Спорт и фитнесАеробика

Възходът на преврата - техника производителност

Повишаване преврат се отнася към категорията на технически елементи в салона. Това, обаче, може да бъде доста сложен и дори принуди за неопитни хора. Ето защо, преди да се пристъпи към неговото изпълнение, е необходимо да се подготви добре.

Това, което е вдигане с преврата

Подаване изглежда по следния начин: първо заловен хоризонтална лента, за широчината на раменете, а след това има едновременно затягане на торса вдигане на краката изправени, и след това повишаване на нивото на таза над хоризонталната лента. Началник при извършване на това упражнение максимално хвърля обратно.

Вдигане на бар-революция може да се извърши по няколко различни начина. Един от начините изисква първоначално вписване на крака над гредата и последователно се движи нагоре. За да завършите упражнението по друг начин, трябва първо да изравнят, и едва след това да повърне.

Това, което трябва да се извърши

За да изпълните това упражнение, тъй като появата на преврат ще ви трябва:

  • хоризонтална лента подходяща височина, за предпочитане покрити с фитнес мат;
  • достатъчно ниво на фитнес (преди да започне изучаването на гимнастически елемент, трябва да се стегна, за да научите най-малко 10-15 пъти);
  • способността да изпълнява точно поредица от последователни елементи, които са неразделна част от упражняване;

скоба

Научете как да се извърши във възход с преврат най-просто хората с добър участък. Ако нивото на бедните, в този случай, да отнеме известно време да практикуват, за да получите ръцете си на пода при максималните изправи краката. В случай на недостатъчно изпълнение на стречинг упражнения обучение може значително да забави или член на фитнес ще получи достатъчно "криви" със значителни неточности.

коремните мускули

Наличие на развити коремните мускули играят решаваща роля в изпълнението на обучение с преврат лифт. За да упражни пресата има широка гама от ефективни упражнения, някои от които могат лесно да се проведат на една и съща хоризонтална лента. По-специално, за да се подготвят за обучение с възхода на преврата би било достатъчно, за да периодично повишаване на краката до бара, че няма никакъв проблем. Като алтернатива, като за начало, можете да се научите да дръпне колене до гърдите си, а след това постепенно да се насочи към повишаване на прав крак.

Как да се научите да правите с възхода на революция

Преди да се пристъпи директно към изпълнение на гимнастически елемент, се препоръчва да се практикува, докато дърпате с ръце главата надолу. Ситуацията отговор на това упражнение ще улесни задачата, когато елемент като цяло.

Как да се повиши преврат? Първо трябва да се разбере комфортно с двете си ръце на хоризонталната лента, а след това, огъване коленете си, да ги доведе до гърдите си. Освен това там е революция с извити крака, така че на гърба е на дъното с глава отметната назад.

По-сложен вариант на лифт-флип включва дърпане с ръцете, краката направо. Spin в този случай е на максимално хоризонтално положение, а краката са изправени крака нагоре. В тази позиция на краката, за да хвърлят топка с последователен дърпа цялото тяло. Претърколи, трябва да наваксат в акцента върху ръцете, гърба и гърдите завой навън. За да прибягват до този метод на изпълнение на гимнастически елемент е на стойност само, ако искате да научите как да направите чиста изкачване с преврата.

възможните затруднения

Това често се случва, че физическото развитие, изготвен от атлета просто хвърля краката на напречната греда, но не мога да спра багажника. За да се справи с този проблем, трябва да се огъват коленете си и се възползва от момента, когато лентата е близо до бара. В този случай, база тегло се прехвърля към краката, който дава възможност на организма да бъде от другата страна на вратата. Хвърли цялото тяло чрез хоризонтална лента ще позволи изправяне на краката с малко тяло с рязко движение.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.birmiss.com. Theme powered by WordPress.