Спорт и фитнесИзграждане на мускулите

Хранене за мускулна маса фиксирано меню. Хранене за растежа на мускулите

Всеки мечтае да има красива и помпа тяло. При всички тях могили от мускули, които са изпъкнали изпод тениската. За да има красиво тяло, хората започват да отидете на диета или не. Но глад и възхода на "желязо", за да няма нищо олово. Мощност за набор меню на мускулна маса е толкова важно, колкото, например, упражнява с щанга. Понякога спортисти не отдават голямо значение на този етап, а след това разочаровани от резултатите от тях. Само, за да изберете менюто точно за набор от мускулна маса, можете да постигнете успех в културизма.

50% от успеха - правилното хранене

Изберете меню за изграждане на мускули трябва само когато плановете за напомпване на задачата. Ако човек отива на фитнес само просто да пазят себе си в добра форма и се чувстват мускулния тонус, специалната храна, той не се нуждае. Главният ключ към активния набор на мускулна маса е да се съобразят със специална диета.

Защо е никаква власт не може да направи

Отговорът е да търсим дълго време не е необходимо, когато има голям товар върху мускулите, похарчени огромни количества енергия. Следователно, за да го възстановите в тялото трябва да направи същото количество хранителни вещества. От това следва, на следния въпрос: "Ако ядете лошо, където има най-много енергия?". Да, навсякъде! Хранене за мускулна маса комплект (меню) е насочена основно към възстановяване на същия изразходваната енергия по време на упражнението и да се осигури нови "тухли" на организма - протеините.

Протеини - строителния материал за нашите тела

Лице, което обикновено не може да расте и да се развива без достатъчно протеин. Тези вещества са включени в състава на кръвта, мускулите, органите, както и много други неща в тялото. Също така се състои от протеин всички ензими, които регулират активността на организма. Ето защо е толкова важно, за да получите достатъчно протеин. Използването му осигурява строителни материали мускули, които са толкова важни в набирането на масите.

Друг важен момент: за да се изгради нещо, което трябва да прекарат известно количество енергия. Ето защо не трябва да се игнорира храни, които са с високо съдържание на въглехидрати. Тези вещества са бърз източник на енергия, който е необходим за образуването на мускули. Резултатът е, че протеините са "градивните елементи" за изграждане на красиви и релефни могили, както и въглехидрати, те се събират заедно.

Тайната на правилното и бързо увеличаване на мускулната

Тайното меню за увеличаване на мускулната маса е проста: необходимо е да се ядат повече от калории, отколкото е възможно да се харчат. Само по този начин, и не е възможно по друг начин, с прости думи, за да помпа. Хранене трябва да се обърне голямо внимание. Например, ако се появи грешка в захранването на всички допълнителни калории ще отидат веднага в мазнини, а не там, където е необходимо да се спортисти. Ако вземете в храната на всички в един ред, ще, както е писано по-горе. Правилното хранене за мускулна маса не трябва да съдържат големи количества мазнини.

Това е най-подходящ за спортното хранене изграждане на мускулите. Отзиви казват, че основната му предимство - липсата на вредни мазнини и захари, това е едно добро начало с процеса на набиране на мускулна маса.

Ежедневието - ключът към успеха

Хранене за мускулна маса комплект (виж менюто. По-долу) изисква tokogo ежедневието, така че тялото може да свикне с консумацията на храни в определени часове. По-долу е най-балансирано хранене дневно за начинаещи културисти.

08:00 - Rise. Можете да направите гимнастически упражнения или да се сутрин бутам. Тази процедура ще помогне на тялото и мускулите, за да се събуди и да ги отведе в тон.

08:30 - Закуска. Първото хранене е много важно. Това в никакъв случай не могат да бъдат пренебрегнати. Бъдещето културист е задължително трябва обилна закуска.

11:00 - Обяд. Закуски са също толкова важни, колкото и основното хранене. Тя е на този етап, един е запазен за деня, което е след това бързо изразходвани.

14:00 - Обяд. Тя също е важен момент в дневния прием на храна. Същия следобед в организма дойдат всички най-важните елементи за изграждане на мускулите.

16:00 - закуска преди тренировка. Тази храна не трябва да се стегнат, тъй като отнема на тежест в стомаха не е много полезно.

18:30 - лека закуска.

19:00 - Вечеря. За вечеря не трябва да се яде много нездравословна храна.

21:00 - закуска преди лягане.

Това ще позволи не е трудно рутинна храна за натрупване на мускулна маса бързо.

Колко пъти на ден трябва да се яде

Нека започнем с факта, че това не се вписва спортист обичайните три пъти на ден на обикновените хора. Между закуска, обяд и вечеря се провежда твърде дълго. За голям гръдните мускули се нуждаят от редовно попълване. Ето защо е толкова важно междинни закуски. По-добре да има малко, но често.

Когато спортистът се чувства гладен, това е първият признак на глад сила, която няма да доведе до добро. Ако нивото на сила падне, хормона кортизол се произвежда. Неговата цел - да трансформира натрупаните резерви от енергия. За първи път тя получава в мускула. Това означава, че по време на глад поради действието на хормона се среща в мускулна маса изгаряне. Всичко, което е дал толкова много трудности в спортни зали, ще бъдат унищожени. Затова спортист да се покачване на мускулна маса, така че е важно да се помни, за дневния прием на храна и ролята на храненето за тялото допълнително изпомпването на.

Закуска на културиста

Закуската е може би най-важната от всички ястия. На този етап на организма, така свежи сили за бъдещето на работния ден. Първо зацепване на приема на храна трябва да се състои от прости и сложни въглехидрати, както и протеини. За ефективно избран ще бъдат необходими тялото мускулна маса в по-сложни въглехидрати (съотношение от около 30% до 70%).

Според идеалната схема Б трябва да изглежда така:

1. След ставане веднага да се хранят някои бързи въглехидрати. Най-добрите и най-полезен вариант би бил една чаша пресен сок. Това не е? Чаша чай и хляб и масло, също ще се побере.

2. Ако прекалено мързеливи, за да се направи сутрешна гимнастика, можете да започнете да печелите основния закуска. През втория етап се вземат протеини - пържени яйца и хляб.

3. Остава малко - да се предприемат комплексни въглехидрати. Налице е малко по-добре, тъй като предната е обратна захапка.

бързи въглехидрати

Закуската трябва да е налице бързи въглехидрати. Тези вещества се абсорбира бързо в кръвта (процесът започва в устата), и драматично повишаване на нивото на захарта. Такава храна бързо ще се движат далеч от сън и се събуди в тялото. Бързи въглехидрати , съдържащи се в хлебни изделия, шоколад, сладолед, сок, плодове, конфитюр и мед.

сложни въглехидрати

Комплексните въглехидрати трябва да присъстват по време на закуска културист за дългосрочно поддържане на същата степен на кръвната захар. За да не се чувстват гладни в продължение на няколко часа, за закуска трябва да се яде овесена каша. Това би било най-доброто овесена каша, която е много полезна за стомаха и червата.

протеини

Които съдържат големи количества протеини са известни със следните храни: риба, месо, яйца, мляко и сирене. Най-добрият вариант би бил яйца. Този продукт съдържа голямо количество протеин - основната конструкция материал на човешкото тяло. Там те могат да бъдат във всякаква форма (бъркани, пържени, варени или просто рохко).

протеин

Имаше много слухове: "Протеин - панацея за културисти, мускулите растат с скача и границите." Всички тези заглавия са просто добра реклама разбира се. Но това, което е най-протеин? Това е просто протеин. Протеинът е само част от комплекс за изграждане на мускули, което включва изтощителна тренировка, ежедневие, здравословен сън и храна. Протеини за маса безполезен без горните фактори.

Как да приемате протеин

Този протеин е необходимо да се приеме процедура. Ако се храните в едно заседание дневна доза от протеин, нещо добро ще излезе от него. Нейната стойност, като в умерени порции през целия ден. Протеинът е част от спортното хранене. Коментари, се препоръчва да се вземат 1 кг до 2 грама от веществото.

На сутринта, бързо да се отърве от вредния мускулите хормон, е необходимо да приемете една доза от бърз суроватъчен протеин, който се тялото на правилното съотношение на протеин.

Ако работите или изследване не позволява да се яде 5-6 пъти на ден, задължителна за мускулна маса ще определи приемането на същата бърз протеин.

Не забравяйте за прием му преди и след тренировка, тъй като това е времето, когато тялото се нуждае от допълнителна здравина.

Комплекс прием на протеини с различни нива на усвояване ще продължи да подкрепя запазването на всички необходими вещества в кръвта, което неминуемо ще доведе до мускулна печалба.

Слово за вода

Често, когато хората говорят за обучение и спортното хранене, мисли плуват протеини, месо и така нататък. В действителност, никой не не може да функционира правилно без вода. Приемане на протеините, въглехидратите не изграждане на мускули, ако водата не трябва да се пропуска. Скрита дренаж - една от основните причини за дългосрочен растеж на мускулите. В деня на културист е задължена да вземе около 3,5 литра вода, като голямо количество течност по време на обучението, както и за нормалното функциониране на организма понякога липсва.

Как мога да разбера дали има е скрита в обезводняване на тялото

Методът е много прост: необходимо е да се пие три чаши вода в един ред, ако след това количество вода, човек не отива до тоалетната в продължение на половин час, а след това е ясен знак за дехидратация скрит.

Хранене за мускулна маса набиране (меню трябва да бъдат подготвени като се вземат предвид горните препоръки) е много важно. Само с правилно хранене културист може да постигне успех в бизнеса си.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.birmiss.com. Theme powered by WordPress.