Малко за бодибилдинг. Drop комплект

За дълго време, развитието на културизма е получил много различни техники, но най-доброто от тях е капка комплект. Какво е падащото настроен? В статията по-отблизо в тази концепция. Те също ще бъдат дадени някои упражнения и схеми са полезни съвети за начинаещи.

Преглед

Защо културизъм започва да използва тази техника? Когато всички са имали тази процедура? Drop разположен в действителност - е техника, чрез която се прави упражнението, докато пълна или непълна изтощение, а след това изхвърлете малка част от теглото си и да продължи да изпълнява по-малки подходи натоварване. Той стимулира растежа на мускулите по съвсем различен начин. Тази процедура за първи път е открита от журналист и главен редактор на "Body културата" Хенри Аткинсън през 1947. Веднага след това, на рецепцията се нарича по различен начин. Например, "набор низходящ", "тройна набор капка" и "лента-комплект."

задачи

Поради факта, че културист има за цел само "козметично разкрасяване" себе си, но не се развиват по едно и също време, ефективността и производителността, то се нарича уникален спортист. Ето защо тялото строители са много любители на дроп-комплекти. Благодарение на тях, мускулите растат много бързо. Играчите, спринтьори и други спортисти, никога не използвайте капка комплект. Това се дължи на факта, че този метод не се развие сила, мощ и бързина. Но ако целта ви - набор от мускулна маса, а след това спад настроен е подходящ за вас перфектно!

Как работи технологията?

Така че, представете си, че вие изпълнявате "вдигане на бицепс" с тегло 40 кг на бара. Можете да го повтаря 10 пъти, но последния път беше доста трудно. Следващият е още по-трудно, дори и с използването на измама. И в крайна сметка се превърна в 12-та за вас. И без значение как се опитвам, не можете да направите 13 повторения. Вие сте достигнали точката на решение да се откаже, но ако се премахне една четвърт от теглото, може да се продължи. Ако сте физически не мога да направя повече от 12 повторения на обичайното тегло, ние не трябва да мислим, че това е абсолютен провал. Това се нарича "позитивен отказ", и тялото ви е готов да продължи да работи, но с по-малко тегло. Това е така, защото традиционния подход, който се извършва, за да изтощение, не активира всички мускулни влакна. Са само тези, които са необходими за желаното тегло, определен период от време. Ако се намали броят на килограм и продължават да упражнение ще даде възможност на други, по-мускулни влакна. Капка набор допринася за активирането на "упорити" мускулните влакна, което причинява растежа, което няма да бъде постигнато чрез конвенционални упражняване на 6-12 повторения.

Упражнения с помощта на щанга

Сам Арнолд Шварценегер използва капка определен за бицепс. Но тази техника е възможно да се използват във всяка друга упражнение, където лентата ще бъде активиран. Например, можете да използвате падащото набори на раменете. Единственото условие на този метод е, че ще трябва да се премахне колелата при достигане на критичната точка. Представете си, че правите лег с 50 килограма, се отказа от по 10 повторения. Намаляването на теглото с 20% и 5 кг, получени от всяка от страните, може да продължи да пробия следващия провал. След това отново се намалят килограмите 20% (не забравяйте, че тежестта, която да намалите трябва да е същото), и да се премести към последния провал. Така че можете да стигнете до теглото на 30-килограмова. Долната линия е, че преди да правите упражненията трябва да се избере дискове ще се ще се прилага, ако зададете спада. Не приемайте две 15-кг, по-добре е да се отнеме от три до пет килограма, за да се намали теглото на време.

Методи за намаляване на теглото на половина или 6-20

Този спад разположен на теглото ви позволи да изпълнява две различни повторения. Те са по свой начин да повлияе на мускулите. Тя ще стимулира развитието на мускулната маса, както и невероятен Помпена. За да започнете, ще трябва да изберете теглото, с които не сте усвоили повече от 6 повторения. Осъществяване тях, трябва да се намали броят на килограм в половината и направи 20 повторения. Този спад е определен различен от останалите по това, че е налице намаляване случва само веднъж. И в други случаи - два пъти на сет. Тя използва 3 различни тегла.

подсилени техники

Ако е спадът - това е най-добрата техника в интензивното бодибилдинг, а след това има един въпрос, който отива зад него. След това идва засилено обучение. На второ място са супер-комплекти. И няма нищо по-добро, отколкото да се комбинират два ефективни техники. В резултат на това, ние получаваме техника падащото надмноженство. Как да правя упражненията? Да вземем например страничните вдигане на гири и натиснете гири в седнало положение. Започнете стои с 8-12 повторения. В този случай, трябва да използвате максималното тегло. По-късно, трябва да се движат бързо, за да гири. Тяхното тегло трябва да е по-малко от обикновено се използва. Между упражнения не е нужно да си почине. При осъществяване на основната задача - просто намаляване на теглото по време на подход. Тази техника е много интензивен, така че го носите, бъдете внимателни. Трябва трезво оценяване на тяхната сила и способността на тялото.

заключение

Трябва да се каже, че тези техники са доста популярни сред културисти. Те дават възможност за сравнително кратък период от време, за да постигнат целите си. Например, стандартната практика се състои от 9-12 повторения за всяка мускулна група, но с помощта на набор капка, спортистът прави цялата 6. Но това със сигурност не означава, че то улеснява тяхната програма и влошава резултатите. Ако можете да активирате всички мускули с малък брой повторения, но което го прави малко по-погрешно, не е зле. Абсолютно всяко упражнение дава умора. Но мускулите са уморени, все пак да получи максималното натоварване, тъй като по-малко тегло е пропорционално на миналото, което е повече и вие го вдигна като свеж и изпълнен с енергия.