Коремни упражнения на хоризонталната лента и успоредка

В допълнение към стандартните сесии на симулатори за развитие на коремните мускули и доказан коремни упражнения по хоризонталната лента и успоредка. Заедно с висока ефективност, те се нуждаят от подходящо оборудване и извършване на по-напреднал спортист мускул. Тази статия се фокусира върху стандартни и нестандартни упражнения за развитие на коремните мускули и техниката на тяхното изпълнение. примери на системи за обучение на успоредка и висилка професионален съвет също ще бъдат представени и показани.

Как да се отървем от нараняване?

Не само са нови, но също така и напреднал спортист, изпълнявайки коремни упражнения на хоризонталната лента и успоредка, може да се контузят. На първо място, банална фрактура може да възникне случайно, тъй като са ангажирани с надморска височина от повече от метър над земята или пода. На второ място, в упражнението, че основната тежест пада върху мускулите на ръцете, че никакво обучение не могат да издържат на натоварването.

Във всеки случай, един спортист трябва да се съобразяват с общите подгряващи упражнения пред обучението по неравни барове и хоризонталната лента. В допълнение да се затопли, трябва да се обърне внимание на запазването на собствената си тежест върху ръцете в позицията на хоризонталната лента за окачване или прозорци - за дъските. Подход без обучение снаряди, забранени от много професионални треньори.

Основни познания в лентата

Упражнения за долната преса на бара, препоръчани от много треньори извършват с коленете крака. В позицията на обесване, без да се люлее и да дърпа по ръцете му, трябва да се вдигне свити крака нагоре, коленете, опитващи се да получите възможно най-близо до гърдите. Техниката на това упражнение за начинаещи, е строго забранено да се понижи рязко краката надолу, връщайки се в изходна позиция. Тъй като в допълнение към силно разтягане на мускулите на коремната пояс на земното ускорение играе жестока шега с тялото - на принципа на камшици остри смотаняци нагоре и надолу, може да доведе до нараняване на мускулите и сухожилията в неопитни ръце.

Средното ниво на бара

По-напредналите спортисти, съдейки по многобройните отзиви в медиите, специалисти препоръчват да изпълняват коремни упражнения на бара, без огъване на коленете - дори и "ъгъл", тъй като по физическо възпитание в училище. Естествено, не люлеене не трябва да бъде - краката са повдигнати до успоредно на пода много бързо и слез малко по-бавно.

Има много на несъгласие за статични упражнения, като например "ъгъл", "лента", задържане на тялото в симулатора за разтягане и др. Определено, всички тези упражнения нямат нищо общо с набор от мускулна маса, така че растежът на кубчета върху корема й и задържане на "ъгъл" са несъвместими. А за тези, които желаят да отслабнете статични крака задържане няма да бъде ефективна тренировка. Там не може без майсторски клас.

Само звездите горе

Професионални фитнес инструктори, бодибилдинг, лека атлетика и танци препоръчват тяхното отделение за извършване на цялостни динамичен асансьор прави крака в позиция виси на бара. Master-клас техника включва докосване правия напречната греда крака. Ясно е, че за да се постигне това е малко вероятно да бъде в ранните етапи на обучение, но това трябва да се стреми без добър участък там не може да се направи, и с голям корем. И не мисля, че тези корема упражнения на бара - за момичета, които искат да подобрят своята фигура. Извършване на пълно вдигане на краката не само тялото изисква много енергия от мазнини, огромен натиск върху коремните мускули е в състояние да ги получите за увеличаване на обема - това е най-ефективното упражняване на всички съществуващи за пресата.

Намаляване на натоварването на мускулите на ръцете

Ако тренирате по-ниска пресата на бара изглежда да е твърде трудно и непоносимо в ранните етапи, асансьор крак може да се извърши в специализирана симулатор, който е смътно напомня на дъските, но за разлика от тях има твърд ограничител за гърба. На тази симулатор не е задължително да се разчита на силата на мускулите на ръцете, защото за да се улесни по целия път са предвидени има специални скрепителни елементи, които позволяват на атлетите да поддържат тялото на лактите. Много добро, ефективно и ефикасно.

Свикнали такива симулатори не се препоръчва, тъй като коремните мускули бързо свикват с натоварването, отричайки обучението. Чрез обучение за повишаване на краката свити в коленете, се препоръчва незабавно да се пристъпи към възхода на плоски стъпала на максималната височина. Този фитнес машина добре развити двигателни умения, чрез които спортистът ще бъде по-лесно да останат на тези барове.

легендарните барове

Нека коремни упражнения на хоризонталната лента, и по-ефективно, но и да изпълнява лифт крак все още е по-лесно на баровете. Акцентът върху преките ръцете на по-надежден и цялата тежест на тялото изглежда по-малък, така че спортистът изцяло ще се концентрира върху коремните мускули, без да се налага да се притеснявате, че в някакъв момент, четката може да опънат скока.

Голяма разлика в техниката на вдигане на краката по баровете или бара там - всичко е почти същото. Но ако се учат на обратна връзка на професионалните спортисти, можете да намерите препоръки относно прилагането на упражнението "ножицата" на баровете за подобряване на мускулната облекчение натиснете и косите мускули на торса. Същността на това упражнение е да се увеличи размножаване прави крака, намиращ се отстрани и на кратка бележка към първоначалната си позиция над баровете.

Набор от упражнения за начинаещи

Всички мускули се нуждаят от почивка - това е безспорен факт. Затова е препоръчително да изпълнява упражнения за коремните мускули не са обикновено три пъти седмично - в идеалния случай за един ден. Комплекс за начинаещи е да се работи не повече от три мускулни групи в една тренировка, и не повече от 5 упражнения за същия мускул. Над пресата е по-добре да работи в края на тренировка или след интензивни тренировки с малко стречинг. Пример за фитнес треньор ще ви помогне при разработването на своите собствени системи за обучение на коремните мускули.

1. Вдигане на краката свити в коленете, на бара - 5 комплекта 15-25 пъти. Съсредоточете се върху най-много.
2. Вдигане на крака изправи на баровете - 3 серии по 10-15 пъти. Позицията на приоритет държеше на краката в стабилно състояние, дори и на по-нисък ъгъл на изкачване.
3. Възходът на краката колената по баровете. Укрепва упражнението се извършва в 2-3 серии с възможно най-голяма сума от време.

Онези, които искат бързо да се отървете от мазнините се препоръчва ефективни упражнения за пресата в лентата за извършване на бързи и по неравни баровете - бавно. На почивката между сериите трябва да е не повече от две минути.

постоянно обучение

Коремните мускули, като всички останали в човешкото тяло, изисква постоянно обучение. Ето защо, след като се увеличиха кубчета не трябва да се отпуснат - не растат мазнини, но теглото може да бъде значително намалена. Ето защо, коремни упражнения върху лентата трябва да бъде последвано от поне една тренировка на седмица. Ако се извършва възхода на изправените крака с едно докосване на светлинните лъчи, професионални спортисти и фитнес инструктори препоръчват използването на специални тежести или изкачвания с обрати.

В допълнение към упражненията на бара, не забравяйте за възможността за обучение по баровете или на специализираните симулатори. Коремните мускули в никакъв случай не трябва да свикнат с натоварването - трябва постоянно да бъде стресиращо.

В заключение

Извършване упражнения за пресата на хоризонталната лента и успоредка, спортистът трябва винаги да е наясно с ефективно натоварване на мускулите. Той няма да се зареди - няма да се увеличи. Освен утежняващи средства, които могат да поддържат ефективно интензивност натоварване тренировка. На първо място, това е скоростта на повдигане и спускане на краката без да се нарушава прилагането на технологията. На второ място - време за почивка между сериите, които трябва да бъдат намалени до 30-40 секунди. Ефективността на упражненията с предвидените интервали прилага по отношение на всички мускули на човешкото тяло - специалистите гарантират добър резултат!