Leg упражнява у дома

Веднага след като идва на студения сезон, ние сме по-малко активен начин на живот. Това е естествено, но тя страда от долната част на багажника на нашата пасивност. От това можем да получим само отърват фитнес упражнения. Може да се занимава в залата, и без да напускат дома.

В съвременния живот, фитнес става все по-популярни. Тя се превръща в начин на живот. Той може да ви помогне не само да подобрите здравето си, но и губят отрицателен, като по този начин възстановява нормалното емоционално състояние. Както беше отбелязано по-горе, ако по някаква причина не искате да отидете на фитнес клуб, фитнес зала, можете да правите упражнения на краката у дома упражнения за бедрата и задните части.

Например, упражнение е всичко познато от детството - скачане на въже. Това ви позволява да тренирате различни мускули. Но първо, трябва да се избере за себе си на размера. За да направите това, стои в средата на въжето, той дърпа. Завършва тя трябва да бъде до мишниците. Ето най-после е - си размер.

Можете да преминете по различни начини: на два крака, една, крака заедно, разкрачен, въртят краката надясно и наляво, и т.н. Това е много полезно упражнение за краката у дома.

Тук е още една цялата налична упражнение, заменяйки стъпка машина. Това отхвърляне на използването на асансьор. Качи се нагоре и надолу от един етаж до стълбите по-добре. Предимства на това упражнение е фактът, че тя е безплатна и не изисква специални умения. Това е силата на който и да е.

Тя е лято. И за да не се чувстват дискомфорт заради допълнителните си килограми, трябва да започнем да работим по чат сега. Плюс това, да се откаже от усвояването на храна в големи количества. Винаги се старайте да се съобразят с мярката. Най-малко три пъти седмично prodelyvat упражнения за краката и свещеници. Дори и да сте добре с фигурата, класовете, само ще се възползват. Те ще ви помогнат да запазите мускулите тонизирана. Нека завист околните.

Ако не се работи върху бедрата и задните части, много скоро те могат да загубят формата си. Тя позволява това не е необходимо. Ето защо, ние ви предлагаме упражнения, специално насочени към задните части, на тази мускулна група.

Трябва да седне на един стол на ръба, разкрачен в състояние, да вземеш книгата, или всеки друг обект, и да го притискат между коленете си. След миг да се отпуснете. Изпълнете това упражнение трябва да бъде десет пъти.

За да коленичи на пода с ръце на кръста й, а след това клечат от едната страна, после от другата. На първо място, това упражнение може да изглежда трудно, но в крайна сметка можете да получите на ръка, за да го изпълни, без много усилия.

Закопчалки ръце последователно на едно коляно, после другия. Спряхме до гърдите си. И така пет пъти с всеки крак.

Не забравяйте и за традиционната торса, благоприятно влияе на тазобедрената става.

Leg упражнява у дома

Ако искате краката си, за да остане тънък, еластичен, тогава определено трябва да се включи в програмата си за тренировки е друг.

Трябва да се изправи на пода на лявото коляно, и филето от лявата страна. Дясната ръка трябва да бъде на дясното бедро. След това, трябва да се изтегли десния крак, то по-ниски, но не и на пода, и десет сантиметра. Вие веднага ще почувствате как напрегнати мускули. Ние извършваме тази дейност чрез издърпване на един крак, после другия. Ако това е да се извърши най-малко няколко пъти седмично, резултатите ще бъдат в един месец. Това е упражнение за краката на целулит спестява лесно.

За прасеца упражнения са от съществено значение, за да си nozhgi изглеждаше "червени барети".

Ставай на пръстите на краката с ръце на колана си. Разходка на пръсти melenkimi кратки стъпки из стаята. Трябва да се извърши около осемдесет малки стъпки в даден момент.

Застанете върху петите, ръце на колана си. Heel в позиция заедно, краката друг. Ролки от петата към пръстите. Но тя не се движи чорапите. Те трябва да останат в първоначалното положение. Упражнение изпълнява петнадесет пъти.

Станете на пръстите на краката, ръцете на кръста и клек. Изпълнете упражнението петнадесет пъти, също.

Това са обикновени и достъпни упражнения за краката в дома ще им помогнат да поддържате форма, ако редовно работите върху себе си. В началото може да се почувства болка в мускулите, но в крайна сметка на дискомфорта да си отиде, а след три до четири седмици ще бъде забележими резултати.