Техника издърпване на лентата: големи, средни, тесен захват. гостилница програма за начинаещи

Дърпане - това е един много ефективен упражнение, което позволява на тялото ви да се превърне драстично. Вие ще станете по-силни и монтьор, а мускулите ви ще придобият атлетично форма. Комплексът от упражнения направено на специална фитнес уреди - хоризонтална лента. Това, ако искате, че е много лесно да се намери. Всяка зала има хоризонтална лента. Но дори и да не сте в състояние да отида там, това не е извинение. Разходка в нито училищен двор, и да започне да се занимава с напълно безплатна.

Ползите от обучението

Много хора се чудят какво дава дърпане на бара. Ако се интересувате от него също, вие сте на прав път на развитие и самоусъвършенстване. Използвайте спънка да се отпуснете и да премахнете стреса от гръбначния стълб. Ако имате лоша поза, консултирайте се с вашия лекар преди да започнете да се упражнява. Vis върху напречна греда перфектно дърпа назад. И ако все още можете да наваксат тридесет пъти, а след това много добре го укрепи.

Разбира се, използването на хоризонталната лента е невероятна. С нея ще можете да се увеличи цените си мощност и изграждане на мускули. Използването дръжки ще бъдете в състояние да изпомпва напълно различни мускулите в горната част на тялото. Но за да се наблюдава ефекта, трябва да се справят с редовно. Начинаещите не се препоръчва да се използват тежести, докато не е добре усвоили техниката брадички с теглото си. Може би това ще изисква няколко месеца.

Техника издърпване на лентата зависи от нивото на фитнес. Движение правилно, ще бъде в състояние да укрепи мускулите на гърдите, ръцете, гърба и натиснете. Но ако искате да се изгради една добра мускулна маса, не можеш да направиш без тежест. Може да се използва като специално устройство, и конвенционален раница с книги. Обучение набирания на бара е много енергия изразходване. Така че прекарват много калории, така че трябва да се отървете от излишните килограми. Упражняване редовно. И не само да отслабнете, но също така да доведе тялото в добра форма.

Така че, когато е необходимо да започнем?

Издърпайте прозорци на бара (програмата от самото начало - е ключът към вашия успех) изискват специални техники за различни нива на обучение. Ако не знаете как да се повиши теглото си, а след това се опитват да правят на рецепцията. Вземете една поза, сякаш сте попаднали, и пауза за няколко секунди. Сега бавно отпускам ръце и просто да виси на вратата. Правете това упражнение по няколко пъти всеки ден. вие ще бъдете в състояние напълно да изравнят в рамките на няколко седмици.

В много стаи има прекрасна симулатор - gravitron. Тя е разработена специално за начинаещи. Каквато и да е обучение, вие ще бъдете в състояние да се справи с набирания. Задайте нивото на трудност, която е точно за вас. И започнете да се изравнят. Но бъдете внимателни, за да не правя прекалено лесно. В противен случай ефектът няма да бъде.

Какво пречи да се научим да се изравнят?

Издърпайте прозорци на бара (програмата от нулата бързо ще овладеете упражнението) изискват редовно и търпение. Но много бързо новодошлите хвърлени да се направи, дори и да не се налага научил нищо наистина да се направи.

Какво точно пречи за провеждане на редовно обучение? Има няколко негативни фактори:

1. Много слаби мускули. Редовно участва в развиваща сила и издръжливост.
2. Наднорменото тегло. Дори няколко килограма - това е огромна пречка по пътя към набирания. В този случай, треньор препоръчва да отслабнете, и едва след това да пристъпи към хоризонталната лента. Въпреки, че опростената версия (например gravitron) никой не отменя.
3. Може би имате добре развити мускули, необходими за набирания, но не упражнява и не работи. В този случай, за да се обърне внимание на спомагателните мускули. Може би имате слаби мускули делтоидната и радиация, както и ръце. В този случай, да ги закрепете на първо място. В общи линии, да обърне внимание на всички мускули. Само хармонично развитие е ключът към правилното набирания.
4. Неправилно техника дърпа нагоре на бара. Преди да направите опит да гледате видео или да се консултира с треньор. В края на краищата, ако не и техниката ти просто не се получи, за да наваксат изоставането си.

правилна техника

Техника издърпване на лентата включва няколко много важни правила. Те са от ключово значение за правилното обучение:

• Дръжката трябва да бъде много силна. Хванете хоризонталната лента като плътно, колкото е възможно и по-удобен.
• Извършване на всяко упражнение само за сметка на мускулите. Не смотаняци и сътресения. Неправилно техника е не само неефективно, но и травмиращо.
• Изкачване и слизане направи много гладка. Колкото по-бавно, толкова по-добре. Елиминирайте смотаняци.
• С всяко повторение на брадичката трябва да бъде на хоризонталната лента. Само по този начин ще се счита, че упражнява надлежно подписано.
• Да не се третират дишане. Не забравяйте, че трябва да направите, за дъха на ръст, и по пътя надолу, а напротив, дъх.
• Обърнете внимание на тялото. По време на гостилница тя трябва да бъде в изправено положение.

Неутрално захват

Уреди стискайки в лентата обичайното - това е стандартно упражнение. Необходимо е да се овладее всеки спортист. В този случай, на ширината на дръжката трябва да е малко по-широк от раменете ви. Осъществяване на изкачването, брадичката докосва хоризонталната лента. С това вие ще бъдете в състояние да използва стягане на коремните мускули, гърба, ръцете и бицепс. Всички тези, които искат да се научат как да се наваксат от земята да се започне с това упражнение. Тъй като техниката му е съвсем проста. Ето защо, упражнение не изисква физическа подготовка, както ако вземете от друг вид.

Дърпане на бар тесен захват

Този тип упражнение помага за укрепване на долната част на лата. В допълнение, тя работи добре serratus мускули предни, както и тези, които са близо до прешлените. Това упражнение ще ви помогне да се направи на гърба повече облекчение и силна. Хванете бара, така че между ръцете си, не са повече от двадесет сантиметра. Упражнението може да се извършва пряка и обратна захват. По време на живо версия на най-тежест пада върху мускулите на гърба. Но обратната хватка работи в по-голямата част на бицепса.

Обърнете внимание на лактите. По време на тренировка, те не трябва да се променя. Всеки път, напълно отпускам ръце. В този случай, не забравяйте, че трябва да се научите да се чувстват мускулите на гърба и се опитайте да ги работят само. Ако такова затягане, докато не изпълни трудно, да зададете партньор, който да ви помогне.

обратен захват

Обратните набирания на бара - това е най-лесният вид упражнения. Отлични помпени бицепс. Тя се препоръчва за момичета, които не знаят как да се изравнят. Обратните сцепление може да бъде средна и тясна. Той се различава от други видове, от факта, че дланите са поставени върху самата лента. Упражняване оборудване не се различава от пряк сцепление. Като се започне да се изравнят, да гледате раменете. Те трябва да бъдат намалени и отпускаща. В горната част на остриетата започнат да се намали. Това упражнение е добро ще пренася бицепсите и мускулите на гърба.

широк захват

Дърпане на бара (големи мускули на гърба изпомпват) широк захват характеризира с факта, че ръцете са поставени на ширината на раменете. Тук цялата тежест пада върху най-широкия мускулите на гърба. Правейки това упражнение се фокусира върху факта, че тя работи, а не с ръце. Само в този случай, упражняване ще бъде ефективна.

С помощта на тази хватка, можете да извършвате друг вид набирания - главата. Това упражнение е много трудно. Тя се крие във факта, че по време на изкачване, което трябва да се докосне до хоризонталната лента на задната част на главата. Такова обучение още по натоварва гърба си. По-добре е да се направи това упражнение под контрола на, тъй като тя е изключително травматично.

Таблица набирания на бара "30 пъти в 30-та седмица"

Ние сме разработили гостилница схема, чрез които дори човек с лоша подготовка може да изпълнява дърпане и половина в продължение на тридесет седмици. Но преди да се впусне в тази схема, да се отървете от излишните килограми и укрепване на мускулите по цялото тяло. Опитайте се да се изравнят с шест дни в седмицата, което го прави един уикенд. Най-добре е да си почине в неделя, за да започне в понеделник следващата седмица.

Съвети за ефективно обучение

Таблица набирания на бара , за да Ви помогнат бързо да се постигне целта. Търсене на програмата до интернет, че ви харесва най-много и се придържаме към нея всеки ден. Така, че няма да се самосъжаляваш и да научат как да се изравнят по-бързо. Ако изберете програма за хора, които не знаят как да наваксат изоставането си, за да започне само с няколко седмици, висящи на хоризонтална лента за засилване на четката. Ако искате да се увеличи издръжливостта, да направят красиви и здрави всички мускули на горната част на тялото, да използват различни дръжки.

Следвайте схемата, но не до края. Ако не можете да се изравнят с пет пъти, както е писано в програмата, направете колкото можете. И на базата на този резултат, ние правим една маса. По време на тренировка, да слушате приятна, мотивиране на музика. По този начин, те издигна себе си нагоре и обучение ще се проведе по-ефективно. Опитайте се да хвана правилно. Това е техника, с която изпълнявате упражнението, ще зависи от по-нататъшни резултати. И не се притеснявайте, ако имате нещо не работи. Най-важното е, че се упражнява редовно, и не забравяйте за правилното останалите. И много скоро ще се превърне в силен и смел, а мускулите ви да получите желания релеф.