Научете как да се залюлее правилно. Ефективността на интегрираното обучение

Всеки обучен спортист или майстор на спорта стартира дейността си с постепенното обучение. След като преди днешните професионалисти, че въпросът е как да се люлее? И те му даде приличен отговор. Следователно, за да опита късмета си в този спорт и ние сме.

Тази програма за обучение е подходящ за професионалисти, така и за начинаещи , за да играят спортни хора. Основната задача на всяко спортно обучение - да научат колкото се може повече ефективни упражнения. И да ги овладее правилно.

Често срещани грешки

Много от начинаещите идват от една и съща рейк. Те се опитват да правя упражненията с максимални усилия. Или си дадете натоварване, което надвишава капацитета на организма. А основната задача на начинаещия - да се чувства вашето упражнение и да го направя с максимална ефективност.

Подходи в упражненията

Когато за първи път дойде в обучението на спорта, няма да имате някаква идея как да се люлее. За да започнете да се оптимизира броя на повторенията. Например, можете да изпълните няколко упражнения и всеки с 2-3 серии. Разбира се, това е малко. Но най-важното - да се постигне това качество на тяхното упражняване. Броят ще дойде с времето.

Prozanimavshis 14-15 дни, можете да увеличите леко товара. Ако зададете теглото и знам за нормално зареждане, се опита да направи първоначален тегло по-лесно, отколкото обикновено. Ефективни подходи за увеличаване на честотата на работа с тежести от теглото си. По този начин, вие ще се чувствате, как да помпа бицепсите, гърдите, гърба, краката и други части на тялото. С течение на времето, ще влезе в ритъма на упражненията, а след това вече можете да експериментирате с товари.

Честота на осезаеми резултати

В интернет често се описва случаи от реалния живот. Когато младите хора (и по-възрастни хора), които идват на фитнес, задайте си прекалено много на тегло. Те заемат много често, и прекарва много усилия. Но къде е резултатът? Не тези хора да разберат как да се люлее? Разбира се, не. В други ситуации, опитни състезатели, помпа на мускулите на симулатора само 2-3 пъти седмично. И получите добри резултати. Специалисти знаят и как да се люлеят правилно на бара и как да се изпълнява от лег на баровете, които правят на асансьори и така нататък. Когато такъв опитен човек започва да се обучава, не струва нищо за увеличаване на мускулната маса дори до 10 кг. Нека да преминем към по-практично описание на нашата програма за обучение.

Полезни съвети за обучение

• Опитайте се да се упражнява най-малко три пъти седмично. Като за начало това ще бъде достатъчно.
• Как да се люлее, балансиране на натоварването на различни мускулни групи? Опитайте се да си упражнения в категории обратно бицепс, трицепс, гръдния кош. До края нека натоварването на краката.
• Swing корема малко преди края на тренировката.
• Определете оптималното време за подготовка, но най-малко един час.
• Пийте малко количество течност, и само тогава, когато е необходимо. Излишно е да казвам, не се зареди преди клас.
• Определете теглото на ниво, който подхожда на вашия индивидуален случай за повечето упражнения. Ако можете да направите няколко повторения повече - да ги следват, контрол на динамиката и без никакви допълнителни усилия.
• Темпото на упражнение е по-добре да не се вземат бързо и постепенно се увеличава до среден. Важно е, че не се преуморявам.
• За да бъде всяко упражнение най-малко 3, 4, можете да се обърнете.
• За да разберете как да се люлее, трябва да се мисли за от време на време, за да представи подробна информация за физически упражнения, които правите в момента. И за това, както и за оздравяването необходими паузи. Те могат да се извършват на интервали от 3-5 минути.
• И накрая, не забравяйте да се хранят добре. Колкото по-добре и по-балансирано диетата си, толкова по-лесно ще бъде да се запази ритъма на работа и натоварване обучение.