Най-издръжливите упражнения трябва да се правят правилно

Много от тези, които започват да се занимават с физически упражнения или спорт, да дава преференции на разработването на специфични качества - добра гъвкавост, по силата на мускулите, силата или скорост. Но с течение на времето, хората да разберат, че тези имоти нямат стойност, без развитието на такива фактори като способност за изпълняване на упражненията за дълго време без умора. Затова за тях е важно да придобие тренировките за издръжливост.

Значение на тялото издръжливост

Каквато и да е сила не е имал човек, той няма да бъде в състояние да продуктивно се занимават със спорт или извършване на физически упражнения, ако тялото му не го позволява достатъчно време. Постепенно умората в мускулите идва и белите дробове започват да се "задуши". Всичко това значително забавя процеса на обучение.

За да се преодолее тази ситуация, спортистът трябва да направи тренировките за издръжливост. Те включват не само повторение на всяко действие, но също така и за развитието на сърдечно-съдовата система.

Принципи за развитие на издръжливостта

В образуването момент на основното правило е постепенно увеличаване на интензивността на издръжливост упражнения. Това означава, че ако спортистът всяка тренировка ще вдигне темпото, или да добавите броя на повторенията, а след това постепенно ще се постигнат желаните резултати.

Такива упражнения за издръжливост са важни, тъй като те могат значително да увеличи продължителността на функцията на свиване на мускулите. Те може да се направи по два начина.

Първият метод включва увеличаване на броя на движенията за същия период от време. Например, ако можете да се изцеди от пода в продължение на 30 секунди, 10 пъти, а след това на следващата тренировка трябва да се опитате да го направи 11 пъти, след това 12 и така нататък до максималната граница от функциите на тялото.

Вторият начин - това е като на тренировките за издръжливост, които, напротив, когато един и същ брой докосвания може да намали времето, прекарано в тях. Например, ако можеш да направиш 10 лицеви опори за 30 секунди, а след това на следващия ден е желателно да ги направи в продължение на 29 секунди, а след това - за 28, за 27, и т.н.

Правилното дишане - ключът към издръжливостта

По време на изпълнението на Атлетика упражнения могат да се повиши ефективността на сърдечния мускул с помощта на специални техники, за да се направи извод правилната настройка на въздух. Ако разгледаме този метод от гледна точка на най-популярните състезания на дълги разстояния, там, за да се приложи принципът на няколко профила.

Трябва да се разбере, че с помощта на различни принципи, можете не само да успокои дишането си и да усъвършенстват работата на сърдечния мускул, но, напротив, да я събуди, за да тире високоскоростна. В основата на този метод е, при условие, че бавното издишване и издишване остро сърдечно-съдовата система е развълнуван, и за бързо дъх и бавно издишайте - урежда надолу.

Следователно, за да прави упражнения за развитие на издръжливостта, което трябва да се научи да брои вдишвания, и по този начин да се контролира сърцето му. Например, можете да използвате системата за 2x4. Това означава, че докато работите с първите две стъпки направя един дъх и следващата четири - дълго издишване. Тази система може да се регулира - например, направете стъпка 3 вдишване и издиша в 4 или 2 и 5 дъх издишване.

Ако е необходимо, е необходим един пробив, за да се промени схемата и направи няколко вдишвания на принципа на 4х2 или 3х1 дори. Това ще помогне за мобилизиране на сърдечно-съдовата система чрез дейността на дихателната система.

Заслужава да се отбележи, че представянето на тренировките за издръжливост с метод корекция дишане позволява дори човек неспортсменско имат по няколко километра, без да спре и чувство на умора. Така, че този метод може да се използва не само по време на тренировка, но също така и във всекидневния живот.

Мониторинг на сърдечната дейност чрез белодробен апарат може да се използва не само по време на подготовката, но също така и по време на ходене. Например, той е идеален за туристи, които са постоянно изпитват физически стрес заради тежката раница и маршрути, преминаващи през неравен терен.