Фитнес бикини: диета и физически упражнения за хора на диета

Метаболизма в тялото ни може да се сравни само с изгарянето на пламъка в пещта. Неговият език може да изгори въглехидрати, протеини и мазнини излишните, които пречат на живота толкова много от представителките на нежния пол. На това как можете да настроите правилно пещта, и ще зависи от резултата от физическото си форма. Въпреки това, някои диети не решават проблема. Според повечето треньори, тя изисква цялостен подход. Това предлага фитнес бикини. Хранене и физическа активност, както и правилното поведение помага да се справят с предизвикателството и да се постигне идеални форми.

Обща информация за спортната зона

Тренировка фитнес бикини за цел да се постигне идеална форма на тялото. Това е отделен тенденция във фитнес, който оценява най-хармонични пропорции на цялото тяло, грация котка, както и видимата релеф. И полезно хоби, а други се развиват в една истинска работа за едно такова обучение. Резултатите от тяхната работа, и двете групи жени, не се колебайте да се покаже. Най-често това е снимки на спортни зали. Например, тя не толкова добре познат бразилски спортист и носител на огромен брой заглавия Лариса Reis.

Между другото, много начинаещи и средно напреднали атлети, които се опитват да се поддържа онлайн дневник или блог. В тях се казва, как да се обучават, какво елементи на спорта "химия", за да се вземат. И повечето от тях се говори за правилното и балансирано хранене. Фитнес бикини, според тях, не е възможно да се капитанът на кораба не прости правила. Освен това е необходимо да се направи основен ремонт напълно вашата диета и режим на хранене.

"Bikinistki» и жени културисти

Поради известно сходство в системата на фитнес заетост бикини може да се сравни с женски културизъм. И в двата случая, моделиране на тялото се извършва за сметка на една балансирана диета, пиене режим компетентно направено и специално подбрана сесии в салона. Това са само няколко на пръв поглед спортисти не са сходни. "Bikinistki", за разлика от жените културисти изглеждат по-хармонични. Те нямат твърде изпъкнали мускули. Визуално, те не се изпомпва. И това наистина трябва да призная, изглежда женствена и естествена.

Какво е различното в годността на bodyfitness бикини?

В същността си, bodyfitness и фитнес бикини подобно. И двете посоки са насочени към хармонично тяло изпомпване. И в двата случая на цялостен подход, състоящ се от диета, интензивни натоварвания мощност и консумация на изгаряне на мазнини наркотици. Плюс това всички тези области са свързани с подобни състезания.

Подобно на "бикини", bodifitnes считан за един от новите дисциплини, която акцентира върху естетическата красота и атлетично телосложение. "Бикини" - това е и името на номинацията одобрено от Конгреса на Международната федерация по Културизъм и Фитнес през 2010 година. За титлата "бикини модели" може да претендира за представителките на нежния пол, има красиви контури на тялото, спортни и в същото време естетична физика. За да участвате, те трябва да спазвате диета и физически упражнения.

Какви поуки могат да постигнат фитнес бикини?

Фитнес бикини (диета и упражнения в него да играе важна роля) - сравнително нов, но вече обичан от много хора в традиционната номинация женски културизъм. Неговата цел е по-глобална, отколкото изглежда на пръв поглед. Според много треньори, той е свързан с реорганизацията на "железния спорт" и да го популяризира сред масите.

С правилния подход към заетост от този спорт като помага да се отървете от излишните мазнини и целулит безпристрастен. Може да се използва за придобиване на тапицерия, тапицерия на тялото, здрава кожа и умерено нарастване на мускулната маса.

И, разбира се, постигането на видими резултати, момичета спортист лесно преодоляване на съществуващите системи и значително повишаване на нивото на тяхното самочувствие. Всичко това им помага да се постигне правилно планирани обучение за фитнес бикини. Хранене и упражнения също допринася за формирането на тялото си и психическа нагласа.

Мога ли да получа за събитието?

На конкурса "бикини" може да получи всеки, който отговаря на вашите критерии. По-специално, по време на оценяването на състезателите журито взема предвид структурата на тялото и оригиналната конституция. Те трябва да имат дълги крака, врата и не е твърде удължена торса. Главната роля се играе тук от естествена склонност данни и участие в перфектна форма.

В момента той е много настоя вид спорт с огромна конкуренция. Трудно е да се прекъсне, но това е реално. За да направите това ще трябва да бъде дълго и трудно да се обучават. Но най-важното - да забравим за сладки и вкусни.

Съвети за начинаещи: от къде да започна

Ако решите да продължава да овладеят този забавен, но без усилие спорт, започнете с професионална консултация. Като правило, подобни инструкции предоставят инструктори в спортни зали или bikinistki на практикуващите ". Например, съвети за начинаещи, разполага с фитнес модел и бивш носител на "Бикини" в столичния конкуренция между регионите Екатерина Usmanova. Най-добър спортист, между другото, е щастлив да се ожени за професионален фитнес инструктор.

Според момичета, подготовка за фитнес бикини Тя трябва да започне с правилно отношение и добре предписано упражнение. Тя не беше в полза на диети, но предпочита да се хранят правилно. В ежедневната си меню винаги има плодове, зеленчуци, зърнени храни, а също и месни и рибни продукти.

Какво е включено в основната програма?

Според опитен "bikinistki" всеки начинаещ и продължава спортист се наложи лична програма за обучение. Но има и т.нар бекенд, които се придържат към новак. Общо фитнес бикини (преди и след тренировка се препоръчва да се пие специални енергийни напитки) е предназначена за 5 дни.

От първия ден, спортисти правят упражнения най-вече на раменете. Например, това може да включва следните упражнения:

• От изправено положение, е да натиснете нагоре (направено от малка от общата оценка).
• Той е лек наклон и гира тягата идва от изправено положение (Теглата са затегнати до гърдите).

На втория ден се фокусира върху гръб и бицепс. Например, тя може да бъде окабеляване гири, докато стои, рамо връзка, вдигане на тежести, защото на главата. Можете също така да се седне и да се измъкнем от нея над гредата. На третия ден се фокусира върху раменете и гърба, четири - крака и петата - трицепс и обратно.

Фитнес бикини: оценява храна и упражнения

За някои дами отслабване диета се смята за панацея. Но, според опитен "bikinistok", че е необходимо да се намери баланс между ограниченията в храните и спорта. И при избора на диета трябва да се определи процентът на излишните мазнини по отношение на теглото на тялото си. Това изчисление се нарича фитнес тест. Тя се провежда в повечето спортни зали, преди обучението.

Освен това, като се започне диетата, трябва да се спазват определени правила на храните. По-специално, в диетата трябва да присъства повече протеин от въглехидрати и малко мазнини. Също така да се пренареди графика си власт, като отидете на разделената принципа. Това означава, че трябва да има поне 6-7 пъти на ден, но на малки порции. Така че, ако в продължение на целия ден, трябва да се консумират не повече от 2000 ккал, енергийната стойност на порция ще бъде само 300-330 ккал. Ето на този принцип се придържат спортисти фитнес бикини. Хранене и упражнения - две силни стълба, върху които е изградена и в организма на спортистите.

Какво не трябва да се яде на диета?

При преминаване към диета, казвайки инструктор "бикини", броят на калориите в храните трябва да се намали постепенно. В противен случай рискувате много бързо губят мускулна маса. Не трябва да пиете алкохол, и вариации превръзки. Повечето от тези продукти са с високо съдържание на калории. В допълнение, много от неговите компоненти могат да задържат вода в тялото, което намалява вероятността от загуба на тегло.

Примерно меню за "bikinistok"

Най-често спортисти балансирано меню изглежда идентичен. Въпреки че има някои изключения. Например, за закуска много от момичетата предпочитат да ядат бели яйца, овесени ядки, спанак, малко парче от грейпфрут, киви. Като лека закуска ще отговаря на варени пилешки или пуешки гърди и спанак. На обяд можете да хапнете варено телешко месо с гарнитура от сладки картофи и аспержи. Снек е най-добре от варено пиле и задушени броколи. И за да завърши деня може да бъде вечеря на риба (пара) и зелен грах.

Няколко думи за обучението

Като правило, "bikinistki" няма за цел да прекомерно покачване на мускулна маса. Ето защо, се използват натоварвания на захранване, но не и ревностен. Най-често те работят на принципа на увеличаване на броя на повторения или преференции кръгова тренировка. И за да се бързо да изгаря мазнините в тялото, те се опитват да съчетаят kadiotrenirovkami на мощността на товара. И, разбира се, много внимание се обръща на храненето. Както можете да видите, за да се овладеят диета фитнес бикини и упражняване Тя трябва да се постави на преден план.