Основна аеробни упражнения

Аеробни упражнения - ефективен начин да се постави на добра физическа форма. Тя включва: бягане, бързо ходене, каране на колело, плуване, скачане на въже, танци и т.н. Аеробни упражнения подобрява способността на тялото да обмен на въздуха. Т.е. органи започват да получите повече кислород и по този начин те изпълняват по-добре своите функции. Когато аеробни упражнения също укрепва сърдечно-съдовата система, развитие на основните мускулни групи. Упражнение може да помогне на по-ниска сърдечна честота в покой, за нормализиране на нивата на холестерола, подобряване на кръвообращението, подобряване на изгарянето на мазнините, намаляване на вероятността от развитие на диабет, да се отървете от стреса.

Аеробни упражнения за отслабване се препоръчва да се извършва най-малко 3 пъти в седмицата. На почивката между тренировките трябва да бъде приблизително 1 ден. Започнете обучение с 30-60 минути, а след това след няколко седмици, се опита да увеличи окупация време. Ако искате да знаете дали достатъчна интензивност упражнения, правите упражненията, аеробика, опитайте по време на окупацията да се спре и да каже три думи. Ако след това дишане е прекъсната, натоварването имате добро. В случай на релаксираща изказването по-голям брой думи увеличи интензивността.

За упражнение даде добър ефект, тя трябва да бъде забавно. Работещи - вариант на аеробни упражнения. Продължителността на писти за 40-60 минути. Той има положителен ефект върху сърдечно-съдовата и дихателната системи.

Плуване - също аеробни упражнения. Последно една сесия трябва 40-60 минути. Ако сте само майстори плуване, започнете с 15 минути. След това постепенно да се увеличи времето за зареждане. Особено плуване се препоръчва за хора, страдащи от заболявания на ставите. Тя е болка и-релефи и помага да се поддържа отлична физическа форма. Също така, плуване има положителен ефект върху сърцето.

Колоездене - комбинация от добро време, и аеробни упражнения. Ако искате да получите една добра тренировка, като на разходка по улицата трябва да бъде доста интензивен. Това е спокойно каране няма да доведе до значителни резултати, то е по-релаксиращо лечение. По-добре е да въртя педалите с висока скорост или изкачване на мотор нагоре. Езда и изгаря мазнините по бедрата, задните части, гърба и корема. Колоездене - бреме за хората, които ходят и работят незадоволително заради ортопедични проблеми.

Водна аеробика - любимец на жените. Аеробните упражнения се изпълняват във вода, което създава добра устойчивост на организма. Това натоварване е добро за всички хора, включително бременни жени. Водна аеробика успокояват и отпускат.

Понастоящем широко се използва да научи стъпка аеробика. Той помага да се коригира формата в един кратък период от време. Подходящ е за хора, които нямат проблеми с ставите на колената. Такава аеробни упражнения за отслабване са ефективни и изискват много концентрация върху движенията.

Друга модерна тенденция - денс аеробика. Много здравни клубове се организират такива класове. Ако не разполагате с възможност да се обучават в спортния център, може да получи видео на танцова аеробика и заемат къщата. Речник взета от танци. Латински, зумба, хип-хоп и т.н. Разликата на тази тенденция е, че обучението може да включва захранващи елементи. Всички упражнения се провеждат без прекъсване в изучаването на движенията, както обикновено се случва в танците.

Можете да изберете някоя от натоварванията описани по-горе. Аеробни упражнения е истинско удоволствие за тези, които не обичат да се повиши само с "желязо" в салона. В този случай, стажантите получават само положителни емоции.