Как да се изгради мускул възможно най-бързо?

Много начинаещи спортисти често се чудят как да се изгради мускул в най-кратък срок, и са готови да платят повече за притежание на простите истини. Но истината е, че ние не трябва да изобретяваме колелото, всичко отдавна е измислил за нас: да го вземе и направи! Как да се изгради мускул с уреди за упражнения или без тяхното използване, когато се прави на открито спорт или вдигане на тежести - цялата информация, могат да бъдат поставени в пет прости съвета, които ще бъдат обсъдени по-нататък.

Съвет 1: Как да започнем?

Как да се изгради мускул, ако сте пълен невежа по този въпрос, както и най-трудното, че израснал в живота си, това лъжица? Можете да ви поздравя! Това ще получат мускулна маса бързо, колкото е възможно. Факт е, че мускулите са подложени на постоянно натоварване, постепенно да се използват, за да се преодолее тази бариера и в резултат да стане по-еластична и стегната. В резултат на това, опитен спортист, опитвайки се да спечелят микро фрактури на мускулите ще бъдат принудени да плъзнете огромната тежест на минималната резултат. Ето защо опитните печалби спортна зала в 1-2 кг на месец и това е чудесен резултат, но начинаещ може лесно да спечелят 10 кг и той няма да бъде на границата! Така че си постави за цел и отивам за него!

Съвет 2. База

Винаги трябва да бъдат подложени на максималното натоварване на тези мускулни групи, които са Най-голям. Как да се изгради мускул, ако не ги подлагат на системно натоварване? Нищо. Въз основа на това, разделете обучение упражнения 3-4 групи и извършване на не повече от 1-2 на. Само по този начин, и само чрез този подход ще бъде в състояние да направи за себе си пробив в масата.

Съвет 3. Как да се изгради мускулна бързо у дома?

Отговорът е да се изгради на същата технология, както в залата. Импровизирай и да се създаде за мускулите му непреодолима тежест - единственият начин те ще се развива. Няма магически лекарства, които могат да ви направят Шварценегер един месец, защото дори и яденето анаболни стероиди, вие трябва да тренирате всеки ден в пот и губи инерция!

Съвет 4. Как да се изгради мускул, когато се прави на открито спортове?

Смятате ли, че това е невъзможно? Че работата с собственото си тегло по-близо до кардио, отколкото да натоварвания на захранване? Е, можете да се поздрави, защото не си прав, а вие имате шанс да разсее заблуди. Тегло е човек от 50 кг и повече. Когато се работи в лентата най-малко 40 от 50-те са в работата, което е 80-85% от телесното си тегло. Сега мисля за това дали сте малка, крехка и слаба, ако станат обучени в стаята от нулата със същите тежести? Разбира се, че не! Цялата тайна се крие именно в техниката на изпълнение на упражнения. Тя трябва да се обърне специално внимание, като осъществява бавно и с акцент върху негативната фаза на всеки комплект, и то само ако мускулите ви ще растат и се развиват. Не отстъпки, не schlock, чист хардкор!

Съвет 5: Да не се яде, не pozhmosh!

Да, вярно, и изобилие от храна - ключът към успешната мускулен растеж тегло. Виждали ли сте някога строителите строели къща от нищото? Или пяна, например? Това не трябва да страдат глупост. Яжте между четири и шест пъти на ден, напълно, до насита и тренирате редовно. Ако направите всичко по силите си, а след това след няколко месеца няма да разпознаете себе си в огледалото!