото и слабините сухожилията да се увеличи гъвкавостта.

"По дяволите"

IP: Седнете на пода, краката направо, разведен в ръка, пръстите на краката, сочещи право нагоре. Ръцете се протегнаха напред, е наклонът пред него. Ние трябва да се опитаме да докосне гърдите на пода и ще остане в това положение в продължение на няколко минути. Протегнати ръце правят завои на единия крак, а след това - на втория. Човек трябва да се опитате да хванете ръцете на крака и направи 10 писти в 5 комплекта. Това упражнение може ефективно да се простират на вътрешната и задната част на бедрата и отзад сухожилия коляното и действа като ефективна напречно разтягане на влакното.

Докоснете пръстите на краката

PI: състояние, краката прави, краката - заедно. Това е най-наклон на пода - това е необходимо, за да се опита да достигне до пръстите на краката. Коленете трябва да останат прави, и във всеки ъгъл на необходимостта да остане в тази позиция в продължение на 40 секунди. Това упражнение може да се направи с един огънат крак, който има благоприятен ефект върху мускулите и сухожилията в коляното.

Лактите докосват пода

PI: стои, краката - на ширината на раменете. Краката трябва да са прави, а когато наведете напред, което трябва да се опита да достигне до пода с ръце. В тази позиция следва да бъде възможно да се огъват и опря лакти на пода. Стоейки, направени по склоновете на глезените на опашката - ние трябва да се опитаме да притисне ръцете си. Това упражнение е един от най-важните и се изпълнява преди разделя. Това трябва да стане 10 пъти в 5 комплекта.

Предупреждения за начинаещи

Никога не трябва да седнем на една връв рязко, това няма да доведе до добри резултати, но само нараняват мускулите и сухожилията. За съжаление, много хора, не става въпрос за това, как да седне на кръст връвта, защото телесната им структура не е предназначен да бъде пълен участък. В този случай, това е физически невъзможно да седне на кръст връвта пълен размер, независимо от броя и продължителността на обучението.

Съвети за начинаещи

Трябва да сте много търпеливи, защото разделя от първото упражнение няма да работят. Понякога е възможно да се постигне желания резултат в рамките на няколко месеца след силова тренировка, а не часове. За промяна, се препоръчва да се направи шпагат в стената, разтягане краката си в предната част на стената, като че ли се опитва да направи шпагат. Извършване на други упражнения е допустимо само след като усещането за напрежение в мускулите на краката.

Въже за деца

Много възрастни смятат, че децата при раждане са гъвкави и не се нуждаят от обучение, за да канап. Това е дълбоко подвеждащо, защото детето трябва да бъдат обучени да преподават право да седи на него, и разтягане на кръст връвта да ви помогне. Ако децата са свикнали да се упражнява от ранна възраст, те ще бъдат различни от връстниците си пластичност и гъвкавост. Най-доброто време за започване на детето към спорта - 5-7 години, когато мускулите са много еластични. Занятията се провеждат редовно, и вие трябва да започнете с упражнения за гъвкавост.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.birmiss.com. Theme powered by WordPress.